แก้ไขโดย Dr. Davide Sganzerla
ด้านล่างนี้คือการฝึกทั้งหมดที่ดำเนินการโดยทีม FC Legnago Salus (Serie D - Group C) ระหว่างช่วงการเตรียมตัวภาคฤดูร้อนซึ่งจัดขึ้นระหว่างวันที่ 21 กรกฎาคม ถึง 28 สิงหาคม 2011
ในตอนท้าย ตารางที่แสดงผลลัพธ์ของการทดสอบทั้ง 3 รายการจะแสดงไว้ดังนี้:
- plicometry การทดสอบที่ใช้ในการวิเคราะห์องค์ประกอบร่างกายของนักกีฬาผ่านการวัดรอยพับของไขมัน สูตรที่ใช้สำหรับการคำนวณมวลไขมันคือของไซต์ Jackson & Pollock 3 ซึ่งให้การวัดรอยพับของไขมันใน 3 จุดต่างๆ ของร่างกาย (หน้าอก หน้าท้อง และต้นขา)
- การทดสอบความแข็งแกร่งด้วย Forest Platform: การทดสอบใช้เพื่อประเมินความแรงระเบิดของนักกีฬาโดยการวัดความสูงของการกระโดดที่แตกต่างกันสามแบบ Squat Jump ใช้ในการคำนวณระดับแรงศูนย์กลาง การเคลื่อนไหว Counter Jump ใช้ในการคำนวณระดับแรงนอกรีตที่มีศูนย์กลางรวมศูนย์ และ Drop Jump ใช้เพื่อคำนวณระดับแรงนอกรีต
- Yo Yo Endurance Test: การทดสอบความอดทนแบบเพิ่มหน่วยที่ให้คุณวัดระดับ VO2 สูงสุด ความเร็วแอโรบิกสูงสุด และอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด
การอบรมครั้งที่ 1 - วันพฤหัสบดี "21 กรกฎาคม
30 "- ประวัติผู้เล่น;
20 "- เทคนิควอร์มอัพด้วยลูกบอลสลับกับการออกกำลังกายเพื่อความคล่องตัวและการยืดกล้ามเนื้อ
40 "- กลยุทธ์รวม 4-4-2;
20 "- ครอบครองบอล (ความรุนแรงเล็กน้อย);
15 "- ยืด-ขนถ่ายคอลัมน์;
การอบรมครั้งที่ 2 - วันศุกร์ที่ 22 กรกฎาคม
30 "- Plicometry;
20 "- การอุ่นเครื่องทางยุทธวิธีการป้องกันสลับกับการเคลื่อนไหวร่างกายและการยืดกล้ามเนื้อ
20 "- ครอบครองบอล (ความเข้มปานกลาง);
30 "- กลยุทธ์รวม 4-4-2;
20 "- ครอบครองบอล (ความเข้มปานกลาง);
15 "- ความจุแอโรบิก (15" จาก 2 "แอโรบิกวิ่งช้า + ส่วนขยาย 30");
10 "- ยืด-ขนถ่ายคอลัมน์.
ออกกำลังกายครั้งที่ 3 - วันเสาร์ที่ 23 กรกฎาคม
30 "- การทดสอบความแข็งแรงด้วยแพลตฟอร์มป่า (Squat Jump - Counter Jump Movement - Drop Jump);
20 "- ยุทธวิธีวอร์มอัพ (3 สี) สลับกับการเคลื่อนไหวร่วม
15 "- กลยุทธ์การโจมตีและการป้องกัน;
40 "- 2 กลุ่ม:
ความจุแอโรบิก (วิ่งช้า 15 "จาก 2" + ยืด 30 " + ยืด 5")
กลยุทธ์ตามแผนกกับนาย;
15 "- ครอบครองบอล 2 ทีม;
12 "- ความจุแอโรบิก (12" จาก 2 "แอโรบิกวิ่งช้า + ส่วนขยาย 1");
10 "- ยืด-ขนถ่ายคอลัมน์.
การออกกำลังกายครั้งที่ 4 - วันจันทร์ที่ 25 กรกฎาคม (ช่วงเช้า)
10 "- เสถียรภาพหลัก;
20 "- อุ่นเครื่องทางยุทธวิธีสลับกับการเคลื่อนไหวร่วม
15 "- 11vs11 ชั้นเชิงกับเป้าหมายสุดท้าย (ความเข้มข้นสูง);
40 "- 2 กลุ่ม:
Yo Yo การทดสอบความอดทนเป็นระยะ;
กลยุทธ์ตามแผนกกับนาย;15 "- ครอบครองบอล 3 ทีม;
15 "- เกมธีม;
10 "- ยืด-ขนถ่ายคอลัมน์.
การอบรมครั้งที่ 5 - วันอังคารที่ 26 กรกฎาคม (ช่วงเช้า)
10 "- Proprioceptivity 5 หลักสูตรพร้อมแท็บเล็ต Skimmy และ Fitball;
20 "- Tactical Warm-up สลับกับ Joint Mobility
20 "- แบบฝึกหัดเกี่ยวกับยุทธวิธี
40 "- 2 กลุ่ม:
20 "กับนาย: งานยุทธวิธีตามแผนก;
20 "กับ Prof: Isometric Strength:หมอบ Isometric bi breech 3x30 "rec 30" Isometric monopodalic squat บนกระดาน proprioceptive 3x30 "rec 30" Isometric Flexors บน Fitball 3x30 "rec 30" Bi breech น่องบนแท็บเล็ต proprioceptive 3x30 "rec 30" ตัวเหนี่ยวนำแบบมีมิติเท่ากันกับบอลลูน 3x30 "rec 30" ความเร็วของการเปลี่ยนแปลงในการปีน 10 เมตร 1x05 "บันทึก 15";
15 "- 11vs11 การแข่งขันครึ่งสนาม;
10 "- แขนขาส่วนล่างยืดออก
การอบรมครั้งที่ 6 - วันพุธที่ 27 กรกฎาคม (ช่วงเช้า)
10 "- เสถียรภาพหลัก;
20 "- อุ่นเครื่องทางยุทธวิธีสลับกับการเคลื่อนไหวร่วม
15 "- การฝึกยุทธวิธีป้องกัน;
20 "- การฝึกเทคนิคในการส่งบอล การหยุด การตัดเครื่องหมาย และการเปลี่ยนทิศทางของลูกบอล
15 "- ครองบอล 10vs8 กับเป้าหมาย;
25 "- พลังแอโรบิก: ช้า 2" + 4 "hc90% + 3" rec + 1 "ช้า + 4" fc90% + 3 "rec +1" ช้า + 4 "hc90%;
10 "- ยืด-ขนถ่ายคอลัมน์.
การอบรมครั้งที่ 7 - วันพฤหัสบดีที่ 28 กรกฎาคม (ช่วงบ่าย)
10 "- Proprioceptivity 5 หลักสูตรพร้อมแท็บเล็ต Skimmy และ Fitball;
10 "- Torello 2 กลุ่ม;
10 "- การทำความร้อนแบบแห้งพร้อมการเคลื่อนไหวและการยืดข้อต่อ
40 "- 2 กลุ่ม:
20 "กับนาย: งานยุทธวิธีตามแผนก;
20 "กับ Prof: Isometric Strength:หมอบ Isometric bi breech 3x30 "rec 30" Isometric monopodalic squat บนกระดาน proprioceptive 3x30 "rec 30" Isometric Flexors บน Fitball 3x30 "rec 30" Bi breech น่องบนแท็บเล็ต proprioceptive 3x30 "rec 30" ตัวเหนี่ยวนำแบบมีมิติเท่ากันกับบอลลูน 3x30 "rec 30" ความเร็วของการเปลี่ยนแปลงในการปีน 10 เมตร 1x05 "บันทึก 15";
40 "- เป็นมิตรในครอบครัว;
10 "- ยืด-ขนถ่ายคอลัมน์.
การอบรมครั้งที่ 8 - วันศุกร์ที่ 29 กรกฎาคม (ช่วงเช้า)
10 "- เสถียรภาพหลัก;
20 "- อุ่นเครื่องทางยุทธวิธีสลับกับการเคลื่อนไหวร่วม
20 "- การฝึกยุทธวิธีป้องกัน;
20 "- การฝึกยุทธวิธีอย่างเข้มข้นเมื่อรีสตาร์ท;
15 "- 11vs11 การแข่งขันลดลงสนาม;
25 "- พลังแอโรบิก: ช้า 2" + 4 "hc90% + 3" rec + 1 "ช้า + 4" fc90% + 3 "rec +1" ช้า + 4 "hc90%;
10 "- ยืด-ขนถ่ายคอลัมน์.
การอบรมครั้งที่ 9 - วันเสาร์ที่ 30 กรกฎาคม (ช่วงเช้า)
10 "- Proprioceptivity 5 หลักสูตรพร้อมแท็บเล็ต Skimmy และ Fitball;
20 "- อุ่นเครื่องทางยุทธวิธีสลับกับการเคลื่อนไหวร่วม
20 "- ลูกที่ไม่ได้ใช้งาน
40 "- 2 กลุ่ม:
20 "กับนาย: งานยุทธวิธีตามแผนก;
20 "กับ Prof: Isometric Strength:หมอบ Isometric bi breech 3x30 "rec 30" Isometric monopodalic squat บนกระดาน proprioceptive 3x30 "rec 30" Isometric Flexors บน Fitball 3x30 "rec 30" Bi breech น่องบนแท็บเล็ต proprioceptive 3x30 "rec 30" ตัวเหนี่ยวนำแบบมีมิติเท่ากันกับบอลลูน 3x30 "rec 30" ความเร็วของการเปลี่ยนแปลงในการปีน 10 เมตร 1x05 "บันทึก 15";
10 "- ยืด-ขนถ่ายคอลัมน์.
อบรมครั้งที่ 10 - วันเสาร์ที่ 30 กรกฎาคม (ช่วงบ่าย)
90 "- นัดกระชับมิตรกับ Real Vicenza (ความเป็นเลิศ)
บทความอื่นๆ เกี่ยวกับ "การเตรียมตัวและผลการทดสอบในกัลโช่ซัมเมอร์ - Legnago Salus 2011-2012"
- ชุดเตรียมสอบภาคฤดูร้อน D และผลการทดสอบ - การฝึกอบรมครั้งที่ 10 - 24
- ชุดเตรียมสอบภาคฤดูร้อน D และผลการทดสอบ - Legnago Salus 2011-2012 - 25 - 41 Training
- ชุดเตรียมฤดูร้อน D และผลการทดสอบ - Legnago Salus 2011-2012 - การวิเคราะห์การทดสอบ
