ซ้อมฟุตบอล

ส่วนที่สอง

ความเร็วทำงานในฟุตบอล

งานเร่งความเร็วในฟุตบอลจะต้องดำเนินการที่ความเข้มข้นสูงสุดและแบ่งออกเป็นสี่ระดับ ระดับแรกจะต้องดำเนินการในระยะทางระหว่าง 30 ถึง 60 เมตร ผ่านความเร็วสูงสุด แต่ไม่มีวัตถุประสงค์ทางเทคนิคเฉพาะ ต่อจากนั้น ในระดับที่สอง จะมีการเน้นเสียงที่ส่วนรองรับและตำแหน่งของกระดูกเชิงกราน โดยแสดงท่าเดินแบบควีนสำหรับการออกกำลังกายเหล่านี้: การกระโดด (การแข่งขันเข่าสูง: การกระโดดสูงและข้ามต่ำ)

การปรับปรุงการสนับสนุนหมายถึงการปรับปรุงเศรษฐกิจของการแข่งขัน และสิ่งนี้สำคัญมาก เนื่องจากผู้เล่นโดยเฉลี่ยครอบคลุมระยะทาง 8-10 กิโลเมตรต่อเกม
ในระดับที่สาม คุณทำงานกับความสามารถในการวิ่งระยะสั้น (10 เมตร) ผ่านโหมดเริ่มต้นต่างๆ: นั่ง กระโดด เริ่มด้วยการวิ่งถอยหลัง นอนหงาย นอนคว่ำ ฯลฯ การออกกำลังกายอื่นๆ สามารถทำได้ด้วยชุดถ่วงน้ำหนัก ฯลฯ . ..
อัตราเร่งสูงสุดตามด้วยการชะลอตัวอย่างกะทันหัน แบบฝึกหัดนี้ช่วยให้คุณหยุดร่างกายได้ในพื้นที่ที่สั้นที่สุด (เทคนิค "กด" ที่ใช้ในระหว่างขั้นตอนของเกม) ระยะทางของการทำซ้ำแต่ละครั้งคือ 10 เมตร
สุดท้าย ในช่วงที่สี่ การออกกำลังกายจะดำเนินการเพื่อปรับปรุงอัตราขั้นตอนเพื่อกระตุ้นระบบประสาทและกล้ามเนื้อ
วิธีการดำเนินการและลักษณะของความเร่งสูงสุด 50 เมตร:

1. ความเข้ม: สูงสุด;
2. แรงขับระเบิดของรยางค์ล่าง
3. แปรผันอัตราส่วนแอมพลิจูด / ความถี่ของขั้นตอนตามหน้าที่ของระยะทางที่จะครอบคลุม
4. ระหว่างการฝึก ลดระยะเวลาพักฟื้น
5. ใช้ลูกบอลในระหว่างการฝึกซ้อมโดยให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการออกกำลังกาย
6. เปลี่ยนหมายเลขซีเรียลจาก 2 ถึง 5;
7. จำนวนการทำซ้ำต่อชุดสามารถอยู่ในช่วงตั้งแต่ 2 ถึง 6;
8. การหยุดชั่วคราวระหว่างการทำซ้ำแต่ละครั้งจะแตกต่างกันไปตั้งแต่ 20 วินาทีถึง 2 นาที

การฝึกด้วยการกระโดดในแนวนอน

การกระโดดสามารถทำได้ทันทีโดยใช้เชือกสลับเท้าด้วยเชือกและการเคลื่อนไหวเล็กน้อย (ล่วงหน้า) ของกระดูกเชิงกรานที่รองรับการกระโดดพร้อมกัน (ด้วยเท้าเท่ากัน) ด้วยวงกลมใกล้ ฯลฯ

 

การฝึกด้วยการกระโดดแนวตั้ง

กระโดดบนม้านั่งบนพื้น กระโดดข้ามสิ่งกีดขวาง ฯลฯ
งานพลัยโอเมตริกโดยใช้ฐานสูงต้องดำเนินการอย่างถูกต้องและด้วยความระมัดระวัง

 

เย็บในฟุตบอล

การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อจะต้องทำไม่เฉพาะเมื่อสิ้นสุดการฝึกและเกมเท่านั้น แต่ยังต้องทำในช่วงสิ้นสุดการวอร์มอัพ ในช่วงเวลาระหว่างแบบฝึกหัดชุดหนึ่งกับชุดอื่นๆ หรือหลังการเปลี่ยนตัว
ขั้นตอนเหล่านี้มุ่งเป้าไปที่:

1. เพื่ออำนวยความสะดวกในกระบวนการฟื้นฟูเอ็น
2. เพื่อปรับปรุงด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายความไวต่อระบบประสาทและกล้ามเนื้อความสามารถของส่วนประกอบยืดหยุ่นที่หดตัวของกล้ามเนื้อเพื่อเปลี่ยนส่วนหนึ่งของพลังงานจลน์ของการตกเป็นพลังงานยืดหยุ่นที่มีศักยภาพซึ่งจะช่วยลดความตึงเครียดที่กระทำบนเส้นเอ็นและบน พื้นที่แทรก จากนั้นพลังงานศักย์ยืดหยุ่นจะถูกแปลงเป็นพลังงานจลน์อีกครั้งในช่วงเวลาของระยะแรงขับขึ้น

ความยืดหยุ่นถูกกำหนดให้เป็นช่วงการเคลื่อนไหวสูงสุดที่เป็นไปได้โดยข้อต่อเดียวหรือชุดของข้อต่อ การรักษาข้อต่อให้เคลื่อนไหวได้หลากหลายถือเป็นองค์ประกอบสำคัญของประสิทธิภาพทางกายภาพของผู้เล่นมาช้านาน และมีความสำคัญไม่เพียงแต่สำหรับสมรรถภาพทางกีฬาที่ดีเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการป้องกันการบาดเจ็บอีกด้วย การเพิ่มความยืดหยุ่นจะต้องปรับปรุงช่วงของการเคลื่อนไหว ของข้อต่อแต่ละข้อโดยการเปลี่ยนแปลงความสามารถในการขยายของหน่วยเอ็นกล้ามเนื้อซึ่งรับผิดชอบการเคลื่อนไหวของข้อต่อเฉพาะ เป็นที่ทราบกันดีว่าการออกกำลังกายที่สามารถยืดหน่วยเอ็นของกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นนำไปสู่การเพิ่มขึ้นในการเคลื่อนที่สูงสุดของส่วนที่เกี่ยวข้อง ข้อต่อ
เทคนิคการยืดกล้ามเนื้อเพื่อปรับปรุงความยืดหยุ่นของผู้เล่นได้พัฒนาขึ้นตลอดหลายปีที่ผ่านมา เทคนิคการยืดกล้ามเนื้อแบบเก่าที่สุดเรียกว่าการยืดกล้ามเนื้อแบบ ballistic (ballistic stretching) โดยมีพื้นฐานมาจาก "การเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วด้วยการดิ้น อีกเทคนิคหนึ่งเรียกว่าการยืดกล้ามเนื้อแบบสถิต (static stretching) ซึ่งเกี่ยวข้องกับการยืดกล้ามเนื้อจนถึงจุดที่คุณรู้สึกไม่สบายและการรักษาตำแหน่งนี้ไว้เป็นเวลานาน วิธีนี้ใช้มาหลายปีแล้ว เมื่อเร็ว ๆ นี้ได้มีการแนะนำเทคนิคการยืดกล้ามเนื้ออีกกลุ่มหนึ่งซึ่งได้รับชื่อเทคนิค proprioceptive neuromuscular facilitation (PNF) ซึ่งประกอบด้วยระยะการหดตัวสลับกับระยะของการผ่อนคลาย นักวิจัยได้ถกเถียงกันมานานแล้วว่าเทคนิคใดมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการปรับปรุงความคล่องตัว แต่ก็ยังไม่มีมติร่วมกันที่ชัดเจน

บทความเพิ่มเติมเกี่ยวกับ "ฟุตบอล: การฝึกความเร็วและการยืดกล้ามเนื้อ"

1. นักเตะซ้อม
2. Pubalgia และฟุตบอล: การป้องกัน