วัตถุประสงค์ของหลักสูตรสำหรับผู้ใหญ่
บทนำ
มักเกิดขึ้นที่ครูสอนว่ายน้ำพบว่าตัวเองต้องเลือกระหว่างการออกกำลังกายแบบเดิมๆ เสมอ เสี่ยงที่จะจมอยู่กับความซ้ำซากจำเจ จึงทำให้ผู้ใช้หมดความปรารถนาที่จะเรียนว่ายน้ำต่อไป คำตอบของปัญหานี้อยู่ที่การตั้งโปรแกรมอย่างต่อเนื่องเพื่อที่จะทำเช่นนี้ คุณต้องคำนึงถึงวัตถุประสงค์ของประเภท (ระดับ) ที่แน่นอนว่าคุณกำลังเป็นประธาน
ด้านล่างนี้คือรายการวัตถุประสงค์ทั่วไปและวัตถุประสงค์เฉพาะทั้งหมดที่ต้องปฏิบัติตาม เพื่อเลือกแบบฝึกหัดที่เหมาะสมที่สุดโดยขึ้นอยู่กับวัตถุประสงค์ หลังจากเลือกแบบฝึกหัดตามวัตถุประสงค์แล้ว คุณสามารถวางแผนบทเรียนของคุณโดยเปลี่ยนแปลงอย่างต่อเนื่อง!
ระดับที่ 1
สภาพแวดล้อมทั่วไปในน้ำ
การปรับตัวทางกายภาพ-ทางประสาทสัมผัสและจิตใจให้เข้ากับน้ำโดยไม่ต้องได้มาซึ่งเทคนิคพิเศษ
การเคลื่อนไหวในน้ำโดยค่อย ๆ จุ่มลงในร่างกายก่อนแล้วจึงค่อย ๆ บนใบหน้า
การเปิดตาและปากใต้น้ำ
การยอมรับความลึก
การรับน้ำตก
การศึกษาระบบทางเดินหายใจในระยะแรก
การควบคุมภาวะหยุดหายใจขณะหลับ
การควบคุมการแลกเปลี่ยนทางเดินหายใจ
ผ่อนคลายและลอยตัว
นอนคว่ำโดยอาศัยครูหรือผู้ช่วย
ความสมดุลของร่างกายในการลอยตัวโดยมีหรือไม่มีตัวรองรับ
คว่ำหรือหงายลอยโดยไม่มีการสนับสนุนใด ๆ
การเปลี่ยนจากท่านอนคว่ำเป็นท่านอนหงายและในทางกลับกัน
ลื่นไถล
การตั้งค่าตำแหน่งเลื่อนที่ถูกต้อง
เลื่อนบนหน้าอก
เลื่อนด้านหลัง
เลื่อนและเตะ
เลื่อนหน้าอกและหลังด้วยการขันและพลิกคว่ำโดยมีและไม่มีเตะ
การเคลื่อนไหวของน้ำลึกที่ด้านหลังและหน้าอก
บทนำของการดำน้ำ
จากท่ายืนทั้งที่มีและไม่มีตัวช่วย: กระโดดลงน้ำ
ลำดับของการดำน้ำจากขอบสระ (ไม่ใช่บนบล็อกเริ่มต้น):
1. ท่าคุกเข่า โดยให้เท้าข้างหนึ่งแนบชิดขอบขาอีกข้างหนึ่งอย่างแน่นหนา โดยให้เข่าอยู่บนพื้น
2. วางเท้าทั้งสองข้างอย่างมั่นคงบนขอบและแยกขาออกจากกันเล็กน้อยและงอ
3. ยืนขาข้างหนึ่งไปข้างหน้าและเท้าแนบขอบและขาอีกข้างหนึ่งไปข้างหลัง
สลับการเคลื่อนไหวพร้อมกันของแขนที่หน้าอกและหลัง
การแนะนำของจังหวะหลังและการแทรกในการเคลื่อนไหวของรยางค์ล่าง
บทนำของจังหวะสไตล์
หลัง: จังหวะการประสานกันของขา จังหวะ และการหายใจหลัง
ว่ายน้ำท่ากรรเชียง
แขน ขา สไตล์ประสานกับการหายใจแทรกทีละน้อย
ว่ายน้ำสองหลัง
ดำน้ำและท่องเที่ยวใต้น้ำ
การลอยตัวในแนวตั้งแบบสถิต
ระดับที่ 2
การได้มาซึ่งการประสานการหายใจในการว่ายน้ำแบบฟรีสไตล์
ว่ายน้ำฟรีสไตล์
กรรเชียงและฟรีสไตล์เริ่มต้น
บทนำของการดำน้ำเริ่มต้น
การได้มาซึ่งเทคนิคที่ยอดเยี่ยมทั้งหลังและสไตล์
ขับไปทางด้านหลัง 25 เมตรโดยไม่มีการหยุดชะงัก
วิ่งฟรีสไตล์ 25 เมตรไม่มีสะดุด
บทนำของการว่ายน้ำท่ากบที่หลังและหน้าอกโดยมีและไม่มีพยุง
การแนะนำการหายใจของกบ
บทนำของฟรีไดวิ่ง
ทุ่นลอยแนวตั้งสลับขากบ
ไม่มีสะดุด : 50 เมตร พร้อมเทคนิคหลังดี
ไม่มีสะดุด : 50 เมตร ด้วยเทคนิคฟรีสไตล์ที่ดี
กลับหัวเป็นระยะๆ ทั้งว่ายน้ำท่ากรรเชียงและว่ายน้ำฟรีสไตล์
บทนำของการว่ายน้ำท่าผีเสื้อ
ว่ายน้ำใต้น้ำ
การประสานกันของการเตะ จังหวะ และกบ
ว่ายน้ำเต้านม
ว่ายน้ำท่าผีเสื้อหลังคู่
เปลี่ยน
ระดับที่ 3
ว่ายน้ำท่ากบที่สมบูรณ์แบบ
การผสมผสานสไตล์ที่แตกต่างเพื่อปรับแต่งการประสานงานและการปรับปรุงทางเทคนิค
ไม่มีการหยุดชะงัก: กบ 25 และ 50 เมตร
ไม่มีสะดุด : ฟรีสไตล์ 100 เมตร
ไม่มีสะดุด ด้านหลัง 100 เมตร
บทนำของจังหวะปลาโลมา
แบบฝึกหัดการปรับแต่งความเร็วฟรีสไตล์และกรรเชียง
การเริ่มต้นและการเลี้ยวที่ถูกต้อง
ฟรีสไตล์ 50 เมตร ด้วยความเร็วที่ยอดเยี่ยม
ว่ายน้ำด้วยแขนปลาโลมาและขากบ: ผีเสื้อ
บทนำของปลาโลมาเตะ
เริ่มต้นการดำน้ำ
เริ่มต้นการดำน้ำและฟรีสไตล์ 25 เมตร
เริ่มต้นการดำน้ำและ 25 เมตรที่ด้านหลัง
การประสานงานของจังหวะการเตะและการหายใจของปลาโลมา
ปลาโลมาว่ายน้ำ
แนะนำเทคนิคการกู้ภัย
ระดับที่ 4
ความวิจิตรของปลาโลมาว่ายน้ำ
เตรียมผสม100
แบบฝึกหัดที่มีและไม่มีเครื่องมือเพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพ ความเร็ว และความอดทน
ฟรีสไตล์และผลัดผสม
การเตรียมพร้อมสำหรับการหยุดหายใจขณะหลับ 25 เมตร
โปรแกรมการฝึกอย่างน้อย 1 กิโลเมตร
การได้มาซึ่งเทคนิคและรูปแบบการกู้ภัย
บทความอื่น ๆ เกี่ยวกับ "โรงเรียนว่ายน้ำสำหรับผู้ใหญ่"
- ว่ายน้ำคลาน
