แก้ไขโดย Dr. Massimo Bonazzelli
คำพ้องความหมาย
การออกกำลังกาย Vertical Pulley Curl เรียกอีกอย่างว่า Vertical Pulley biceps curl, Vertical Pulley Arm curl, Lat Machine Curl, Cable Curl, Cable Biceps
ประเภทของการออกกำลังกาย
Vertical Pulley Curl เป็นการออกกำลังกายแบบข้อต่อเดียว
รุ่นต่างๆ
- barbell curl หงาย
- Supination ดัมเบลล์ขดบนม้านั่งเอียง
รอกแนวตั้ง Curl: การดำเนินการ
ตำแหน่งเริ่มต้นเห็นนักกีฬายืนอยู่หน้ารอกต่ำอยู่ในตำแหน่งตั้งตรงโดยงอเข่าเล็กน้อยขั้นตอน paria ที่ระยะห่างระหว่างไหล่ด้านหลังอยู่ในตำแหน่งที่มีความแข็งแรงสะบักสะบักไหล่ ยืดออกและงอ ยืดศอก ด้ามจับแยกไหล่หงายและแถบตรงวางอยู่บนควอดริเซพ ข้อมือจะตรงหรืองอ แต่ไม่เคยยืดออก หากงอ การมีส่วนร่วมในการงอข้อศอกจะลดลงโดย: การงอของนิ้วมือตื้น, งองอในแนวรัศมีของกล้ามเนื้อหัวใจ, งองอของกระดูกเชิงกรานและฝ่ามือยาว การดำเนินการประกอบด้วยการงอข้อศอก ระวังไม่ให้เปลี่ยนตำแหน่งส่วนอื่นๆ ของร่างกาย การเคลื่อนไหวสิ้นสุดที่ระดับสูงสุดของการงอข้อศอก การงอไหล่ถือเป็นการโกง รวมทั้งช่วยด้วยการยืดเข่าหรือขยับตัว กระดูกเชิงกรานใต้แถบ นักกีฬาที่มีรอบเอวใหญ่ควรเริ่มการเคลื่อนไหวโดยให้ไหล่งอมากกว่าปกติเพื่อให้แถบเลื่อนไปด้านหน้าหน้าท้องโดยไม่ต้องงอไหล่เมื่อเริ่มทำซ้ำ โดยเน้นการหดตัวแบบมีมิติเท่ากันที่ส่วนท้ายของศูนย์กลาง การมีส่วนร่วมของ brachialis เพิ่มขึ้น การใช้แท่งตัว "v" แบบโค้งและด้ามจับแบบหงาย / เป็นกลางจะเพิ่มการมีส่วนร่วมของ brachioradialis ต่อการงอข้อศอกและลดความตึงเครียดที่มัดตรงกลางของศีรษะที่ยาวของลูกหนูแขน, ตัวยกสั้นและตัวยืดนิ้วหัวแม่มือยาว ซึ่ง supinators ของปลายแขน
กล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับ Vertical Pulley Curl Exercise
กลุ่ม 0
- ลูกหนูแขน
- Brachioradialis
- Brachialis
- มือถือยาว
- การงอนิ้วตื้นๆ
- Radial flexor ของ carpus
- Ulnar flexor ของ carpus
งอข้อศอก
หน้าที่ของการรักษาเสถียรภาพของกล้ามเนื้อ: ความคงตัวของไหล่, หัวไหล่, ข้อศอก, จับ, ลำตัว, สะโพก, เข่า, ข้อเท้าและเท้า