กล้ามเนื้อหลักได้รับผลกระทบ
- ก้น
ความยากลำบากในการออกกำลังกาย
ง่าย
หุ่นทรงสูงเป็นสิ่งที่ผู้หญิงทุกคนต้องการบรรลุ เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้ได้ดีที่สุด 5 แบบฝึกหัดเฉพาะสำหรับบั้นท้ายจะแสดงในวิดีโอ สำหรับน้ำหนักของดัมเบลล์ ให้เลือกอันที่เหมาะกับระดับการฝึกของคุณมากที่สุด วอร์มอัพสักสองสามนาทีแล้วจบเซสชั่นด้วยการออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อ
บันทึก:
- ระดับ: 2
- อุปกรณ์ : เสื่อ ดัมเบล
- 5 แบบฝึกหัด (1 รอบ)
- 30 "งาน 10" หยุดชั่วคราวหรือสูงสุด 3 ชุด
- จาก 40 "ถึง 60" ของการหยุดชั่วคราวระหว่างหนึ่งรอบและต่อไป
- ทำ 3 รอบวันเว้นวัน
- สวิง 1 ARM
- SQUAT รูปที่ 8
- ออกไปยังโรมาเนีย
- ถอด 1 ขา
- หมอบลึก
- สัมผัสแห่งเท้า
