การออกกำลังกายขาและก้น: ออกกำลังกาย 10 นาที

วงจร 10 นาทีนี้เน้นที่ขาและก้นเท่านั้น การออกกำลังกายจะต้องดำเนินการโดยใช้น้ำหนักซึ่งต้องต่ำเพื่อให้การเคลื่อนไหวที่ถูกต้องและช่วยให้เราจบวงจรเหนื่อย แต่ไม่หมดแรง ด้วยการออกกำลังกาย 10 นาทีสำหรับขาและก้น เราจะสามารถกระชับกลุ่มกล้ามเนื้อที่ได้รับผลกระทบและเพิ่มความต้านทาน แบบฝึกหัดของวงจรนี้สามารถทำได้ทุกที่ จำนวนการทำซ้ำมีไว้สำหรับแต่ละด้าน

8

ส่วนขยายกาวพื้น: 8

สะพานบั้นท้ายบนไรเซอร์: 8

โมโนแยกหมอบ: 8

ปอดไปมา: 8

กระโดดไปข้างหน้าและข้างหลัง: 8

เซนกระโดดพุ่ง: 8

นักล่าหมอบ: 8

ควรทำซ้ำวงจร 2 ครั้งเพื่อลดการฟื้นตัวระหว่างการออกกำลังกาย

เฟเดริโก้ ทรอมบินี่

ผู้ฝึกสอนส่วนตัว จบวิทยาศาสตร์การออกกำลังกาย เทรนเนอร์ส่วนตัว เร็วๆ นี้ นักธรรมชาติวิทยา รักธรรมชาติ นักปีนเขา และจิตวิญญาณอิสระ ดูการเคลื่อนไหว ความสามารถในการชะลอ การทำสมาธิ และความคิดสร้างสรรค์เป็นการปฏิวัติของวันนี้