วงจรเพิ่มประสิทธิภาพสำหรับความคล่องตัวและความสมดุล

ในวิดีโอนี้โดย Cristina Turini ของเรา เรานำเสนอแบบฝึกหัดเพื่อปรับปรุงการเคลื่อนไหว ความแข็งแรง และความสมดุล เมื่อทำแบบฝึกหัดวงจร โปรดทราบว่าคุณต้องไม่บังคับการเปิดและตำแหน่ง ความคืบหน้าจะค่อยๆ มาจากการหายใจ

การออกกำลังกายนี้เป็นข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับกีฬาทุกประเภท ในแต่ละแบบฝึกหัดคุณสามารถทำ 3 หรือ 4 แบบแล้วย้ายไปที่อื่น ๆ เป็นไปได้ที่จะทำวงจรนี้ทุกวันเพื่อให้พอดี

สำหรับเปิดสะโพกด้วยแรงบิด (ข้างละ 30")

Goddess Squat ยืดไหล่และหลัง (สลับ 1 นาที)

แทงด้านข้าง (10 ต่อขา)

แทงสลับโดยยกแขนขึ้น (10 ต่อขา)

แทงแบบไดนามิกเพื่อความแข็งแรงและความสมดุล (10 ต่อขา)

ขั้นตอนไม้กระดานด้วยการบิด (20 ซ้ำ)

ครึ่ง burpees กับท่าสุนัขลง (10 ซ้ำ)

ไม้กระดานเดินกับตัวแปรผลักดันที่เป็นไปได้ (20 ซ้ำ)

คริสติน่า ตูรินี

บล็อกเกอร์และนักวิ่ง สถาปนิก บล็อกเกอร์ และนักวิ่ง ผู้สร้างบล็อก Run and the City จุดนัดพบสำหรับผู้ที่ชื่นชอบการวิ่งที่ต้องการติดต่อกับนักวิ่งคนอื่นๆ และติดตามเทรนด์ล่าสุด ตั้งแต่เสื้อผ้าสำหรับวิ่ง รองเท้าวิ่ง และเครื่องประดับที่ต้องมี