ในวิดีโอนี้และในบทความต่อไปนี้ เราจะอธิบายวิธีวิ่ง 10 กม. เพื่อช่วยคุณ เราได้รวมตารางที่มีโปรแกรมการฝึกที่ใช้เวลา 9 สัปดาห์ และสลับวันกับการวิ่งด้วยจำนวนวันที่พักผ่อนและฟื้นฟูโดยเฉพาะ
ต่อไปนี้คือเคล็ดลับบางประการที่ใช้กับแต่ละเซสชัน
- เริ่ม 10 นาทีก่อนหน้านี้ด้วยการเดินอุ่นเครื่องอย่างรวดเร็ว และสิ้นสุด 10 นาทีต่อมาด้วยการเดินคูลดาวน์อย่างรวดเร็ว วิธีนี้ทำให้ขาชินกับระยะทาง
- รวมการวิ่งกับการออกกำลังกายเสริมความแข็งแกร่งที่บ้านอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้งซึ่งเป็นการเตรียมการสำหรับการวิ่งเพื่อเสริมสร้างขาและแกนกลาง
- การรับประทานอาหารที่เหมาะสมกับอาหารที่สมดุลโดยพิจารณาจากโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมัน
- ของว่างระหว่างวัน.
- ดื่มน้ำปริมาณมากตั้งแต่วันก่อนออกกำลังกาย
- หลังจากวิ่ง ให้ยืดกล้ามเนื้อ 10 นาที
