กิจวัตรการเคลื่อนไหวร่วม

กิจวัตรการเคลื่อนไหวร่วมก่อนวิ่งหรือต้องฝึกทุกวัน

ข้อต่อของเราและการทำงานที่เหมาะสมไม่เพียงแต่จำเป็นสำหรับการวิ่งเท่านั้น แต่ยังจำเป็นสำหรับการเดินและเพื่อทำกิจกรรมต่างๆ ในชีวิตประจำวันด้วย ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องอุทิศเวลาให้กับการออกกำลังกายเพื่อการเคลื่อนไหวร่วมกัน จะดีกว่า หากแนะนำในส่วนวอร์มอัพก่อนวิ่งหรือแม้กระทั่งเป็นกิจวัตรที่ต้องทำทุกๆ เช้า การเคลื่อนไหวข้อต่อที่ดีจะช่วยและปรับปรุงความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ ช่วยในการหดตัวได้ดีขึ้น กล้ามเนื้อคู่อริจึงปรับปรุงช่วงของการเคลื่อนไหวและยังช่วยประสานงาน นอกจากนี้ยัง ป้องกันการบาดเจ็บโดยเฉพาะที่เกี่ยวข้องกับข้อต่อของข้อเท้า เข่า สะโพก ฯลฯ

แบบฝึกหัดการเคลื่อนไหวร่วม

หากเรากำลังเผชิญกับการฝึกวิ่งที่เข้มข้นมาก เรายังแนะนำการเคลื่อนไหวร่วมในการวอร์มอัพ โดยใส่หลังจากวิ่งเบาๆ 5 นาทีแล้ว

ในวิดีโอนี้ ฉันแสดงวิธีออกกำลังกายต่อไปนี้:

• ท่าบริหารไหล่
• ความคล่องตัวของแขน
• การออกกำลังกายเพื่อการเคลื่อนไหวของกระดูกเชิงกรานและสะโพก
• การเคลื่อนไหวของเข่า
• การออกกำลังกายเพื่อการเคลื่อนไหวร่วมกันของข้อเท้า