แบบฝึกหัดนี้ทำในโหมดทำซ้ำ นั่นคือการสลับเฟสความเข้มสูงกับระยะการกู้คืนความเข้มต่ำ
วิธีการทำ
- โดยการเปลี่ยนระยะห่างของส่วนที่มีความเข้มสูง เราสามารถแบ่งการทำซ้ำขึ้นเนินเป็นระยะสั้น (80-100 เมตร) กลาง (100-400 เมตร) และยาว (400 - 800 เมตร)
- ความชันของการปีนอาจอยู่ที่ประมาณ 10% สำหรับการทำซ้ำระยะสั้นและ 6% สำหรับการปีนที่ยาว
- ก่อนขึ้นเขาซ้ำ ๆ อย่าลืมวอร์มร่างกายให้ดีก่อนวิ่งอย่างน้อยสองหรือสามกิโลเมตร
- หากคุณกำลังเตรียมตัวสำหรับการแข่งขันระยะกลางถึงระยะกลาง คุณสามารถวิ่งซ้ำช่วงสั้นๆ ได้ โดยต้องปีนขึ้นไป 80-100 เมตร เพื่อวิ่งให้ใกล้ถึงความเร็วธรณีประตู แล้วฟื้นฟูลงเนินด้วยการวิ่งเบาๆ
- การกู้คืนต้องมีระยะเวลาอย่างน้อยสองเท่าของการทำซ้ำ
- เทคนิคการวิ่งเป็นสิ่งจำเป็น
- การกดเท้าจะเกิดขึ้นที่ด้านหน้าโดยให้ลำตัวเอียงไปข้างหน้าเล็กน้อยมองไปข้างหน้า
- แขนต้องมาพร้อมกับการกดของเท้า
- แกว่งแขนตรงข้ามกับขาผลัก
