การขาดสมาธิและความยากลำบากในการเพ่งสมาธิเป็นจุดสำคัญของชีวิตประจำวันในโลกตะวันตก คำมั่นสัญญาจะดำเนินไปทีละอย่าง จิตผ่านจากหน้าจอคอมพิวเตอร์ ไปยังหน้าจอโทรศัพท์ ไปยังโลกรอบข้าง ซึ่งกดดันเราและกระตุ้นให้เราตอบสนองต่อสิ่งเร้าประจำวันมากขึ้นเรื่อย ๆ องค์ประกอบทั้งหมดเหล่านี้บางครั้งรวมเข้ากับ การใช้ชีวิตที่ไม่แข็งแรงทำให้เราสูญเสียความชัดเจนและความตื่นตัวทางจิต โยคะจะช่วยเราได้อย่างไร?
โยคะหมายถึงความสมดุลและความมั่นคง ความสมดุลของร่างกายและจิตใจ
ครั้งแรกที่คุณเหยียบเสื่อ คุณจะรู้ได้ทันทีว่าร่างกายของคุณมีปฏิกิริยาต่ออาสนะที่เสนอให้คุณแตกต่างกันออกไป โดยไม่คำนึงว่าท่าเหล่านี้จะทำได้ง่ายหรือยาก คุณรับรู้ได้ทันทีว่าการจดจ่ออยู่กับเป้าหมายและยึดเป้าหมายนั้นไว้ด้วยลมหายใจทำให้คุณมีสมาธิมากขึ้น
การฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอช่วยให้เรามีความสมดุลในการเคลื่อนไหวบนเสื่อและนำความมั่นคงภายในมาสู่ชีวิตประจำวัน
ลำดับที่เรานำเสนอนั้นอุทิศให้กับตำแหน่งการทรงตัวที่ช่วยเสริมสร้างร่างกาย ปรับสมดุลพลังงานและทำให้จิตใจสงบ โดยมีเป้าหมายเดียวคือ ลมหายใจและความเป็นอยู่ที่ดี
ของฝ่าเท้าบนพื้น กระตุ้นกล้ามเนื้อขาทั้งหมดจากล่างขึ้นบนและปล่อยแขนไปตามร่างกาย นำหลังให้เป็นกลาง ดันก้นกบลงและเข้าด้านใน โดยให้คางขนานกับพื้น . พักหายใจสักครู่เพื่อค้นหาสมาธิของคุณ จากนั้นเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับตำแหน่งแรกของสมดุล นั่นคือ ต้นไม้ ซ้าย ยกเท้าขวาขึ้นแล้ววางลงบนข้อเท้า กระดูกหน้าแข้ง หรือต้นขาด้านใน หากคุณยืดหยุ่นเป็นพิเศษ คุณก็สามารถเข้าถึง perineum ได้ นำมือของคุณอธิษฐานต่อหน้าหน้าอกแล้วค่อยๆ เหยียดแขนขึ้น ฝ่ามือเป็นอันหนึ่งอันเดียวกัน ค้นหาสมาธิและความสมดุลของคุณ กำหนดจุดตรงตรงหน้าคุณ กระตุ้นกล้ามเนื้อหน้าท้องและก้น ทำให้จิตใจจดจ่อกับจุดคงที่ตรงหน้าคุณ อยู่ที่นี่สักครู่ แล้วค่อยๆ ลดมือลง คลายมันออกและทำซ้ำทุกอย่างในอีกด้านหนึ่ง
นำน้ำหนักตัวทั้งหมดมาวางบนฝ่าเท้าขวาแล้ววางเท้าซ้ายไว้ที่ข้อเท้า กระดูกหน้าแข้ง หรือต้นขาด้านในให้สูงที่สุด เปิดเข่าออกไปด้านนอกแล้ววางมืออธิษฐานต่อหน้าหัวใจ เปิดใช้งานบั้นท้ายและยืดแขนขึ้น มองหาจุดที่ไม่ขยับเขยื้อนที่คุณเคยตั้งไว้ก่อนหน้านี้ หาสมาธิของคุณอีกครั้ง พักห้าลมหายใจเพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อก้นและหน้าท้อง จากนั้นค่อย ๆ นำมือของคุณกลับมาอธิษฐานต่อหน้าหัวใจของคุณ
.ยกแขนขวาขึ้น พันไว้จากด้านล่างด้วยแขนซ้าย แล้วจับนิ้วโป้งของมือขวา ขาขวายังคงอยู่บนพื้น ขาซ้ายข้าม คุณสามารถยกเท้าซ้ายขึ้นหรือเกี่ยวมัลลีโอลัสได้ ข้อศอกยกขึ้นและกระดูกเชิงกรานก้มลง งอขา จ้องมองไปที่จุดที่ไม่เคลื่อนไหวตรงหน้าคุณ ต้นขาแน่นและติดกัน หากคุณรู้สึกเช่นนั้น ให้นำข้อศอกเข้าหาเข่าและลดระดับเชิงกรานให้ลึกลงไปอีก พักหายใจห้าครั้งแล้วกลับมาที่เท้าของคุณ โดยให้โฟกัสไปที่จุดที่อยู่ตรงหน้าคุณเสมอ ทำซ้ำทุกอย่างในอีกด้านหนึ่ง เปิดแขนของคุณแล้วงอแขนซ้ายไปข้างหน้า พันแขนขวาแล้วเกี่ยวนิ้วโป้งขวา นำน้ำหนักทั้งหมดของคุณไปที่ขาซ้ายที่ยังคงอยู่บนพื้นและทับขวาของคุณ ข้ามมัน. และเก็บเท้าไว้หรือเกี่ยวเข้ากับ Malleolus ของขารองรับ ข้อศอกยกขึ้นและกระดูกเชิงกรานก้มลงและจ้องมองไปที่จุดคงที่ข้างหน้าคุณ ถ้าคุณรู้สึกเช่นนั้น ให้ลดข้อศอกของคุณไปที่ต้นขาของคุณแล้วนำนิ้วหัวแม่มือของคุณไปที่หน้าผาก ชี้และตั้งจิตใจให้นิ่ง
ซ้ายขึ้น ยกแขนซ้ายขึ้น จ้องมองตามนั้น หน้าอกหมุนไปด้านหลัง ให้ส้นเท้างอเพื่อช่วยให้ทรงตัว อยู่ที่นี่เป็นเวลาห้าลมหายใจแล้วกลับมายืน เหยียดแขนขึ้นตรงและทำซ้ำทุกอย่าง ในอีกด้านหนึ่ง
ยกแขนขึ้นสู่ท้องฟ้าแล้วประสานฝ่ามือ วางน้ำหนักทั้งหมดไว้ที่ฝ่าเท้าซ้าย ยกขาขวา เหยียดแขนไปข้างหน้า ก้มตัวลงโดยให้ลำตัวขนานกับพื้นแล้วยกขาหลังขึ้น สร้างตัว T กับร่างกายของคุณ พยายามขยับแขนกลับโดยให้ฝ่ามือหันเข้าหากันและรักษาสมดุล เพื่อช่วยให้คุณแก้ไขจุดที่เคลื่อนไหวไม่ได้ตรงหน้าคุณ พักหายใจห้าครั้งแล้วเอามือแตะพื้นเพื่อเตรียมท่าพระจันทร์เสี้ยว Ardha Chandrasana หากคุณต้องการวัดตัวเองในขั้นสูงกว่านี้ก่อน ให้เอาแขนของคุณกลับมาโดยใช้นิ้วชี้ รักษาสมดุล และพยายามดึงหน้าอกของคุณไปทางกระดูกแข้งซ้าย ยกขาขวา แล้ววางมือบนพื้น , ถอดมือซ้ายและเท้าซ้ายแล้วยกแขนขวาไปที่สะโพก, หมุนสะโพกขวาขึ้น, แล้วยกแขนขึ้น, จ้องมองตามนั้น, หน้าอกหมุนไปข้างหลังมากยิ่งขึ้น, ส้นเท้าที่งอช่วยให้คุณคงสภาพ สมดุล. หายใจเข้าลึก ๆ ห้าครั้งแล้วกลับสู่ท่ายืน
หรือกระดูกหน้าแข้ง ผู้ที่มีความยืดหยุ่นมากขึ้นสามารถยืดขาขวาขึ้นไปได้อย่างสมบูรณ์ และยังยกแขนซ้ายเพื่อช่วยให้ทรงตัวได้ ความมั่นคงของมือ สมาธิ และกล้ามเนื้อที่กระชับ และอย่าลืมหายใจ ค่อยๆ ลดขา กลับสู่ตำแหน่งตรงกลางบนเท้าทั้งสองข้าง ทำซ้ำทุกอย่างที่อีกข้างหนึ่ง นำน้ำหนักทั้งหมดมาวางบนเท้าขวาแล้วจับส้นเท้าซ้ายด้วยมือซ้าย งอเข่าแล้วหาการทรงตัวได้ที่นี่ ถ้าทำได้ พยายามยกขาตรงขึ้นโดยจับน่องหรือหน้าแข้ง ผู้ที่มีความยืดหยุ่นมากขึ้นสามารถยืดขาขวาขึ้นไปได้อย่างสมบูรณ์ และยังยกแขนขวาขึ้นเพื่อให้ทรงตัวได้ Manienti มั่นคงและจดจ่ออยู่ในตำแหน่งที่กล้ามเนื้อทำงานและมีลมหายใจอยู่ ค่อยๆ นำขากลับคืนสู่พื้น กลับสู่ตำแหน่งตรงกลางด้วยเท้าทั้งสองข้าง แล้วทำซ้ำทุกอย่างที่อีกข้างหนึ่งใต้ก้นเพื่อให้เข่าต่ำกว่าสะโพก หากสะโพกของคุณเปิดอยู่ คุณสามารถเลือกครึ่งดอกบัวหรือดอกบัวเต็มได้ หลับตาและเอาหลังมือของคุณวางบนเข่า นิ้วหัวแม่มือ และนิ้วชี้ แล้วหลับตา หายใจเข้า และฟังสมาธิที่คุณพบจากตำแหน่งการทรงตัว ฟังสักสองสามนาทีและอย่าปล่อยลมหายใจ เข้าท่ากึ่งสมาธินี้ทุกเช้าก่อนเริ่มวันหรือทุกเย็นก่อนจะจบ คุณจะเห็นว่าวันแล้ววันเล่า เวลานั่งสมาธินานขึ้น จิตใจก็สงบขึ้นเรื่อยๆ .
