โยคะ 30 วัน: ความท้าทาย 30 วันคืออะไรและทำอย่างไร

เป็นสาขาวิชาที่มาจากตะวันออกซึ่งมีจุดมุ่งหมายเพื่อให้เกิดความผาสุกทางร่างกายและจิตใจผ่านการใช้ตำแหน่งที่แตกต่างกันและเทคนิคการผ่อนคลายและการหายใจ ภายในนั้นมีหลากหลายรูปแบบ ซึ่งแตกต่างกันในสถานที่ที่พวกเขาเกิดและวัตถุประสงค์ที่พวกเขาเสนอ

บางครั้งผู้ที่ไม่เคยฝึกโยคะแต่ต้องการเริ่มต้นพบว่าตัวเองอยู่ในสภาพที่ไม่รู้ว่าจะเริ่มต้นจากตรงไหนและเหนือสิ่งอื่นใดควรเลือกประเภทใด

วิธีที่สนุกในการทำให้ความคิดของคุณกระจ่างและลองใช้ระเบียบวินัยใหม่นี้อาจคือการเข้าร่วม 30-Day Yoga Challenge ซึ่งเป็นความท้าทายที่ Natalia Tabilo คิดค้นขึ้น ครูสอนโยคะและผู้สร้าง Yoga for All Bodies

ภารกิจของเส้นทางนี้คือการนำเสนอภาพรวมที่กว้างที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ของสาขาวิชา พยายามทำให้เห็นว่าครอบคลุมและเหมาะสำหรับทุกคน โดยไม่คำนึงถึงอายุ ขนาด ความสามารถ ประสบการณ์ หรือเวลาที่มี ในการฝึกโยคะ ไม่จำเป็นต้องมีร่างกายที่แข็งแรงหรือใช้เวลามาก เพราะประโยชน์ต่อสมองและร่างกายสามารถเห็นได้อย่างชัดเจนแม้จะออกกำลังกายเพียงไม่กี่นาทีต่อวัน

พยายามหายใจเข้าและหายใจออกอย่างสม่ำเสมอและลึกผ่านทางจมูก

เมื่อใดควรฝึกความท้าทาย

โยคะไม่เพียงแต่เป็นวินัยทางกายเท่านั้น แต่ยังเป็นการฝึกจิตด้วย ซึ่งสมาธิและการทำสมาธิมีบทบาทพื้นฐาน ดังนั้นการเลือกช่วงเวลาที่จะฝึกฝนจึงเป็นพื้นฐาน แม้ว่าจะไม่ได้กำหนดไว้ล่วงหน้าก็ตาม

อุดมคติ หากคุณมีความเป็นไปได้ที่จะทำสิ่งนี้เมื่อคุณรู้สึกว่าจำเป็นต้องหยุดพักเพื่อตัวคุณเอง อาจเป็นการหยุดพักจากการทำงานหรือเล่นกับเด็กๆ เล็กน้อย หรือช่วงเวลาผ่อนคลายหลังจากออกกำลังกายเพื่อออกกำลังกาย หรือก่อนเริ่ม "กิจกรรมที่ต้องใช้สมาธิเป็นพิเศษ"

สิ่งที่ต้องทำเพื่อท้าทายโยคะ 30 วัน

การแข่งขันโยคะ 30 วันเหมาะสำหรับทุกคน และคุณไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์จำนวนมากเพื่อเข้าร่วม เพียงแค่ซื้ออุปกรณ์เสริมพื้นฐานของวินัย เช่น เสื่อโยคะ แถบยางยืดบางแบบให้เลือกตามความแข็งแกร่งและระดับการฝึกของคุณ บล็อกโยคะที่ทำจากไม้ไผ่หรือไม้ ผ้าขนหนู และอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ หรือนาฬิกา ความแม่นยำในการจับเวลา

หากคุณไม่มีเครื่องมือเหล่านี้ คุณสามารถเดินไปรอบๆ ได้โดยมองหาสิ่งของที่ทำงานได้ดีพอๆ กันกับความสำเร็จของการออกกำลังกายแต่ละครั้ง

ไม่มีสถานที่ใดเหมาะสมไปกว่าการทำโยคะ 30 วันอีกแล้ว แต่คุณสามารถทำได้ในยิม ในห้องของบ้าน บนระเบียง หรือบนสนามหญ้า สิ่งสำคัญคือพื้นที่โดยรอบคือ กว้างพอที่จะให้การเคลื่อนไหวที่คาดหวังได้ดำเนินการ

ตำแหน่งภูเขา (ทาดาสนะ)

ขาบนผนัง (Viparita Karani)

ก้มหน้าและยกครึ่งทาง (อุตตนาสนะ และ อาท อุตตนาสนะ)

นักรบที่ 2 (วิรภัทราสนะ II)

สัปดาห์ที่สาม

• ตำแหน่งมุมข้าง
• โค้งหน้าขากว้าง (ประสาริตา)
• ทำงานด้วยสายสะพายไหล่
• ตำแหน่งต้นไม้ (Vrksasana)
• ท่านกพิราบ (Kapotasana)
• ตำแหน่งประธาน (อุตคตสนะ)
• บิดตัวขณะนั่ง

สัปดาห์ที่สี่

• ท่าผีเสื้อนั่ง (บัดดา โคนาสนะ)
• การนั่งแผ่ไปข้างหน้าเบนด์ (อุปวิสถะ โคนาสนะ)
• ตำแหน่งของอูฐ (อุสตราสนะ)
• หมอบโยคี (Malasana)
• ตำแหน่งศพ (สาวาสนะ)
• ตำแหน่งของมือถึงหัวแม่ตีน (Supta Padangusthasana)
• เข่าถึงอก (อาปานะสนะ)

สัปดาห์ที่ห้า

• การยืดตัวของรูปที่ 4 หงาย
• ลูกสุขสันต์ (อานนท์ บาลาสนะ)

ดูบทความอื่น ๆ ที่แท็ก การหายใจ

วิธีหายใจขณะวิ่ง ดูบทความอื่นๆ ที่แท็ก วิ่ง - หายใจ