โยคะเป็นหนึ่งในการฝึกสมาธิและการผ่อนคลายแบบตะวันออกที่มีชื่อเสียงที่สุดในโลก และมาในรูปแบบต่างๆ โดยมีจุดประสงค์ที่แตกต่างกันมากมาย หนึ่งในนั้นคือโยคะแห่งเสียงหัวเราะ ซึ่งเป็นรูปแบบของการเคลื่อนไหวและการหายใจที่มีเป้าหมายหลักในการสร้างความสุข เพิ่มความผาสุกภายใน และบรรเทาความเครียด
เขาจะไม่สามารถแยกแยะระหว่างเสียงหัวเราะของปลอมและของจำลองและเสียงหัวเราะที่แท้จริงได้ ซึ่งหมายความว่าผลในเชิงบวกก็เหมือนกันและในกรณีที่ไม่มีสิ่งเร้าที่แท้จริงที่ก่อให้เกิดเสียงหัวเราะก็สามารถทำได้เช่นกัน เนื่องจากคุณไม่สามารถพึ่งพาอิทธิพลภายนอกในการหัวเราะได้เสมอไป การเรียนรู้ที่จะทำด้วยตัวเองจึงเป็นทักษะที่มีคุณค่าผู้เชี่ยวชาญในสาขาวิชานี้ ซึ่งนำผู้เข้าร่วมผ่านเส้นทางที่ประกอบด้วยแบบฝึกหัดต่างๆ ที่มุ่งส่งเสริมความสนุกสนานและเสียงหัวเราะ อย่างไรก็ตาม เมื่อคุณได้เรียนรู้เทคนิคนี้แล้ว จะไม่มีอะไรป้องกันคุณจากการทำซ้ำด้วยตัวเอง
เกิดอะไรขึ้นระหว่างบทเรียน
เซสชันส่วนใหญ่เริ่มต้นด้วยการฝึกเทคนิคการหายใจง่ายๆ ตามด้วยเสียงปรบมือและร้องเพลงเพื่อช่วยให้ผู้คนผ่อนคลาย ตัวอย่างเช่น บทเรียนมากมายเริ่มต้นด้วยผู้เข้าร่วมปรบมือตามจังหวะในขณะที่เปล่งเสียงคล้ายเสียงหัวเราะเช่น "โฮ่ โฮ้ ฮ่า ฮ่า ฮ่า"
แม้ว่าสองสามครั้งแรกที่คุณทำอาจดูงี่เง่า แต่ความตั้งใจของแบบฝึกหัดนี้คือการลบวิจารณญาณภายในและอคติออกไป และทำให้ผู้คนละทิ้งความลังเลใจใดๆ และเรียนรู้ที่จะเอาจริงเอาจังกับตนเองน้อยลง
ชั้นเรียนอาจรวมถึงช่วงเวลาของการแสดงด้นสดที่คล้ายกับที่เกิดขึ้นในโรงละครและรวมถึงการท่องคำยืนยันเชิงบวกและการฝึกหายใจและการทำสมาธิ
เช่น คอร์ติซอล จึงช่วยจัดการได้ดีขึ้น ควบคุมการหายใจ ซึ่งช่วยให้ดูดซึมออกซิเจนได้มากขึ้น ซึ่งจะไปกระตุ้นระบบประสาทกระซิก หรือระบบการผ่อนคลายตามธรรมชาติของร่างกาย
โยคะตายังเป็นทางเลือกที่ดีในการต่อสู้กับความเครียด
เพื่อบรรเทาความเครียดและรักษาร่างกายให้ฟิต คาร์ดิโอโยคะอาจเป็นทางเลือกที่เหมาะสม
โยคะอีกประเภทหนึ่งที่ฝึกกล้ามเนื้อต่างๆ คือ สุพโยคะ
ผลกระทบระยะยาว
ไม่ต้องสงสัยเลยว่าการหัวเราะให้ประโยชน์ในทันที แต่หนึ่งในวิทยานิพนธ์ที่สนับสนุนโดยผู้สนับสนุนโยคะประเภทนี้ก็คือการหัวเราะเป็นประจำและทุกวันสามารถนำมาซึ่งประโยชน์ในระยะยาวด้วยชุดของกลไกทางสรีรวิทยาที่จะ กำหนดระหว่างร่างกายและจิตใจ
อย่างแรก เมื่อเราหัวเราะ ร่างกายของเราจะหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินและฮอร์โมนที่ "มีความสุข" เช่น โดปามีนและเซโรโทนิน นอกจากนี้ การหัวเราะยังช่วยเพิ่มระดับพลังงานและนำไปสู่ความคิดเชิงบวกอีกด้วย ผลกระทบเหล่านี้นอกจากจะเชื่อมโยงกับอารมณ์ที่ดีขึ้นแล้ว ยังช่วยลดความรู้สึกเจ็บปวด ลดความดันโลหิต เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน และลดระดับของภาวะซึมเศร้า ผลการศึกษาในปี 2019 ยังพบว่าการจำลองเสียงหัวเราะจะลดอัตราการซึมเศร้าลงได้ เนื่องมาจากความง่ายในการใช้งาน ซึ่งทำให้เทคนิคนี้ครอบคลุมและราคาไม่แพงสำหรับทุกคน
แง่มุมทางสังคมก็มีความสำคัญเช่นกัน เนื่องจากการหัวเราะร่วมกับผู้อื่นสามารถเพิ่มการเชื่อมต่อ กระชับความสัมพันธ์ และช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น
ดูบทความอื่นๆ ที่แท็ก Stress
