ในตะวันตก กิจวัตรประจำวันของเรามักจะอยู่ประจำมาก: เราย้ายจากเตียง ไปที่โต๊ะทำงาน ไปที่โซฟาเพื่อดูทีวี
กิจกรรมแบบไดนามิกระหว่างกิจวัตรประจำสัปดาห์มักจะลดลงเหลือน้อยที่สุด และเมื่อเรานั่งหน้าจอคอมพิวเตอร์ เรามักจะเกร็งกล้ามเนื้อบริเวณไหล่ คอ หลัง ซึ่งเป็นตัวรับหลักสำหรับความเครียดที่เราสะสม ในระหว่างวัน วิถีชีวิตนี้ก่อให้เกิดโรคต่างๆ นานาที่สามารถป้องกันได้ด้วยมาตรการป้องกันง่ายๆ ในชีวิตประจำวัน รวมถึงการออกกำลังกายที่ช่วยให้เราคลายข้อต่อและทำให้หลังและไหล่แข็งแรง เราขอเสนอลำดับสั้นๆ แต่เข้มข้น ยาครอบหัวไหล่จริงที่น่าสนใจ เพื่อใช้เป็นการออกกำลังกายอุ่นเครื่อง ก่อนฝึกโยคะ และอื่นๆ อีกมากมาย!
บนเข่า เข้าไปในท่าแมวนั่ง งอไปมา เปิดไหล่กว้างและคลี่กระดูกสันหลัง การหายใจเข้า เปิดหน้าอก และหายใจออกจะสร้างโคกโดยด้านหลังและนำสะดือไปทางกระดูกสันหลัง เคลื่อนไหวอย่างราบรื่นโดยพยายามรักษาจังหวะการเคลื่อนไหวและทำให้การเคลื่อนไหวลึกขึ้นโดยเชื่อมต่อกับลมหายใจ
ทำซ้ำห้าครั้งแล้วเข้าสู่อาสนะที่สองซึ่งเป็นวงกลมของ Sufi
แน่นบนพื้น ischium หยั่งรากได้ดีกับพื้นและมักจะวางมือบนหัวเข่าทำการหมุนไปข้างหน้าด้วยลำตัวนำตัวเองไปข้างหน้าด้วยไหล่ให้ดีก่อนในทิศทางเดียวจากนั้นไปอีกทางหนึ่งเราเริ่มต้นด้วย ไหล่ซ้ายแล้วเราทำซ้ำทุกอย่างโดยนำไหล่ขวาไปข้างหน้า
หมุนห้ารอบด้านหนึ่ง อีกห้ารอบ จากนั้นกลับไปที่กึ่งกลางแล้วนำฝ่ามือเข้าหากันที่ด้านหน้าลำตัว ไขว้กัน แยกแขนทั้งสองขึ้น ดันไหล่ไปด้านหลังแล้วมองไปทางฝ่ามือ ของมือ ทำซ้ำการออกกำลังกายอีกห้าครั้งโดยเอาฝ่ามือกลับลงไขว้แล้วยกมือขึ้นอีกครั้ง
ซ้ายขึ้นไปหายใจเข้าแล้วหายใจออกขยายออกไปเหนือศีรษะทำให้มองขึ้นไป ลำตัวงอไปทางด้านขวาไหล่เปิดและสะโพกซ้ายยาวขึ้น หายใจเข้าลึก ๆ ห้าครั้ง จากนั้นเอนไปข้างหน้าแล้วหมุนลำตัวไปทางซ้ายเพื่อทำท่าซ้ำในอีกด้านหนึ่ง
วางฝ่ามือซ้ายลงกับพื้น ถ้าสามารถก้มลงทั้งปลายแขนแล้วยกแขนขวาขึ้นโดยหายใจเข้า อันดับแรก ขึ้นไปบนฟ้าแล้วหายใจออกเหนือศีรษะ เปิดด้านข้างและไหล่โดยหันเพ่งมอง ไปทาง l "สูง หายใจเข้าลึก ๆ และปล่อยให้ทั้งร่างกายถูกลมหายใจเข้าครอบงำ!
และเปิดไหล่ ปล่อยตำแหน่งและย้อนกลับไขว้ของแขน แขนซ้ายยื่นออกมา แขนขวาเข้ามาจับนิ้วหัวแม่มือของมือซ้ายหายใจเข้า โค้งหลัง ยกแขนขึ้น จากนั้นหายใจออก งอลำตัวไปข้างหน้า พยายามให้หน้าผากแตะพื้น พักห้าลมหายใจแล้วค่อย ๆ กลับมาตั้งตรงและคลายตำแหน่ง
และต่อมหมวกไตกระตุ้นการทำงานทำให้จิตใจสงบและทำให้เกิดความสงบของจิตใจด้วยการทำซ้ำอย่างราบรื่นของการเคลื่อนไหวที่กลมกลืนและเกือบจะสะกดจิต ตำแหน่งนกอินทรีนั่งทำงานเกี่ยวกับพลังของแขน, โทนสีประสาทและเอ็น, เสริมสร้างข้อต่อ, ยืด และยืดไหล่ แขน และหลังส่วนบนของคุณ จากมุมมองที่กระฉับกระเฉง มันทำให้ร่างกายทั้งสองข้างสมดุลและเพิ่มสมาธิ
การเหยียดไปข้างหน้าทำงานกับความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลัง บนห่วงโซ่กล้ามเนื้อด้านหลัง และการเปิดไหล่ ทำหน้าที่กดทับและนวดอวัยวะภายใน
