ลดความดันโลหิตตามธรรมชาติ

ดูวิดีโอ

รับชมวิดีโอบน youtube

อาหารแคลอรีต่ำและเพิ่มการใช้พลังงานโดยรวม (ในกรณีที่น้ำหนักเกินและเป็นโรคอ้วน)

อาหารโซเดียมต่ำ อุดมไปด้วยโพแทสเซียม แมกนีเซียม และโอเมก้า-3 มีกรดไขมันอิ่มตัว/ไฮโดรเจนต่ำ (อาจได้รับการสนับสนุนจากอาหารเสริมบางชนิด เช่น อาร์จินีนและผลิตภัณฑ์สมุนไพร)

เริ่มต้นโปรโตคอลของกิจกรรมมอเตอร์/กีฬาแอโรบิกเป็นหลัก ซึ่งอาจเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายปรับกล้ามเนื้อ

กำจัดแอลกอฮอล์ทั้งหมด (และอาจรวมถึงเครื่องดื่มที่มีเส้นประสาทกระตุ้น เช่น กาแฟ)

เลิกบุหรี่

ลดความเครียดทางจิตใจให้เหลือน้อยที่สุดโดยพิจารณาจากการแทรกแซงของผู้เชี่ยวชาญในด้านจิตวิทยาหรือการใช้ยาลดความวิตกกังวล

โดยทั่วไป ความดันโลหิตสูงชนิดนี้จะเกิดขึ้นเมื่ออายุมากขึ้น และตามสัดส่วนของไขมันในร่างกายที่เพิ่มขึ้น อย่างไรก็ตาม ในประเทศตะวันตก มีอาการของโรคความดันโลหิตสูงก่อนวัยอันควร (วัยแรกรุ่น) มากขึ้นเรื่อยๆ

ในทางตรงกันข้าม หากพื้นฐานทางพันธุกรรมแข็งแกร่งมากจนมองข้ามปัจจัยเสี่ยงอื่น ๆ การแทรกแซงทางเภสัชวิทยาก็แทบจะหลีกเลี่ยงไม่ได้ ในบรรดาโมเลกุลต่าง ๆ ที่ใช้ (เพียงอย่างเดียวหรือร่วมกัน): ยาขับปัสสาวะ สารยับยั้ง adrenergic แคลเซียมคู่อริ สารยับยั้งเรนิน -ระบบแองจิโอเทนซิน ยาขยายหลอดเลือดที่ออกฤทธิ์โดยตรง

อาหารแคลอรี่ต่ำและการเพิ่มพลังงานโดยรวม: การมีน้ำหนักเกินเป็นหนึ่งในปัจจัยที่ส่งผลต่อความดันโลหิตมากที่สุด โดยที่ การลดไขมันส่วนเกินให้เท่ากับน้ำหนักปกติ คุณยังสามารถเพลิดเพลินไปกับการลดความดันโลหิตได้อย่างชัดเจน อย่างไรก็ตาม การสูญเสียน้ำหนักส่วนเกินเพียงไม่กี่กิโลกรัมก็มีประโยชน์ ดังนั้นโดยทั่วไปแล้ว ทุกๆ กิโลกรัมที่สูญเสียไป ความดันโลหิตจะลดลง 1mmHg
ในการลดน้ำหนัก สิ่งสำคัญคือความสมดุลของพลังงานโดยรวมจะเป็นลบ กล่าวคือ แคลอรี่ที่บริโภคนั้นต่ำกว่าแคลอรี่ที่บริโภคเข้าไป ผลลัพธ์นี้สามารถหาได้จากการรับประทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำ ซึ่งอาจได้รับการสนับสนุนจากการออกกำลังกายโดยรวม "เพิ่มขึ้น" ขอบเขตของการลดพลังงานจะอยู่ที่ประมาณ 30% ของค่าใช้จ่ายทั้งหมด การใช้จ่ายที่เพิ่มขึ้นส่งผลต่อทั้งการออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน (กิจกรรมประจำวัน: ปั่นจักรยานหรือเดิน ขึ้นบันได เป็นต้น) และรายจ่ายที่พึงประสงค์หรือเพิ่มขึ้นหมายถึงการได้ประโยชน์ จากอาหารแคลอรีต่ำที่เข้มข้นกว่า กล่าวคือ มีสารอาหารและพลังงานมากกว่า จึงทนทานกว่า

สมดุลทางโภชนาการและความใส่ใจต่อความต้องการของความดันโลหิตสูง: นอกจากจะมีแคลอรีต่ำแล้ว อาหารสำหรับความดันโลหิตสูงต้องมีข้อกำหนดที่เฉพาะเจาะจงมาก เหล่านี้คือ:

การกำจัดโซเดียมคลอไรด์ (เกลือแกง) ที่เติมเข้าไปทั้งหมด และบางครั้ง โซเดียมมีอยู่ตามธรรมชาติในอาหาร โซเดียมเป็นแร่ธาตุซึ่งหากมากเกิน อาจเกี่ยวข้องกับกลไกการเริ่มมีอาการและทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้น
โซเดียมมีอยู่ตามธรรมชาติในอาหารแต่โดยการบริโภคอาหารดิบ (ไม่แปรรูป) เป็นไปไม่ได้ที่จะสร้างส่วนเกินทางโภชนาการได้ ข้อยกเว้นเพียงอย่างเดียวคือประกอบด้วยหอยสองฝาบางตัวซึ่งมีชีวิตอยู่และปิดผนึกในขณะที่ปรุงสุก ปล่อยน้ำทะเลจากภายใน ในทางกลับกัน แหล่งอาหารหลักของโซเดียมในอาหารของมนุษย์เชื่อมโยงกับโซเดียมคลอไรด์ที่เติมในอาหารระหว่างการแปรรูปทางอุตสาหกรรมหรือในขณะที่บริโภค และกับโซเดียมที่มีอยู่ในวัตถุเจือปนอาหารบางชนิด ดังนั้น ข้อควรระวังบางประการจึงมีความจำเป็น เช่น เช่น ข้อห้ามในการเพิ่มโซเดียมคลอไรด์ในอาหารในขณะที่บริโภค การห้ามการบริโภคน้ำซุปก้อนและการห้ามการบริโภคเนื้อสัตว์ที่เก็บรักษาไว้ ปลาดอง ชีสที่บ่มแล้ว และผักในกระป๋อง

โพแทสเซียมและแมกนีเซียมเพิ่มขึ้นด้วยอาหาร: หากโซเดียมเป็นแร่ธาตุที่ทำให้ความดันเพิ่มขึ้น โพแทสเซียมและแมกนีเซียม (บางตัวก็ตั้งสมมติฐานว่าแคลเซียม) จะทำงานด้วยกลไกที่ตรงกันข้ามกับ diametrically เหนือสิ่งอื่นใดในเรื่องที่มีสุขภาพดี , โพแทสเซียม "ส่วนเกิน" และแมกนีเซียมถูกขับออกทางไตได้ง่ายซึ่งเอื้อต่อการแทรกแซงทางโภชนาการอย่างมาก: ยิ่งทานคู่กับอาหารยิ่งดี! เห็นได้ชัดว่าข้อบ่งชี้นี้ต้องอยู่ภายใต้การพิจารณาด้านโภชนาการอื่นๆ เนื่องจากแร่ธาตุเหล่านี้มักมีอยู่ในผัก ผลไม้ ธัญพืชไม่ขัดสี และพืชตระกูลถั่ว การบริโภคในปริมาณมากอาจนำไปสู่ความไม่สมดุลบางอย่าง เช่น ใยอาหารส่วนเกินและฟรุกโตสที่มากเกินไป

การเพิ่มขึ้นของกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่จำเป็นและการลดลงของกรดไขมันอิ่มตัว / เติมไฮโดรเจน: นอกเหนือจากการมีส่วนสำคัญในการผลิตคอเลสเตอรอลภายในร่างกาย (เพิ่มความเสี่ยงต่อหัวใจและหลอดเลือด) ไขมันอิ่มตัว / เติมไฮโดรเจนมีความเกี่ยวข้องกับความดันโลหิตเพิ่มขึ้น ไม่สำคัญว่าจะเป็นความสัมพันธ์โดยตรงหรือโดยอ้อม สิ่งสำคัญคือต้องลดปริมาณลงอย่างมากโดยหลีกเลี่ยงการบริโภคเนื้อสัตว์ที่มีไขมัน (เช่น เนื้อสัตว์ที่เก็บรักษาไว้อีกครั้ง ที่กล่าวถึงในข้อ A) เนยและชีสที่มีไขมัน (เกือบทั้งหมด) ที่เป็นผู้ใหญ่)
ในทางกลับกัน โอเมก้า 3 มีบทบาทสำคัญมากในการเสนอขายหุ้น IPO และดำเนินการลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดโดยการลดไตรกลีเซอไรด์ในเลือด การปรับปรุงของคอเลสเตอรอลในเลือด ฟังก์ชันต้านการอักเสบ และการป้องกันจากการประนีประนอมที่เกี่ยวข้องกับ "ที่เป็นไปได้ ชนิดของโรคเบาหวาน 2. สารอาหารเหล่านี้ค่อนข้างหายากและพบมากในน้ำมันของสาหร่าย กุ้งเคย ตับปลา เมล็ดแฟลกซ์ เมล็ดกัญชง เมล็ดกีวี จมูกข้าวสาลี ถั่วเหลือง และ (ที่ความเข้มข้นต่ำกว่า) อาหารอื่นๆ ทั้งหมดจาก ที่สกัดไขมันเครื่องปรุงรสเหล่านี้

เริ่มต้นโปรโตคอลกิจกรรมมอเตอร์/กีฬา: ดังที่กล่าวไว้ วิธีนี้ต้องเป็นแอโรบิกเป็นหลัก ควรใช้ควบคู่กับการออกกำลังกายกระชับกล้ามเนื้อ สำหรับ "แอโรบิก แนะนำให้ฝึกอย่างน้อย 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 50-60" โดยมีความเข้มข้นตั้งแต่ช่วงแอโรบิกและสูงกว่าเกณฑ์แอนแอโรบิกเพียงเล็กน้อย
การปรับสีด้วยการโอเวอร์โหลดมีบทบาทรองและสามารถทำได้หลังจากออกกำลังกายแบบแอโรบิกหรือในเซสชั่นอิสระ 2 ครั้งต่อสัปดาห์ หลีกเลี่ยงการรับน้ำหนักมากเกินไปและทำงานซ้ำหลายครั้ง

การใช้ผลิตภัณฑ์สมุนไพรและอาหารเสริม: ไม่ใช่ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติทั้งหมด ตัวอย่างเช่น อาร์จินีนเป็นกรดอะมิโนสังเคราะห์ (รับผิดชอบในการผลิตไนตริกออกไซด์ภายในเซลล์ในระดับเซลล์) ประสิทธิภาพความดันโลหิตตกที่แท้จริงยังคงเป็นประเด็นถกเถียง โพแทสเซียม แมกนีเซียม และโอเมก้า 3 ก็เช่นเดียวกัน แม้ว่าในกรณีนี้ ผลประโยชน์จะเปิดเผย ในทางกลับกัน มีสารสกัดและผลิตภัณฑ์สมุนไพรในรูปแบบดิบหรือแห้งซึ่งสามารถสนับสนุนการต่อสู้กับความดันสูง ; ในบรรดาเหล่านี้เราจำพืชความดันโลหิตตกเฉพาะเช่น: กระเทียม, หัวหอม, rauwolfia, เบิร์ช, Hawthorn, หัวใจ, แปะก๊วย biloba, บลูเบอร์รี่, orthosiphon, มิสเซิลโท, เถาสีแดง, ต้นมะกอก, หอยขม, uncaria, ลิลลี่แห่งหุบเขา, ligustico, carcadè (ชบา), evodia และยาร์โรว์อิหร่านในที่สุดพวกเขาสามารถเชื่อมโยงกับอาหาร / สารสกัดที่มีฤทธิ์ขับปัสสาวะเช่น: สับปะรด, ไม้เรียว, อาติโช๊ค, แตงกวา, ใบวอลนัท, หัวหอม, หางม้า, ยี่หร่า, แอปเปิ้ล, ตำแย, ดอกเอลเดอร์, ปานข้าวโพดและแดนดิไลออน