ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว (และดี!) - เคล็ดลับและข้อห้าม

หมายเหตุเกี่ยวกับข้อห้ามในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

ข้อห้ามดังกล่าวข้างต้นส่งผลกระทบต่อทั้งทรงกลมร่างกายและจิตใจ

ข้อห้ามของร่างกายในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว: เกินด้วยการลดแคลอรีของอาหารทำให้เกิดผลข้างเคียงต่างๆ อย่างแรกเลย ความพร้อมใช้งานของพลังงานที่ลดลงของสิ่งมีชีวิต หลายคนคิดว่า (สาเหตุหลักมาจากข้อมูลเท็จจำนวนมากในปัจจุบัน) ที่แทนที่แคลอรี่ที่สามารถรับประทานพร้อมกับอาหารได้ ร่างกายสามารถดึงไขมันสำรองได้โดยอัตโนมัติ จริงอยู่ เพียงบางส่วนเท่านั้น และไม่ว่าในกรณีใดๆ จะไม่เป็น "สมการเชิงเส้น" การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเกี่ยวข้องกับการลดน้ำตาลในเลือดและปริมาณสำรองไกลโคเจนในตับและในกล้ามเนื้อ ซึ่งเหตุการณ์นี้ส่งผลต่อประสิทธิภาพของมอเตอร์และประสิทธิภาพของสมอง นอกจากนี้ การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วสามารถลดความดันโลหิตได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้หญิง เหตุการณ์นี้เกิดขึ้นค่อนข้างบ่อยและมักจะมาพร้อมกับอาการกำเริบ (หรือเริ่มมีอาการ) ของภาวะโลหิตจาง สุดท้าย ความเกี่ยวข้องน้อยกว่าแต่ยังคงน่าสังเกต การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วมากเกินไปอาจทำให้รางวัล ความแข็งแรง และความสามารถในการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อในนักกีฬาลดลง

ข้อห้ามทางจิตวิทยาในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว: ก่อนที่จะลงมือปฏิบัติสุดโต่งเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วก็จำเป็นต้องคำนึงถึงแง่มุมทางจิตวิทยาและการศึกษาของกระบวนการด้วย ประการแรก นิสัยในการเพิ่มและลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วอย่างรวดเร็วนั้นส่วนใหญ่มาจากการลดลงหรือบกพร่อง การศึกษาด้านโภชนาการ ดังนั้นจึงเป็นประโยชน์อย่างยิ่งที่จะได้รับและนำกฎหลักไปปฏิบัติเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดเหตุการณ์นี้บ่อยครั้งและอาจเลวร้ายลงในช่วงหลายปีที่ผ่านมา

แนวทางปฏิบัติสุดโต่งของการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วมักเกี่ยวข้องกับ "ความไม่พอใจต่อภาพลักษณ์ของตัวเองและ" ความผันผวนของน้ำหนักอย่างต่อเนื่อง (ผลโยโย่); ด้านนี้ซึ่งรองรับกลไกการกระตุ้นสำหรับการดื่มสุราและวิธีการชดเชย (การถือศีลอด การเคลื่อนไหวมากเกินไป ฯลฯ เพื่อเข้าถึง ในกรณีที่เลวร้ายที่สุดคือความผิดปกติของพฤติกรรมการกิน) แสดงถึงการเคลื่อนไหวถาวรซึ่งหากละเลย จะกลายเป็นมากขึ้น ยากที่จะกำจัด
ในทางกลับกัน การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วมักจะกลายเป็นความจำเป็นในการรักษา มีบางสถานการณ์ที่ผลกระทบด้านลบข้างต้นส่งผลต่อเบาะหลัง นี่เป็นกรณีของคนอ้วนมากที่ได้รับผลกระทบจากกลุ่มอาการเมตาบอลิซึม (หรือความผิดปกติร้ายแรงเพียงอย่างเดียว) และอาจมีความเสี่ยงต่อหลอดเลือดหัวใจสูง (หลอดเลือดและความดันโลหิตสูง) หรือผู้ที่มีภาวะไขมันพอกตับจากสาเหตุหนึ่งหรืออีกสาเหตุหนึ่ง สัญญาณแรกของการเปลี่ยนแปลงของตับแข็ง

ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว: เคล็ดลับสุขภาพ

การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเป็นเรื่องส่วนตัวและไม่ใช่ข้อเท็จจริงตามวัตถุประสงค์ ซึ่งหมายความว่าทุกคนมีความคิดของตนเองว่าจังหวะการลดน้ำหนักที่ถูกต้องเป็นอย่างไร ดังนั้น "สิ่งที่เหมาะสมสำหรับสิ่งใดสิ่งหนึ่งอาจเร็วเกินไปหรือช้าเกินไปสำหรับอีกคนหนึ่ง" จำไว้ว่าสถาบันวิจัยและผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการแนะนำอะไร ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล)

โดยทั่วไป การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วหมายถึงการลดน้ำหนัก 3 ถึง 4 กิโลกรัมต่อเดือน ในการอ่านครั้งแรก ตัวเลขเหล่านี้อาจดูเหมือนมีความสำคัญเพียงเล็กน้อย แต่หากมีความสอดคล้องในการรักษา จะนำไปสู่การลดไขมันในร่างกายโดยประมาณระหว่าง 18 ถึง 24 กิโลกรัมใน 6 เดือน หน่วยวัดครึ่งปีเป็นที่ต้องการโดยเจตนามากกว่าหน่วยวัดประจำปี เนื่องจากโดยทั่วไปแล้ว จะดีกว่าเสมอที่จะไม่ขยายอาหารที่มีแคลอรีต่ำเกิน 6-8 เดือนโดยรวม
ที่กล่าวว่าด้านล่างเราจะแสดงรายการลักษณะทางโภชนาการของอาหารที่ถูกต้องสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ความสนใจ! สิ่งที่คุณจะอ่านถือเป็นมุมมองส่วนตัวของฉัน โดยอิงจากหลักสูตรการศึกษาระดับมหาวิทยาลัยและ "ประสบการณ์ผู้ป่วยนอกของนักโภชนาการและช่างเทคนิคด้านการกีฬา D" ในทางกลับกัน การอ่านอย่างง่ายไม่สามารถแทนที่การแทรกแซงของมืออาชีพได้.

ภาวะแคลอรี่ต่ำ: หมายความตามตัวอักษรว่าแคลอรี่น้อยและอ้างอิง (ในแบบส่วนตัว) กับความต้องการของอาสาสมัครที่กำลังรับการรักษา ดังนั้นจึงเป็นไปได้ที่จะลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วโดยใช้พลังงานน้อยกว่าที่จำเป็น เงื่อนไขนี้จะได้รับ: โดยการลดการบริโภคอาหารและ / หรือเพิ่มการใช้พลังงาน

สมดุลทางโภชนาการ: รับประกันการจัดหาสารอาหารและส่วนประกอบทางโภชนาการทั้งหมดที่เพียงพอต่อการมีสุขภาพที่ดี โดยเกี่ยวข้องกับการสลายโมเลกุลพลังงาน (คาร์โบไฮเดรต ไขมัน โปรตีน แอลกอฮอล์) และสารอาหารรอง (วิตามินและเกลือแร่) ตลอดจนอาหารที่มีประโยชน์ ส่วนประกอบ (เส้นใย ไฟโตสเตอรอล เลซิติน สารต้านอนุมูลอิสระ ฯลฯ)

การกระจายอาหารอย่างเหมาะสมและการจัดการด้านการเผาผลาญ: การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในขณะที่มีสุขภาพที่ดี จำเป็นต้องลดจำนวนแคลอรีทั้งหมดให้น้อยที่สุดและจัดการผลการเผาผลาญของมื้ออาหาร ซึ่งหมายความว่าหากต้องทาน 1,500 กิโลแคลอรีจะไม่ถูกแนะนำในลักษณะที่ไม่เป็นระเบียบ เกณฑ์เฉพาะ: อย่างน้อย 5 -6 มื้อต่อวัน 3 มื้อหลักและ 2-3 มื้อรองโดยให้พลังงานมากขึ้น (ตามลำดับ) ในมื้อกลางวัน มื้อเย็น และมื้อเช้า (โดยใช้เวลาบริโภคปกติ) โมเลกุลอินซูลิน - สารกระตุ้น (คาร์โบไฮเดรต) ในชั่วโมงที่มีการใช้พลังงานมากที่สุด (เช้า - บ่าย) สามารถลดการสะสมของไขมัน (มีอยู่เสมอ แม้ว่าจะมีสิ่งเล็กๆ น้อยๆ) เพื่อประโยชน์ของเป้าหมายสุดท้าย ไม่น้อย การเลือกส่วน; การดำเนินการนี้จะดำเนินการโดยคำนึงถึงรสนิยมส่วนตัว แต่มีจุดประสงค์เพื่อแก้ไขข้อบกพร่องที่ทำให้น้ำหนักขึ้น (เช่น พาสต้า ขนมปัง ขนมขบเคี้ยว น้ำมัน แอลกอฮอล์ เป็นต้น)

สัมพันธ์กับกิจกรรมการเคลื่อนไหวร่างกาย: ภายในขอบเขตของความเป็นไปได้ของแต่ละบุคคล จำเป็นต้องเพิ่มการใช้พลังงานทั้งทางตรงและทางอ้อม อย่างแรกคือได้มาจากการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อ ส่วนอีกส่วนหนึ่งเกิดขึ้นระหว่างการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อ (ด้วยการเผาผลาญพื้นฐานที่เพิ่มขึ้น) และขึ้นอยู่กับความสามารถที่มากขึ้นในการรับสารอาหารจากเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อซึ่งก่อนหน้านี้ต้องผ่านความพยายามอย่างเข้มข้นและยาวนาน

ทางเลือกของอาหาร: ด้วยเหตุผลหลายประการ อาหารบางชนิดมีประโยชน์มากกว่าอาหารอื่นๆ ในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ประการแรก อาหารเหล่านี้ต้องมีปริมาณมาก มีแคลอรีน้อย และ "สามารถอิ่มได้ดีเยี่ยม ซึ่งรวมถึงผลิตภัณฑ์ที่อุดมไปด้วยน้ำ ใยอาหาร และไขมันต่ำ ในทางกลับกัน อาหารเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วไม่รวม อาหารทั้งหมด อาหารขยะ อาหารแห้งหรือแห้ง เนื้อสัตว์และชีสที่บ่มแล้ว ของหวาน เครื่องดื่มหวานหรือแอลกอฮอล์ เป็นต้น ประการที่สอง อาหารที่เรียกว่า "มีชีวิต" ดังนั้น ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดจึงไม่ได้แปรรูปและอยู่ในรูปแบบธรรมชาติ จึงมีส่วนช่วยได้มาก มากกว่าสิ่งประดิษฐ์เพื่อความสำเร็จของการปันส่วนที่แนะนำและการกลั่นกรองของ: โซเดียม, น้ำตาลที่เติม, สารเติมแต่ง ฯลฯ

นี่เป็นเพียงแนวทางเล็กๆ น้อยๆ ในการทำความเข้าใจเส้นทางที่ถูกต้องในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและดี รายละเอียดเพิ่มเติมมีอยู่ในบทความ: Lose Weight Fast, Food Choices section.