ความหิวทางอารมณ์: มันคืออะไรและจะควบคุมอย่างไรในช่วงการระบาดใหญ่

. อย่างไรก็ตาม การกักตัวอยู่ที่บ้านสามารถส่งเสริมพฤติกรรมที่ไม่ดีต่อสุขภาพได้ เช่น การกินมากเกินไปเนื่องจากความเครียดและความเบื่อหน่าย ซึ่งเรียกว่า "ความหิวทางอารมณ์" อย่างไรก็ตาม อาหารช่วยให้รู้สึกสบายตัวในช่วงที่มีความเครียด อย่างไรก็ตาม การรับประทานอาหารเป็นประจำมากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพ และเพิ่มระดับความเครียดและความวิตกกังวล

ผู้ที่รับประทานอาหารมากเกินไปและไม่เป็นระเบียบและมีความสัมพันธ์ที่ไม่ดีกับโภชนาการและร่างกายควรขอความช่วยเหลือจากนักโภชนาการหรือแพทย์ ในทางกลับกัน หากความสนใจในอาหารเป็นเพียงชั่วคราวและเป็นไปตามความต้องการ ของเวลานี้โดยเฉพาะมันเป็นไปได้ที่จะปรับปรุงสถานการณ์ ต่อไปนี้เป็นวิธีป้องกันความหิวทางอารมณ์และความเครียดจากอาหารเมื่ออยู่ในบ้าน

. การหยุดชั่วคราวและประเมินสถานการณ์จะช่วยให้คุณเข้าใจถึงสาเหตุที่ทำให้คุณกินมากเกินไป และช่วยป้องกันความหิวทางอารมณ์ได้ในอนาคต

ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของสมองที่ปรับการควบคุมแรงกระตุ้น นำไปสู่ความเสี่ยงที่จะกินมากเกินไป ด้วยเหตุผลนี้ เป็นการดีที่สุดที่จะเก็บอาหารที่น่าดึงดูดโดยเฉพาะ เช่น ขนมอบหวาน ลูกอม มันฝรั่งทอด และคุกกี้ ให้พ้นสายตา เช่น ในตู้กับข้าวหรือตู้

พยายามจัดตารางเวลาที่มีอาหารแข็งอย่างน้อยสองมื้อต่อวันอย่างสม่ำเสมอ

o การบริโภคแคลอรี่น้อยเกินไปอาจทำให้กินมากเกินไปและกินมากเกินไป ไม่ควรรับประทานอาหารที่มีข้อจำกัดสูงหรืออดอาหาร โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลาที่มีความเครียด ไม่ควรเป็นความคิดที่ดี การวิจัยพบว่าการรับประทานอาหารที่มีข้อจำกัดไม่เพียงแต่ไม่ได้ผลสำหรับการลดน้ำหนักในระยะยาวเท่านั้น แต่ยังสามารถทำลายสุขภาพร่างกายและจิตใจ และเพิ่มระดับความเครียดได้อีกด้วย

. นอกจากนี้ ยังพบว่าผู้ที่รับประทานอาหารที่ปรุงเองที่บ้านมากกว่า 5 ครั้งต่อสัปดาห์ มีโอกาสอ้วนน้อยกว่า 28% และมีโอกาสอ้วนน้อยกว่า 24% เมื่อเทียบกับผู้ที่รับประทานอาหารที่ปรุงเองที่บ้านน้อยกว่า 3 ครั้ง สัปดาห์. ใช้ประโยชน์จากเวลานี้เพื่อกลับมาหรือเริ่มทำอาหารเพื่อสุขภาพ เหนือสิ่งอื่นใด การทำอาหารสามารถช่วยให้เวลาผ่านไปได้ด้วยการลดสิ่งล่อใจและความหิวโหยทางอารมณ์

ของเหลวเพียงพอ การรักษาความชุ่มชื้นอย่างเหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพโดยรวมและสามารถช่วยต่อสู้กับความหิวทางอารมณ์ได้ อันที่จริง จากการศึกษาพบว่ามีความเกี่ยวข้องกันระหว่างภาวะขาดน้ำเรื้อรังกับความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคอ้วน นอกจากนี้ การถูกคายน้ำอาจนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์ ความสนใจ และระดับพลังงาน ซึ่งอาจส่งผลต่อนิสัยการกินด้วย ต่อสู้กับภาวะขาดน้ำ เพิ่มความสดชื่น 2-3 ชิ้น ผลไม้ลงไปในน้ำเพื่อให้รสชาติน่ารับประทานยิ่งขึ้น: ด้วยวิธีนี้ คุณอาจมีแนวโน้มที่จะดื่มมากขึ้น โดยไม่ต้องเติมน้ำตาลหรือแคลอรี่ในปริมาณมากในอาหารของคุณ

รายวัน. หากคุณรู้สึกหมดแรงจากการปิดยิม ให้ลองทำอะไรใหม่ๆ เช่น ออกกำลังกายที่บ้านบน YouTube, "เดินป่าชมธรรมชาติ" หรือเพียงแค่เดินเล่นรอบๆ บ้านของคุณ การวิจัยพบว่าการออกกำลังกายสามารถเพิ่มสุขภาพที่ดีได้ อารมณ์ดี และลดความเครียด ซึ่งสามารถลดโอกาสในการรับประทานอาหารจากความเครียดเพียงอย่างเดียว