เดินท่ามกลางความร้อน: เคล็ดลับสำหรับการเดินเล่นกีฬาในฤดูร้อน

ความพอดี เสื้อผ้าที่ถูกต้อง และความชุ่มชื้น: สิ่งเหล่านี้ล้วนเป็นข้อควรระวังที่ช่วยให้คุณได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกาย

หรือบนเส้นทางเดินในร่ม แทนที่จะเสี่ยงที่จะเผชิญกับสภาพอากาศที่ร้อนจัด

ทางเลือกที่ถูกต้องซึ่งช่วยเพิ่มประโยชน์ของการออกกำลังกาย คือ การเดินในน้ำ หรือจะฝึกน้ำทะเลก็ได้

หลีกเลี่ยงการโดนแสงแดดโดยตรงและเดินบนยางมะตอยหรือคอนกรีต เส้นทางเดินศึกษาธรรมชาติใต้ต้นไม้เป็นสถานที่ที่ยอดเยี่ยมที่สุดในการเดิน คุณสามารถใช้แอปแผนที่ออนไลน์เพื่อค้นหาเส้นทางเดิน และใช้ "มุมมองดาวเทียม" หรือ "มุมมองไฮบริด" เพื่อดูว่าต้นไม้และเงาอยู่ที่ไหน

พร้อมขจัดของเหลวส่วนเกินออกก่อนเริ่มเดิน ระหว่างเดินแนะนำให้ดื่มน้ำประมาณ 1 แก้วทุกๆ 20 นาที ระหว่างทาง เมื่อคุณเดินเสร็จ คุณจะสังเกตเห็น: อัตราการเต้นหัวใจสูงและปัสสาวะสีเหลืองเข้ม อย่าลืมพกน้ำไว้ในกระเป๋าเป้ ในกรณีที่เดินนานกว่า 60 นาที ขอแนะนำให้เติมเครื่องดื่มเกลือแร่ที่จะแนะนำอิเล็กโทรไลต์ที่สูญเสียไปและเกลือแร่

ของแสงแดด สวมหมวกที่มียอดหรือหมวกที่มีปลายแขนเพื่อบังคอ สวมครีมกันแดดเพื่อป้องกันการถูกแดดเผา, ผิวคล้ำและริ้วรอยของผิว สวมแว่นกันแดดที่กรองรังสี UVA และ UVB เพื่อปกป้องดวงตาของคุณ

ในกรณีที่อุณหภูมิสูง เป็นไปได้ที่จะชุบและแช่แข็งผ้าโพกหัวหรือผ้าขนหนูบางๆ แล้วเก็บไว้ในถุงซิปล็อคที่มีก้อนน้ำแข็ง แม้จะถือไว้ในกระเป๋าเป้ เพื่อการฟื้นตัวอย่างรวดเร็ว คุณสามารถผูกคล้องคอได้ การฉีดพ่นน้ำเย็นที่ใบหน้าและลำคอสามารถช่วยให้เย็นลงได้ ในกรณีที่คุณสวมแถบกันเหงื่อที่ข้อมือ การแช่ในน้ำเย็นสามารถช่วยบรรเทาความร้อนได้เช่นกัน

.

ในฤดูร้อนต้องให้ความสนใจกับสุขภาพหัวใจด้วย

อาการฮีทสโตรก

ฮีทสโตรกเกิดจากอุณหภูมิร่างกายเพิ่มขึ้นอย่างกะทันหัน เมื่อวัตถุอยู่ภายใต้ความเครียดจากความร้อนที่รุนแรงมาก กลไกที่ควรกระตุ้นการควบคุมอุณหภูมิอาจล้มเหลว การขาดน้ำทำให้เกิดอาการคลาสสิกที่เกี่ยวข้องกับจังหวะความร้อน: ผิวหนังจะร้อนและขาดน้ำ เหงื่อออกจะหยุด และอุณหภูมิร่างกายสูงขึ้นอย่างกะทันหัน อาการเหล่านี้นำหน้าด้วยสัญญาณเตือน เช่น คลื่นไส้ สับสน มองเห็นภาพซ้อน รู้สึกอ่อนแอ หัวใจเต้นเร็ว และหูอื้อ

ขณะเดิน เมื่ออุณหภูมิสูง แนะนำให้ตรวจสอบตัวเองและเพื่อนร่วมเดินของคุณเพื่อหาสัญญาณของลมแดด ในกรณีที่มีอาการวิงเวียนศีรษะ คลื่นไส้ ผิวแห้ง หรือหนาวสั่น ให้หยุดและพยายามดื่มน้ำหรือเครื่องดื่มเกลือแร่ที่อุดมไปด้วยแร่ธาตุ หากอาการของคุณไม่ดีขึ้น ให้ไปพบแพทย์ทันที ในกรณีของการรักษาด้วยยา โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับปัญหาหัวใจหรือระบบทางเดินหายใจ หรือหากคุณเคยเป็นโรคลมแดดมาก่อน ให้ปรึกษาแพทย์เพื่อพิจารณาว่าควรเดินในที่ร้อนหรือไม่ กิจกรรมที่อาจเหมาะสม