เดินหรือวิ่งเพื่อให้ฟิต: ไหนดีกว่ากัน?

การเดินและวิ่งเป็นกิจกรรมที่ง่ายที่สุดสองอย่างที่ควรทำเมื่อตัดสินใจเริ่มเล่นกีฬา และทั้งสองอย่างนี้เป็นรูปแบบที่ยอดเยี่ยมของการฝึกคาร์ดิโอแบบแอโรบิก

เป็นไปไม่ได้ที่จะบอกว่าสาขาใดในสองสาขานี้ดีกว่าสาขาอื่น และทางเลือกขึ้นอยู่กับเป้าหมายด้านความฟิตและสุขภาพที่ตั้งไว้เป็นอย่างมาก

หากคุณกำลังมองหากิจกรรมที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วโดยการเผาผลาญแคลอรีจำนวนมากอย่างรวดเร็ว การวิ่งเป็นตัวเลือกที่แนะนำ อย่างไรก็ตาม การเดินยังช่วยให้คุณทำได้แม้ว่าจะใช้เวลานานขึ้นก็ตาม

;

เพิ่มความต้านทาน;

การเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน

การป้องกันหรือการจัดการภาวะเรื้อรังบางอย่าง

การเสริมสร้างระบบไหลเวียนโลหิตและหัวใจ

การยืดอายุขัย

นอกจากนี้ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอยังส่งผลดีต่อสุขภาพจิตอีกด้วย จากการศึกษาพบว่า การออกกำลังกายในระดับปานกลางแม้เพียง 30 นาทีต่อวัน 3 ครั้งต่อสัปดาห์จะช่วยลดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าได้ บรรลุประโยชน์เหล่านี้ ย่อมไม่ ไม่จำเป็นต้องเดินหรือวิ่งติดต่อกันครึ่งชั่วโมงแต่ก็เพียงพอแล้วที่จะทำเป็นกระจัดกระจาย เช่น ครั้งละ 10 นาที ตราบเท่าที่ภายในวันเดียวกัน

สาขาวิชาคาร์ดิโออื่น ๆ ได้แก่ :

• ทาปิส รูแลนท์;
• เครื่องพาย;
• วงรี;
• ขั้นตอน;
• จักรยานออกกำลังกาย.

ไม่ว่าคุณจะเลือกสวมกอดแบบไหน การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอระดับปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ในอุดมคติสำหรับการรักษาความฟิตและสุขภาพที่ดีก็คือ

เราหมายถึงการเดินเร็ว โดยปกติระหว่าง 5 ถึง 6.5 กม. ต่อชั่วโมง กิจกรรมนี้จะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและเผาผลาญแคลอรีมากกว่าการเดินด้วยความเร็วปกติ แต่จะน้อยกว่าเมื่อเปรียบเทียบกับการเดิน หากคุณเพิ่มฝีเท้าเล็กน้อย คุณจะต้องทำ วิ่งเบาหรือที่เรียกว่าจ็อกกิ้ง (7.0-8.5 กม. / ชม.)

ประมาณ 72 กก. วิ่ง 8 กม. ต่อชั่วโมง เผาผลาญได้ 606 แคลอรี ในขณะที่เดินเร็วในระยะเวลาเท่ากัน เผาผลาญได้เพียง 314 เท่านั้น

พิจารณาว่าคุณต้องเผาผลาญพลังงานประมาณ 3,500 แคลอรี่เพื่อลดน้ำหนัก 1 ปอนด์ หากเป้าหมายของคุณคือลดน้ำหนัก การวิ่งอาจเป็นทางเลือกที่ดีกว่าการเดิน อย่างไรก็ตาม หากคุณไม่ได้รับการฝึกฝนมากพอที่จะรับมือกับกิจกรรมดังกล่าว คุณสามารถเริ่มต้นด้วย เดินค่อยๆเพิ่มความเร็วเมื่อเวลาผ่านไป

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์จากการเดินที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น คุณสามารถลองฝึกจังหวะ ซึ่งประกอบด้วยการเพิ่มความเร็วของคุณเป็นเวลาสองนาทีและช้าลงในครั้งต่อไป จากนั้นเร่งอีกครั้ง

ในการลดน้ำหนัก ทางที่ดีควรเดินวันละหนึ่งชั่วโมง ด้านหนึ่งที่ไม่ควรมองข้ามคือวิธีหายใจ

คุณสามารถตัดสินใจว่าจะวิ่งในขณะท้องว่างหรืออิ่มท้องเพราะทั้งสองแบบมีข้อดีและข้อเสีย

วิ่งทุกวันเพื่อหรือต่อต้าน? ในบทความนี้เราจะพิจารณาถึงประโยชน์และความเสี่ยง

ทั้งการวิ่งและการเดินเป็นศาสตร์ที่สามารถทำได้บนลู่วิ่ง แต่ระวังอย่าทำผิดพลาดเหล่านี้

การวิ่งทุกวันมีประโยชน์มากมาย

เดินกับเสื้อกั๊กถ่วงน้ำหนัก

การเดินกลางแจ้งโดยสวมเสื้อกั๊กถ่วงน้ำหนักสามารถเพิ่มจำนวนแคลอรีที่คุณเผาผลาญได้ ทางที่ดี ควรเลือกแบบที่ไม่เกิน 5-10% ของน้ำหนักตัวของคุณ

ในทางกลับกัน ถ้าคุณกำลังมองหาวิธีอื่นในการลดน้ำหนักหรือปรับกล้ามเนื้อของคุณ คุณสามารถลองเดินโดยใช้ดัมเบลล์เบาๆ ในมือแต่ละข้างหรือยกน้ำหนักเล็กๆ ผูกไว้ที่ข้อเท้าของคุณ

เดินบนทางลาด

การเดินบนทางลาด กล่าวคือ ขึ้นเนิน มีกำลังมากกว่าการเดินบนพื้นเรียบ ซึ่งจะเป็นการเพิ่มจำนวนแคลอรีที่เผาผลาญไป

เพื่อนำตัวแปรนี้ไปปฏิบัติ หากคุณโชคดีพอที่จะอาศัยอยู่ในพื้นที่ที่เป็นเนินเขาหรืออยู่ไม่ไกลจากบริเวณนั้น ทางที่ดีควรเดินเล่นในที่โล่งและดื่มด่ำกับธรรมชาติ อีกทางหนึ่ง คุณสามารถใช้ลู่วิ่ง โดยเพิ่มความเอียง 5% ในตอนแรก แล้วค่อยๆ ขยับเป็น 10 หรือ 15% เมื่อระดับการฝึกและแรงต้านเพิ่มขึ้น

และการลดน้ำหนัก แต่ก็เป็นการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกสูงด้วย ซึ่งจะรับมือได้ยากกว่าหากคุณไม่ได้รับการฝึกฝนอย่างเพียงพอ เมื่อเทียบกับกิจกรรมที่มีแรงกระแทกต่ำ เช่น การเดิน

นอกจากนี้ การวิ่งเมื่อเวลาผ่านไปอาจนำไปสู่การบาดเจ็บจากการใช้งานมากเกินไป เช่น ความเครียดแตกหัก ความเครียด หรือ Friction Syndrome ในบทความนี้ ทางเลือกอื่นสำหรับการวิ่งที่มีแรงกระแทกต่ำ

ความเสี่ยงนี้ไม่รวมอยู่หากคุณชอบเดิน แต่ลดลงอย่างแน่นอน เนื่องจากผู้ที่เลือกตัวเลือกที่สองนี้มีโอกาสได้รับบาดเจ็บระหว่างประมาณ 1 ถึง 5% ในขณะที่ผู้ที่วิ่งระหว่าง 20 ถึง 70%

อย่างไรก็ตาม หากคุณตัดสินใจที่จะวิ่ง มีข้อควรระวังที่สามารถหลีกเลี่ยงเหตุการณ์นี้ให้ได้มากที่สุด เช่น ไม่เพิ่มระยะเร็วเกินไป และไม่ลืมที่จะวอร์มอัพก่อนออกตัวและยืดเหยียดเมื่อทำเสร็จแล้ว เพื่อไม่ให้เกิดความเครียดกับกล้ามเนื้อ . มากเกินไป

แม้ว่ากิจกรรมนี้อาจดูซ้ำซากจำเจ แต่นี่คือเคล็ดลับบางประการในการทำให้การเดินมีความหลากหลายมากขึ้น

ในทางกลับกัน การหยุดเดินอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพต่างๆ

การออกกำลังกายแบบ 12 3 30 แบบใหม่ยังอิงจากประโยชน์ของการเดินด้วย

การรู้วิธีหายใจให้ดีขึ้นเป็นสิ่งสำคัญในการปรับปรุงผลการวิ่งเช่นกัน

การเดินเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่มีประโยชน์ในการออกกำลังกายหลังคลอด