เพิ่มการเผาผลาญของคุณ

เมแทบอลิซึมของร่างกาย: มันคืออะไรและขึ้นอยู่กับอะไร

ในมนุษย์ที่เป็นผู้ใหญ่ อวัยวะต่างๆ เช่น ตับ สมอง หัวใจ และไตเพียงอย่างเดียวมีส่วนทำให้ใช้พลังงาน 60% ที่เกี่ยวข้องกับการเผาผลาญพื้นฐาน

มวลกล้ามเนื้อมีส่วนร่วม 22% ในขณะที่เนื้อเยื่อไขมันคิดเป็น 15-20% ของน้ำหนักตัวคิดเป็น 4% เท่านั้น

กล้ามเนื้อเป็นเนื้อเยื่อที่ทำงานโดยเฉพาะอย่างยิ่งจากมุมมองของการเผาผลาญ ซึ่งแตกต่างจากไขมัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมันถูกเก็บไว้ในการฝึกด้วยการออกกำลังกายทุกวัน สำหรับน้ำหนักที่เท่ากัน กล้ามเนื้อกินแคลอรีมากกว่าเนื้อเยื่อไขมัน ด้วยเหตุนี้การเผาผลาญพื้นฐานจึงลดลงในผู้หญิงและสูงกว่าในผู้ชาย

เมื่ออายุมากขึ้น มวลไขมันมีแนวโน้มที่จะเพิ่มขึ้นโดยไม่คำนึงถึงเพศ ร่วมกับการลดระดับของการออกกำลังกาย สิ่งนี้อธิบาย อย่างน้อยก็ในบางส่วน อัตราการเผาผลาญที่เกี่ยวข้องกับการสูงวัยลดลง

เมแทบอลิซึมของร่างกายยังได้รับอิทธิพลจากปัจจัยอื่นๆ ดังนี้

• มันจะดีกว่าในคนที่กินมากเกินไปกว่าในบุคคลที่ขาดสารอาหาร
• เพิ่มขึ้นเมื่อสภาพภูมิอากาศกลายเป็นสิ่งต้องห้าม (ร้อนเกินไปหรือเย็นเกินไป)
• เพิ่มขึ้นในช่วงเจ็บป่วย

ปัจจัยหนึ่งที่อาจส่งผลกระทบมากที่สุดต่ออัตราการเผาผลาญพื้นฐานคือความสมดุลของฮอร์โมนในร่างกาย ต่อมไทรอยด์ ซึ่งเป็น "หน่วยควบคุมของหม้อต้มทางกายภาพของเรา" ที่แท้จริง มีอิทธิพลอย่างมากต่อการใช้พลังงานในแต่ละวัน ด้วยเหตุผลนี้ จึงต้องคำนึงถึงระดับซีรั่มของฮอร์โมนเหล่านี้ด้วย หากคุณต้องการทราบค่าเมตาบอลิซึมของร่างกายที่แม่นยำ

เพิ่มการเผาผลาญของคุณ

คุณควรใส่การนัดหมายกับการออกกำลังกายทุกวันในไดอารี่ของคุณโดยอาจยกเลิกการทานอาหารเย็นหรืออาหารกลางวันมากเกินไปสัก 2-3 มื้อ การเดินทางไปรอบๆ นั้นสำคัญมาก แต่คุณต้องทำ อย่างถูกวิธี ให้สนุก ทุ่มเทให้ถูก แต่ไม่ตั้งเป้าหมายที่เป็นไปไม่ได้ ประการที่สอง หากคุณไม่มีฐานทางยนต์ที่มั่นคงอยู่เบื้องหลัง เป็นการดีที่จะพึ่งพาคำแนะนำของผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่มีความสามารถ เพื่อให้คำแนะนำที่สำคัญทุกอย่างที่เกี่ยวกับสุขภาพ เรียนรู้เพิ่มเติม: กีฬาอะไรที่จะลดน้ำหนัก?

เพื่อเพิ่มการเผาผลาญและเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีและรูปร่าง เป็นการดีที่จะสังเกตอาหารที่มีเหตุมีผล โดยไม่ปฏิเสธนิสัยและเพดานปาก การลดส่วนและเพิ่มจำนวนมื้ออาหารในแต่ละวัน การรวมของว่างอย่างน้อยหนึ่งอย่างกับอาหารหลักสามมื้อเป็นวิธีที่ดีที่สุดที่จะเพิ่มการเผาผลาญอาหารที่อาจจะหดหู่จากการรับประทานอาหารในนาทีสุดท้ายอย่างต่อเนื่องอย่างต่อเนื่องของหวาน แอลกอฮอล์ เครื่องดื่ม และของว่างต่างๆ จะถูกจำกัดและแทนที่ด้วยน้ำปริมาณมาก ธัญพืชไม่ขัดสี ผักและผลไม้

นอกเหนือจากโทนที่เรียบง่ายและสรุปของบทความนี้ เราได้เตรียมแนวทางซึ่งจะช่วยให้คุณทีละขั้นตอนเพื่อเพิ่มการเผาผลาญของคุณและเพื่อให้ได้ประโยชน์ทางจิตวิทยาอย่างมาก

อัตราการเผาผลาญพื้นฐาน " ทฤษฎีและการคำนวณอัตราการเผาผลาญพื้นฐาน เมแทบอลิซึมช้า? " ซ่อนอยู่หลังข้อแก้ตัวก็ไม่มีประโยชน์ เร่งการเผาผลาญ" กลยุทธ์เพื่อเพิ่มการเผาผลาญ เพิ่มการเผาผลาญด้วยอาหาร " ทริคไดเอทและการกินเพื่อสุขภาพ