การบริโภคแคลอรี่หลังออกกำลังกาย: มันคืออะไรและจะใช้ประโยชน์จากมันอย่างไร

เมื่อคุณตั้งเป้าหมายในการลดน้ำหนัก นอกเหนือจากการเริ่มรับประทานอาหารแคลอรีต่ำตามที่ตกลงกับนักโภชนาการของคุณแล้ว คุณจำเป็นต้องเพิ่มการออกกำลังกายเล็กน้อยซึ่งอาจเป็นทุกวันในการควบคุมอาหาร

นิสัยที่ดีนี้ช่วยในการลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม เพื่อให้พลังงานที่ใช้ไปได้ด้วยการควบคุมกีฬา เราต้องไม่เพียงแค่คำนึงถึงแคลอรีที่หายไประหว่างการออกกำลังกายเท่านั้น แต่ยังต้องคำนึงถึงหลังจากนั้นด้วย ตรงกันข้ามกับสิ่งที่เราคิด อันที่จริง การใช้พลังงานที่ส่งผลต่อการลดน้ำหนักไม่ได้เกิดขึ้นเฉพาะในช่วงที่เหนื่อยล้าเท่านั้น แต่ยังดำเนินต่อไปอีกหลายชั่วโมงหลังจากเซสชั่นฟิตเนสสิ้นสุดลง

ในช่วงพักหลังออกกำลังกายเป็นปรากฏการณ์ที่ศึกษาเป็นครั้งแรกโดยผู้ชนะรางวัลโนเบล อาร์ชิบัลด์ วิเวียน ฮิลล์ ในปี 1922 และต่อมาก็มีการศึกษามากขึ้นเรื่อยๆ

นักวิชาการที่เป็นคนแรกที่ระบุมันตามหลักวิทยาศาสตร์ว่า EPOC การบริโภคออกซิเจนมากเกินไปหลังออกกำลังกาย

ในทางเทคนิค EPOC ขึ้นอยู่กับความจริงที่ว่าร่างกายเมื่อสิ้นสุดระยะเวลาของความพยายามสูงสุดที่สอดคล้องกับการฝึกอบรมพบว่าตัวเองต้องเผชิญกับกระบวนการฟื้นฟูและซ่อมแซมที่ต้องใช้พลังงาน

และกินเวลาประมาณชั่วโมงถัดมา ในช่วงเวลาดังกล่าว ร่างกายกำลังยุ่งอยู่กับการทำให้การไหลเวียนโลหิต การหายใจ ระบบหัวใจและหลอดเลือด และการเผาผลาญทั้งหมดกลับมาเป็นปกติ

เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้น ระยะที่ 2 เริ่มต้น ในระหว่างที่กล้ามเนื้อตึงในระหว่างการฝึกจะถูกสร้างขึ้นใหม่ ในขณะนั้น ค่าใช้จ่ายแคลอรี่สูงเนื่องจากการผลิตโปรตีนที่จำเป็นสำหรับกล้ามเนื้อเพื่อฟื้นฟูตัวเอง ร่างกายต้องการพลังงานมาก

ในที่สุดระยะสุดท้ายก็มาถึง 48 ชั่วโมงหลังจากความพยายาม: ในกรณีนี้แคลอรี่จะเผาผลาญเนื่องจากการเพิ่มขึ้นของความตึงเครียดของกล้ามเนื้อที่เกิดจากการฝึก อย่างไรก็ตาม เมื่อเวลาผ่านไป ปริมาณแคลอรี่ที่ใช้ก็จะลดลง

เผาผลาญได้กี่แคลลอรี่

จำนวนแคลอรีที่สามารถเผาผลาญได้เนื่องจากผล Afterburn ขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ

นอกจากระยะเวลาและความเข้มข้นของการฝึกแล้ว เพศ ส่วนสูง น้ำหนัก ความสมบูรณ์และอายุยังมีบทบาทพื้นฐานอีกด้วย บ่งบอกว่าในช่วงพักแคลอรี่ที่เผาผลาญไปจะสัมพันธ์กันประมาณ 10% ของการบริโภคแคลอรี่ระหว่างการฝึก หากช่วง Fit นั้นเผาผลาญไป 400 แคลอรีก็จะหายไปอีก 50 แคลอรี อาจดูเหมือนไม่มากแต่ หากคุณเล่นกีฬาอย่างสม่ำเสมอ เมื่อเวลาผ่านไปอาจส่งผลต่อการลดน้ำหนักด้วย ไม่ใช่เพียงเล็กน้อย

) ร่างกายฟรี อุดมคติคือการทำ 1 ถึง 3 ครั้งต่อสัปดาห์ นอกเหนือจากโปรแกรมฟิตเนสเฉพาะของคุณ แต่ไม่ว่าคุณจะตัดสินใจทำอย่างไรก็ตาม มันจะรับประกันว่าจะมีการบริโภคแคลอรีส่วนเกินที่ยอดเยี่ยม

ในการเริ่มต้น เซสชันอาจใช้เวลาประมาณ 20-30 นาที จากนั้นค่อยเพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป

การฝึกแบบเข้มข้นสูงไม่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายแบบเฉพาะเจาะจงแต่ประกอบด้วยวิธีการเคลื่อนไหว เราพูดถึงการฝึก HIIT เมื่อต้องเผชิญกับลำดับของกิจกรรมที่ทำโดยสลับจังหวะของความเข้มข้นสูงและการกู้คืน

ตัวอย่างจะเป็นการวิ่ง 60 วินาทีของการวิ่ง ตามด้วยการเดินหลายๆ ครั้ง หรือการวิ่ง Burpees แบบแบน 30 วินาที สลับกับการฟื้นฟู 30 วินาทีด้วยการกระโดดทันที

ความหิวยังคงอยู่ภายใต้การควบคุม

ข้อโต้แย้งประการหนึ่งของทฤษฎีนี้อาจเป็นได้ว่าการฝึกกีฬาอย่างเข้มข้นและเป็นเวลานานจะทำให้คุณหิวทันทีและอยากกินอะไรทันทีที่ออกกำลังกายเสร็จ ซึ่งจะทำให้ความพยายามทั้งหมดเป็นโมฆะ นี่ไม่ใช่กรณีทั้งหมด อย่างไรก็ตาม ในความเป็นจริง สิ่งที่ตรงกันข้ามมักเกิดขึ้นเนื่องจากปฏิกิริยาเฉพาะของเกรลินต่อการออกกำลังกาย ระดับต่ำ เพียงแค่ฝึก "การออกกำลังกายที่รุนแรง"

ไม่ต้องพูดถึงว่ายิ่งคุณเคลื่อนไหวมากเท่าไหร่ อะดรีนาลีนก็จะยิ่งถูกกระตุ้นมากขึ้น ซึ่งเป็นอีกปัจจัยหนึ่งที่สามารถส่งเสริมการเผาผลาญไขมันและลดความอยากอาหาร

สุดท้าย กีฬายังกระตุ้นฮอร์โมนการเจริญเติบโต Gh ซึ่งทำปฏิกิริยากับเซลล์ไขมัน กระตุ้นให้เผาผลาญไขมันสะสมเพื่อเป็นพลังงาน

การทำมากไปอาจส่งผลเสียได้

ความจริงที่ว่าประโยชน์ของการเล่นกีฬายังคงมีอยู่แม้หลังจากออกกำลังกายเป็นเวลาหลายชั่วโมงไม่ควรทำให้เราผิดพลาดในการพูดเกินจริงและเข้ารับการออกกำลังกายในโรงยิมและแม่บ้านที่มากเกินไปสำหรับร่างกายของคุณ ระดับของการฝึกอบรม และอาหารที่กำลังดำเนินอยู่ ขณะนั้น.

อันที่จริง การพูดเกินจริงและการเร่งรีบเป็นศัตรูตัวแรกของการลดน้ำหนัก และโดยทั่วไปแล้ว การบรรลุเป้าหมายด้านฟิตเนสและสุขภาพที่ดี