ที่แม่นยำยิ่งขึ้นคือความรู้สึกของความเจ็บปวดและความตึงของกล้ามเนื้อที่สามารถสัมผัสได้หลังการฝึก
กลศาสตร์ของกล้ามเนื้อ)แม้ว่าจะมีความแปรปรวนบางอย่างระหว่างการออกกำลังกายกับบุคคล แต่ความเจ็บปวดมักจะเพิ่มขึ้นในความรุนแรงใน 24 ชั่วโมงแรกหลังการฝึก จุดสูงสุดคือระหว่าง 24 ถึง 72 ชั่วโมง จากนั้นจะบรรเทาลงและหายไปเจ็ดวันหลังจากการฝึก
การฝึกอบรม.
อันที่จริง มีการตั้งสมมติฐานว่า DOMS นั้นเกิดจากการฝึกที่มีความเข้มข้นสูงโดยอิงจากการหดตัวผิดปกติ ในทางตรงกันข้าม ดูเหมือนว่าจะเกิดขึ้นและคงอยู่ได้น้อยลงหลังจากการฝึกโดยอิงจากการหดตัวแบบมีมิติเท่ากันและแบบศูนย์กลาง
ทฤษฎีไมโครทราวมา
ต้องค้นหาเหตุผลเกี่ยวกับกลไกที่เป็นสาเหตุของปรากฏการณ์ สาเหตุของ DOMS จะเกิดจากความเสียหายระดับจุลภาคต่อเส้นใยกล้ามเนื้อระหว่างการฝึก ตามทฤษฎี "ความเสียหายของกล้ามเนื้อ" การแตกหักเหล่านี้เกิดจากเส้น Z ของกล้ามเนื้อ sarcomere ซึ่งอาจทำให้เกิดการแยกสะพานข้ามของแอคตินและไมโอซิน ก่อนการผ่อนคลายในที่สุดทำให้เกิดความเครียดมากขึ้นในหน่วยมอเตอร์ที่ทำงานอยู่ที่เหลืออยู่ ดังนั้น ความเสี่ยงของความเสียหายต่อซาร์โคเมียร์จึงจะเพิ่มขึ้น เมื่อ microtrauma กับโครงสร้างเหล่านี้เกิดขึ้น โนซิเซ็ปเตอร์ (ตัวรับความเจ็บปวด) ภายในเนื้อเยื่อเกี่ยวพันของกล้ามเนื้อจะถูกกระตุ้นและทำให้เกิด ความรู้สึกของความเจ็บปวด
ในทางปฏิบัติ กล้ามเนื้อซึ่งพยายามปรับตัวอย่างรวดเร็วเพื่อป้องกันความเสียหายของกล้ามเนื้อที่ร้ายแรงกว่านั้น จะส่งสัญญาณประสาทของความเจ็บปวดทุกครั้งที่มีการหดตัวของกล้ามเนื้ออีก
ทฤษฎีการไหลออกของเอนไซม์
คำอธิบายอีกประการหนึ่งสำหรับความเจ็บปวดที่เกี่ยวข้องกับ DOMS คือทฤษฎีการไหลออกของเอนไซม์ หลังจาก microtrauma แคลเซียมที่ปกติเก็บไว้ใน sarcoplasmic reticulum จะสะสมในกล้ามเนื้อที่เสียหาย การหายใจของเซลล์ถูกยับยั้งและ ATP ที่จำเป็นในการขนส่งแคลเซียมไปยัง sarcoplasmic reticulum ก็ช้าลงเช่นกัน การสะสมของแคลเซียมนี้สามารถกระตุ้นโปรตีเอสและฟอสโฟลิเปสซึ่งจะทำให้โปรตีนของกล้ามเนื้อเสื่อมสภาพและเสื่อมสภาพ ทำให้เกิดการอักเสบ และในทางกลับกัน ความเจ็บปวดเนื่องจาก การสะสมของฮีสตามีน พรอสตาแกลนดินและโพแทสเซียม
ทฤษฎีกรดแลคติก
ทฤษฎีก่อนหน้านี้คาดการณ์ว่า DOMS เชื่อมโยงกับการสะสมของกรดแลคติก ซึ่งคาดว่าจะมีการผลิตต่อไปหลังการออกกำลังกาย การสะสมนี้ถูกตีความว่าเป็น "ของเสียที่เป็นพิษและการเผาผลาญ" ซึ่งรับผิดชอบการรับรู้ถึงความเจ็บปวดในระยะที่ล่าช้า ทฤษฎีนี้ได้รับการปฏิเสธอย่างกว้างขวาง เนื่องจากการหดตัวแบบศูนย์กลางที่ผลิตกรดแลคติกด้วยนั้นไม่สามารถทำให้เกิด DOMS ได้เท่าๆ กัน นอกจากนี้ จากการศึกษาหลายชิ้นได้แสดงให้เห็นว่ากรดแลคติกกลับสู่ระดับปกติภายในหนึ่งชั่วโมงหลังออกกำลังกาย ดังนั้นจึงไม่สามารถทำให้เกิดอาการปวดที่จะเกิดขึ้นในภายหลังได้มากนัก
อย่างไรก็ตาม เราสามารถพูดได้ว่า DOMS เป็นอาการที่ชัดเจนของ microtrauma ที่ขึ้นกับการออกกำลังกาย
หมายเหตุ: ไม่ควรสับสน DOMS กับอาการปวดเฉียบพลัน ซึ่งเกิดขึ้นระหว่างหรือหลังการออกกำลังกายไม่นาน และเกิดจากการบาดเจ็บ การหดเกร็ง การตึง หรือความเครียดของกล้ามเนื้อ
, ลดช่วงของการเคลื่อนไหวและบวม.อย่างไรก็ตาม มีการแสดงให้เห็นว่าการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้พัฒนาอย่างอิสระเมื่อเวลาผ่านไป และ DOMS ไม่ใช่สาเหตุโดยตรงของการลดการทำงานของกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย ให้การป้องกัน 20 ถึง 60% จากความเสียหายของกล้ามเนื้อโดยการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง 100% สองถึงสามสัปดาห์ต่อมา ยิ่งไปกว่านั้น ผลกระทบดังกล่าวยังเกิดขึ้นได้แม้จะมีการหดตัวค่อนข้างน้อย - สองสามตัว ในการศึกษาหนึ่งโดยเฉพาะ การออกกำลังกายครั้งแรกด้วยการหดรัดตัว 10, 20 หรือ 50 ครั้งให้การป้องกันแบบเดียวกันในการออกกำลังกายครั้งที่สองโดยแบ่งเป็นการหดรัดตัว 50 ครั้งในสามสัปดาห์ต่อมา
กลไกนี้ยังไม่เป็นที่เข้าใจและมีการตั้งสมมติฐานกลไกต่างๆ ที่อาจมีอยู่ร่วมกัน สิ่งเหล่านี้รวมถึง: การปรับตัวของระบบประสาท กลไก และเซลล์
ตัวอย่างเช่น ในการแสวงหาการเจริญเติบโตมากเกินไปของกล้ามเนื้อ คำเตือน DOMS ค่อนข้างสำคัญนี่เป็นเพราะเทคนิคการฝึกอบรมยั่วยวนเกี่ยวข้องกับการใช้การฝึกอบรมที่ผิดปกติอย่างมาก หากเป็นความจริงที่เทคนิคนี้ทำให้เกิด microtraumas จำนวนมาก การบาดเจ็บด้วยกล้องจุลทรรศน์เหล่านี้ก็มีส่วนในการกระตุ้นส่วนกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นเช่นกัน
เราไม่ได้บอกว่านี่เป็นปัจจัยจูงใจเพียงอย่างเดียวสำหรับการเจริญเติบโตมากเกินไป การฝึกในภาวะเยื้องศูนย์กลางแต่ไม่มีความเข้มข้นสูงและได้ค่า TUT ที่ถูกต้อง หรือไม่ได้ดูแลเรื่องอาหาร มวลกล้ามเนื้อจะเพิ่มขึ้นเล็กน้อย ในทางกลับกัน ไม่ต้องสงสัยเลยว่าเป็นข้อกำหนดพื้นฐาน
และการวอร์มร่างกายก่อนหรือหลังออกกำลังกายไม่ได้ป้องกัน DOMS) ไม่ได้ผลในการบรรเทา DOMS หรืออำนวยความสะดวกในการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อ ไม่ใช่ทุกงานวิจัยที่ยืนยันสมมติฐานนี้
การออกกำลังกายเพิ่มเติมสามารถระงับความเจ็บปวดได้ชั่วคราว เนื่องจากการฝึกจะเพิ่มเกณฑ์ความเจ็บปวดและความทนทานต่อความเจ็บปวด ผลกระทบนี้เรียกว่า "การระงับปวดที่เกิดจากการออกกำลังกาย" ส่วนใหญ่รู้จักในการฝึกความอดทน (การวิ่ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ) แต่ยังไม่ค่อยมีใครทราบแน่ชัดว่าสิ่งนี้เกิดขึ้นในการฝึกความแข็งแรงด้วยหรือไม่
ในวรรณคดีมีรายงานบ่อยครั้งว่าการฝึกกล้ามเนื้อที่เจ็บนั้นเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการลดหรือขจัดความเจ็บปวด แต่สิ่งนี้ยังไม่ได้รับการพิสูจน์อย่างเป็นระบบ
การรักษาที่เพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อ เช่น กิจกรรมที่มีความเข้มข้นต่ำ การนวด การกระตุ้นด้วยไฟฟ้า การอาบน้ำร้อน หรือซาวน่า สามารถช่วยได้
. 59–76.
