โดย Dr. Marco Martone
ในภาคฟิตเนสและการเพาะกายมีทฤษฎีที่หลากหลายและมักขัดแย้งกันมากมายซึ่งทั้งข้อมูลจำนวนมหาศาลและความไม่ลงรอยกันระหว่างแนวคิดต่าง ๆ อาจทำให้เกิดความสับสนว่าใครก็ตามที่ใช้ข้อมูลนี้ ดูเหมือนว่าทุกวันนี้จะแย่ลง ในข้อมูล "ยุคที่กำหนดเป้าหมายและเร็วมาก" ต้องขอบคุณเทคโนโลยีใหม่ ๆ เช่นอินเทอร์เน็ตและนิตยสารเฉพาะทางอีกมากมาย
มีทฤษฎีมากมายเกี่ยวกับวิธีพัฒนามวลน้อย
ในมหาสมุทรแห่งข้อมูลนี้ คุณจะได้พบกับทฤษฎีและตารางการฝึกอบรมที่ไม่เป็นไปตามหลักวิทยาศาสตร์ซึ่งกินเวลานานถึงสองชั่วโมงหรือมากกว่านั้นอย่างแน่นอน หรืออาจเคยเกิดขึ้นกับคุณที่ได้ติดตามการฝึก เช่น การฝึกวิ่งมาราธอน ของครูฝึกที่ทำงานในยิมของคุณ ที่พร้อมสาบานกับคุณว่าเขาโตมากับการ์ดใบนั้น แต่ถึงแม้คุณจะทุ่มเทแรงกายแรงใจ ผลลัพธ์ล่าช้าหรือแย่กว่านั้นไม่มีเลย
ความจริงก็คือคุณต้องฝึกฝนในลักษณะที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิงจากบุคคลเหล่านี้ ทั้งเพราะพวกเขาแตกต่างจากคุณในด้านพันธุกรรม และเพราะพวกเขาไม่ยอมรับ "วัฏจักร" ที่พวกเขาทำอย่างชัดเจนเพื่อสนับสนุนประเภทของการฝึกที่ร่างกายตามธรรมชาติไม่สามารถทำได้ . ทน.
ตอนนี้คุณกำลังคิดว่าในตอนแรกคุณได้รับผลลัพธ์จากวิธีการเหล่านั้นแล้ว ตรงนี้ ฉันต้องการเน้นว่าเมื่อคุณเป็นมือใหม่ การฝึกอบรมประเภทใดที่จะเติบโตก็ไม่เป็นไร แม้แต่หนึ่งใน 2 ชั่วโมงที่ไร้สาระหรือ มากกว่า 5 ครั้งต่อสัปดาห์
อันที่จริงแล้ว คุณต้องตระหนักว่าในช่วงเดือนแรกของการฝึก ซึ่งจริงๆ แล้วคุณยังใหม่ต่อการฝึกด้วยน้ำหนัก นั้นแตกต่างอย่างมากจากเดือนที่คุณสามารถพิจารณาว่าตัวเองอยู่ในขั้นกลางหรือถึงขั้นฝึกเพาะกายขั้นสูง ( จาก 6 ถึง 18 เดือนของการฝึกอบรมอาวุโสถือได้ว่าเป็นระดับกลางหลังจากช่วงเวลานี้โดยทั่วไปถือว่าขั้นสูง)
เนื่องจากในช่วงเริ่มต้น ร่างกายของคุณไม่คุ้นเคยกับการกระแทกใดๆ เลย ดังนั้นมันตอบสนองโดยการเพิ่มน้ำเสียงและมวลกล้ามเนื้อ แต่เมื่อเวลาผ่านไป สิ่งต่างๆ จะเปลี่ยนไปและจำเป็นต้องคำนึงถึงพารามิเตอร์บางอย่างเพื่อที่จะเติบโต เช่น:
ความจำเป็นในการฟื้นฟูที่จำเป็นสำหรับการเติบโต
การเพิ่มความแข็งแรงในการออกกำลังกายแบบหลายข้อ
ระยะเวลาการฝึกไม่เกิน 70 นาที รวมถึงการวอร์มอัพ
พารามิเตอร์ทั้งหมดที่ไม่สามารถปฏิบัติตามได้หากคุณยังคงฝึกฝนตามทฤษฎีที่แปลกประหลาดและมักไม่ค่อยมีประโยชน์สำหรับคุณซึ่งมีทั้งพันธุกรรมปกติและสามัญสำนึกที่จะไม่ใช้ยาที่เปลี่ยนแปลงตัวแปรบางอย่างโดยไม่ได้ตั้งใจ อำนวยความสะดวกในการเติบโตและ / หรือการกู้คืน
ตอนนี้เรามาดูกันว่าคุณต้องทำอะไรเพื่อเติบโตอย่างก้าวหน้า แต่เหนือสิ่งอื่นใดในทางที่ดีต่อสุขภาพ
ร่างกายมนุษย์เป็น "เครื่องจักร" ที่ปรับเปลี่ยนได้อย่างมาก และด้วยการฝึกอย่างต่อเนื่อง ร่างกายจะรับรู้น้อยลงเรื่อยๆ ว่าเป็นการช็อก ซึ่งเป็นจุดประสงค์เดียวที่คุณฝึกในท้ายที่สุด ช็อก คือฟิวส์ที่สร้างมันขึ้นมา ทริกเกอร์ supercompensation และ ต่อมาคือการเติบโต ด้วยเหตุนี้ การออกกำลังกายของคุณจึงต้องมุ่งเป้าไปที่การกระแทกร่างกายอย่างต่อเนื่องเพื่อกระตุ้นการชดเชยที่จำเป็นอย่างมากและสิ่งนี้จะเกิดขึ้นได้ก็ต่อเมื่อคุณให้กล้ามเนื้อรับน้ำหนักมากขึ้นเรื่อยๆ ในลักษณะที่ก้าวหน้า
ด้วยแนวคิดบางประการเกี่ยวกับสรีรวิทยาและสรีรวิทยาของกล้ามเนื้อ ฉันจะพยายามอธิบายว่าทำไมการเติบโตจึงจำเป็นต้องยกน้ำหนักที่สม่ำเสมอมากขึ้นในการออกกำลังกายที่พิจารณาว่าเป็นข้อต่อหลายข้อ ซึ่งเป็นวิธีเดียวที่จะทำให้กล้ามเนื้อตกใจและกระตุ้นให้เติบโต
ต่อ: ส่วนที่สอง "
