เรียบเรียงโดย ดร.จิโอวานนี เชตตา
วัตถุประสงค์และข้อบ่งชี้ของยิมนาสติกที่มีประสิทธิภาพสูงสุด
เมื่อพิจารณาจากสถานที่แล้ว การปรับปรุงที่ต้องทำให้ยิมนาสติกมีประสิทธิภาพสูงสุดสำหรับผู้ชายในปัจจุบันคือ:
- ความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและการเคลื่อนไหวของข้อต่อ โดยใช้เทคนิคเฉพาะของการยืดกล้ามเนื้อ (ทั้งในระดับอำเภอและระดับสากล) และการเคลื่อนย้ายข้อต่อ เพื่อป้องกันและขจัดการหดตัวของกล้ามเนื้อและการหดตัว และรักษาความสมบูรณ์ของข้อต่อและเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน
- ความแข็งแกร่งและความอดทน ผ่านการเสริมสร้างกล้ามเนื้อเป้าหมายและการฝึกหัวใจและหลอดเลือด เพื่อ "ต่อต้าน" แรงโน้มถ่วงในลักษณะทางสรีรวิทยามากขึ้น
- การหายใจด้วยการศึกษาซ้ำทางเดินหายใจซึ่งเป็นองค์ประกอบที่ขาดไม่ได้สำหรับความเป็นอยู่ที่ดีของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกอวัยวะภายในและจิตใจ
- Proprioception และทักษะยนต์ โดยใช้เทคนิคเฉพาะสำหรับการควบคุมร่างกาย (re-education ประสาทและกล้ามเนื้อ) และการติดตั้งแผนมอเตอร์ที่ซับซ้อนมากขึ้น (engrams)
- ความสามารถในการมีสมาธิและผ่อนคลายตัวเอง ดังนั้นเพื่อจัดการกับความเครียด ด้วยวิธีการออกกำลังกายและระบบทางเดินหายใจ ไปจนถึงแง่มุมที่สนุกสนานของความสนุกสนาน ความพอใจในตนเอง และการผ่อนคลายที่มาพร้อมกับสิ่งเหล่านี้ ตลอดจนการใช้สารสื่อประสาทอย่างมีสติ ปรับอากาศ
- ท่าทาง ความสมดุล และการเคลื่อนไหวอันเป็นผลสืบเนื่องมาจากธรรมชาติทั้งหมดนี้
สิ่งนี้นำมาซึ่งความผาสุกทางจิตและกายที่เพิ่มขึ้นในทุกช่วงอายุ นั่นคือ:
- การปรับปรุงการเผาผลาญทั่วไป
- ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต
- การปรับความดันโลหิตให้เป็นปกติ
- ปรับปรุงการทำงานของระบบย่อยอาหาร
- การหายใจดีขึ้น
- การปรับปรุงความอดทนทั่วไป
- การฟื้นฟูการควบคุมอัตโนมัติและวงจรการนอนหลับ / ปลุกที่ถูกต้อง
- เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน
- การเสริมสร้างความเข้มแข็งของฟังก์ชันการสร้างใหม่และการรักษาตัวเอง
- เพิ่มการหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน
- การกำจัดน้ำหนักตัวเกินและรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง
- การหยุดความเครียดเรื้อรัง
สุดท้ายแต่ไม่ท้ายสุด ผลกระทบที่น่ายินดีของการชอบตัวเองและทำให้ตัวเองพอใจมากขึ้น ต้องขอบคุณด้านสุนทรียะที่ปรับปรุงแล้วนั้นเป็นสิ่งที่ไม่ควรมองข้าม
ข้อบ่งชี้ของยิมนาสติกทรงตัวดังกล่าวจึงเป็นการรักษาและป้องกันความรู้สึกไม่สบายของกล้ามเนื้อและกระดูกที่พบบ่อยที่สุด (scoliosis, lumbago, sciatica, ปวดคอ, scapulo-humeral periarthritis, coxalgia, gonalgia, arthrosis, osteoporosis, ฯลฯ ), circulatory (venous stasis) เส้นเลือด, ความดันโลหิตสูง / ความดันเลือดต่ำ ฯลฯ ), อินทรีย์ (นอนไม่หลับ, การเปลี่ยนแปลงของระบบประสาทอัตโนมัติและการลดลงของระบบภูมิคุ้มกัน, ปัญหาทางเดินอาหาร) และกายสิทธิ์ (สมาธิและความจำยาก, ซึมเศร้า, ความวิตกกังวล, การโจมตีเสียขวัญ ฯลฯ ).
ยิมนาสติกนี้ยังให้พื้นฐานในการสร้างโปรแกรมการฝึกอบรมเฉพาะ
คุณสมบัติและหลักเกณฑ์ของ GP TIB
TIB Postural Gymnastics ประกอบด้วย "เทคนิคด้านสุขภาพแบบบูรณาการซึ่งรวบรวมเทคนิคโบราณและสมัยใหม่ที่ดีที่สุดผสมผสานและพัฒนาให้เป็นปริศนาที่มีประสิทธิภาพสูงสุดสำหรับผู้ชายปัจจุบันตาม" ความรู้โบราณ "และการเข้าซื้อกิจการทางวิทยาศาสตร์สมัยใหม่ . . . เทคนิคนี้มีการพัฒนาอย่างต่อเนื่องในการค้นหาผลลัพธ์ที่เป็นเลิศ
แนวทางสามประการของโครงการ GPTIB คือ:
- การใช้แบบฝึกหัดแบบกำหนดเป้าหมายและแบบผลหลายผลลัพธ์ เพื่อให้เกิดประสิทธิภาพสูงสุดในการบรรลุวัตถุประสงค์ทั้งหมดที่ตั้งไว้
- ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์พิเศษ แต่มีเพียงเครื่องมือที่เข้าถึงได้ง่ายเท่านั้น เพื่อความสะดวกในการใช้งานบ่อยครั้ง
- การสอนเชิงทฤษฎี-ปฏิบัติให้เกิดประสิทธิผลสูงสุดของเทคนิค เพื่ออำนวยความสะดวกในการเรียนรู้อย่างมีสติสัมปชัญญะและการดำเนินการด้วยตนเอง
ขั้นตอนของเซสชั่น TIB Postural Gymnastics
การประชุม GP TIB เกิดขึ้นในสภาพแวดล้อมที่ผ่อนคลาย ต่อต้านความเครียด และเป็นเชิงรุก บทเรียนสามารถเป็นรายบุคคลในกลุ่ม ไม่ว่าในกรณีใด หลักการของเทคนิคต่างๆ ที่ใช้จะต้องได้รับการปรับแต่งให้เข้ากับความต้องการเฉพาะของแต่ละบุคคล ระยะเวลาเฉลี่ยของแต่ละบทเรียนคือ 1.5 ชั่วโมง บางส่วนใช้เพื่ออธิบายเหตุผลและประโยชน์ของการออกกำลังกายบางอย่าง
ร่วมระดมพล
การเคลื่อนตัวร่วมกันมีวัตถุประสงค์หลักในการฟื้นฟูแอมพลิจูดของการเคลื่อนไหวของข้อต่อให้ถูกต้อง (ROM = ช่วงของการเคลื่อนไหว) โดยการแก้ไขสภาวะการหดตัวของกล้ามเนื้อและการยึดเกาะของระบบ Fascial ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับจุดประสงค์ในการปรับท่าทางที่ถูกต้องเพื่อการปฏิบัติที่ถูกต้อง . ของการเคลื่อนไหวของร่างกายและสำหรับปริมาณเลือดที่เพียงพอ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ของพื้นผิวข้อต่อเนื่องจากไม่ได้จ่ายโดยตรงแต่โดยการแพร่กระจายจากเนื้อเยื่อรอบข้าง
หน้าที่ที่สำคัญอีกประการหนึ่งของการระดมร่วมกันคือการฟื้นฟูและการเพิ่มประสิทธิภาพของการรับรู้ลักษณะเฉพาะและการ "เปิดโปง" ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อโดยไม่รู้ตัวที่ร้ายกาจ
การเคลื่อนไหวร่วมกันสามารถทำได้แบบพาสซีฟ ซึ่งมักเกิดขึ้นในช่วงเริ่มต้นของการปรับสภาพด้วยการเคลื่อนไหวใหม่ หรือแบบแอคทีฟ ซึ่งมักเกิดขึ้นระหว่างยิมนาสติก (การทรงตัว การทรงตัว ฯลฯ) และในขั้นตอนขั้นสูงของการศึกษาซ้ำด้วยการเคลื่อนไหว
การระดมร่วมกันจึงมีบทบาทสำคัญทั้งในการรักษาและป้องกันตลอดจนการเพิ่มประสิทธิภาพการกีฬาให้สูงสุด
ใน ยิมนาสติกทรงตัว TIB โดยเฉพาะอย่างยิ่งการระดมข้อต่อโดยเฉพาะอย่างยิ่ง "ข้อต่อวิกฤต" ของการหมุนบนระนาบตามขวางและความสมดุลของมอเตอร์: เข็มขัดไหล่ - กระดูกต้นแขน, บานพับปากมดลูกและด้านหลัง, เข็มขัดอุ้งเชิงกราน, ข้อเท้า
วิธีการประหารชีวิตโดยทั่วไปจะเคารพในสภาพทั่วไปของ "primary lumbar hyperlordosis" ดังนั้น "pelvic anteversion" และ "straight lordosis" ของ cervical tract จะไม่ถูกบังคับ จำเป็นต้องมีการเบี่ยงเบนข้อต่อสูงสุดและการควบคุมสูงสุด การเคลื่อนไหวและสถานะของกล้ามเนื้อ
บทความอื่น ๆ เกี่ยวกับ "ยิมนาสติกที่มีประสิทธิภาพสูงสุด - ยิมนาสติกทรงตัว T.I.B. -"
- การศึกษาใหม่ทรงตัว T.I.B. -
- ยิมนาสติกทรงตัว T.I.B.
- เครือข่าย tensegrity เกี่ยวพัน - ยิมนาสติกทรงตัว T.I.B. -
- พลังแห่งการผ่อนคลาย - ยิมนาสติกทรงตัว T.I.B. -
- ท่าทางและการเคลื่อนไหว - ยิมนาสติกทรงตัว T.I.B. -
- ยิมนาสติกทรงตัวและท่าทาง
- ที่อยู่อาศัยและวิถีชีวิต "เทียม" - ยิมนาสติกทรงตัว T.I.B. -
- การศึกษาใหม่ทางมอเตอร์ - ยิมนาสติกทรงตัว T.I.B. -
- ยิมนาสติกทรงตัว T.I.B. - ความต้านทานและความยืดหยุ่น -
- ยิมนาสติกทรงตัว T.I.B. - ยิมนาสติกที่มีประสิทธิภาพสูงสุดสำหรับผู้ชายในปัจจุบัน
- การศึกษาใหม่เกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจ - ยิมนาสติกทรงตัว T.I.B. -
- การปรับสภาพระบบประสาท - ยิมนาสติกทรงตัว T.I.B. -
- คำแนะนำทางกายภาพ - ยิมนาสติกทรงตัว T.I.B. -
- ยิมนาสติกทรงตัว T.I.B. - บรรณานุกรม -