ค่าตอบแทนพิเศษ

เรียบเรียงโดย ดร.มาร์โก มอนติเชลลี

การฝึกกายภาพทุกรูปแบบทั้งแบบมุ่งพัฒนาระบบกล้ามเนื้อและกระดูกและแบบที่ต้องการปรับปรุงระบบหัวใจ-หายใจกลับกลายเป็นหนึ่งเดียว ตัวกระตุ้นความเครียด เพื่อร่างกายของเรา ความเครียดนี้ก่อให้เกิด ตอบ ของร่างกายของเราซึ่งทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงหรือค่อนข้างจะ การปรับตัว ของสิ่งมีชีวิตนั้นเอง
การปรับตัวจึงกลายเป็นผลผลิตของการฝึกฝนอันล้ำค่าของเรา

การออกกำลังกาย Þ การตอบสนอง Þ การปรับตัว

ความเครียดจึงเป็นสิ่งสำคัญในการปรับปรุงสมรรถภาพทางกายของเรา

แต่เราต้องออกกำลังกาย (ความเครียด) มากน้อยแค่ไหนจึงจะทำให้เกิดการพัฒนา?

คำถามนี้สำคัญมากเพราะเรารู้ดีว่าความเครียดที่มากเกินไปจะส่งผลเสียต่อร่างกายของเรามากขึ้น เมื่อถึงเวลานั้น นับว่าจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องคำนวณหาจำนวน ไม่ว่าคุณจะทำอะไรได้บ้าง การออกกำลังกาย เพื่อสร้างการปรับตัวในเชิงบวกและลดผลกระทบด้านลบให้เหลือน้อยที่สุด

เรายังรู้ดีว่าแต่ละคนแตกต่างกันอย่างมาก ดังนั้นจึงเป็นเรื่องยากหากไม่ไร้ประโยชน์ที่จะกำหนดกฎเกณฑ์ที่ชัดเจนเกี่ยวกับปริมาณการออกกำลังกายที่ต้องทำ

ให้เราสมมติว่าแนวคิดเรื่องปริมาณบ่งบอกถึงปริมาณของการออกกำลังกาย แต่สิ่งนี้ก็ขึ้นอยู่กับความเข้มข้นของสิ่งเดียวกันนั่นคือวิธีการทำแบบฝึกหัดเหล่านี้

ที่กล่าวว่าเรามาแนะนำความสำคัญของการฟื้นฟูหลังการฝึก อันที่จริงหลังจากการฝึก การกู้คืน มันทำหน้าที่ชดเชยความไม่สมดุลของพลังงานที่เกิดจากการฝึก
ดังนั้นระยะการฟื้นตัวที่ตามมาจึงมีความสำคัญมากโดยนำสิ่งมีชีวิตกลับสู่ระยะเริ่มต้นแต่ไม่เพียงเท่านั้น อันที่จริง ในการรับมือกับสิ่งเร้าใหม่ๆ ของสิ่งเร้าเดียวกันนั้น

อันที่จริง กฎการชดเชยยิ่งยวดของ Weigert พูดแบบนี้:

'ผลกระทบที่ตามมาจากการบรรทุกจำนวนมากไม่ได้จำกัดเฉพาะการฟื้นตัวของศักยภาพพลังงานที่ใช้ไปเท่านั้น แต่ยังนำไปสู่การเพิ่มขึ้น กล่าวคือ การฟื้นตัวในเชิงปริมาณเกินระดับเริ่มต้น "

เห็นได้ชัดว่า หลังจากช่วงเวลาสั้นๆ หากร่างกายไม่ได้รับการกระตุ้นอีกครั้ง การชดเชยยิ่งยวดจะกลับสู่สภาวะปกติ (เช่น ระดับเริ่มต้น)

ดังนั้นเมื่อเราฝึก เราต้องใช้หลักการนี้ ก่อนที่สถานะพลังงานจะกลับสู่ระดับเริ่มต้น จะมีการกระตุ้นใหม่และกระบวนการเริ่มต้นอีกครั้งโดยเริ่มจากค่าที่สูงกว่า ผลรวมของสิ่งเร้าต่างๆ ทำให้เกิดการปรับปรุงทางอินทรีย์
สิ่งเร้าจึงต้องต่อเนื่องและต้องเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ เมื่อเวลาผ่านไป หากเราต้องการปรับปรุง ไม่เช่นนั้น ความก้าวหน้าจะหยุดหรือถดถอย

แนวคิดที่สำคัญอย่างยิ่งประการสุดท้ายคือแนวคิดที่พิจารณากระบวนการอื่น นั่นคือ กลุ่มอาการการฝึกเกิน นั่นคือ overtraining ก่อนการสร้างร่างกายขึ้นใหม่จะต้องกู้คืนสิ่งที่สูญเสียไปไม่เช่นนั้นการชดเชยพิเศษจะไร้ผล
เวลาในการฟื้นตัวจะต้องเป็นสัดส่วนกับความรุนแรงของสิ่งกระตุ้น และยิ่งการกระตุ้น (ปริมาณ - ความเข้มข้น) มากเท่าใด เวลาในการฟื้นตัวก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น

เราเข้าใจดีว่าวันหลังการฝึกมีความสำคัญเพียงใด ในยุคนี้ ระบบที่ตึงเครียดต้องพักแต่เหนือสิ่งอื่นใด แหล่งจ่ายไฟ และ พักผ่อน กลายเป็นสองเงื่อนไขที่สำคัญเท่ากับ "ออกกำลังกาย และต้องดูแลสองด้านนี้ด้วย
ด้วยเหตุนี้จึงควรอธิบายให้ผู้เริ่มฝึกหัดที่พยายามออกกำลังกายอย่างไร้ประโยชน์ในการฝึกซ้อมอย่างหนักในโรงยิมทุกวันจึงไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะเห็นเด็กมือใหม่ในโรงยิมที่กังวลเรื่องผลลัพธ์มาฝึกทุกวัน
อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญเท่าเทียมกันคือการอธิบายให้นักกีฬาขั้นสูงทราบว่ากล้ามเนื้อขนาดใหญ่ (เช่น กล้ามเนื้อหน้าอกใหญ่) สามารถพักได้ถึง 7-10 วันก่อนเข้ารับการฝึกใหม่
ในแง่ของการฝึกความอดทน สิ่งต่าง ๆ บางส่วนเปลี่ยนแปลงไป ดังนั้นนักวิ่งมาราธอนจะพบว่าการวิ่งทุกวันมีประโยชน์อย่างแน่นอน เห็นได้ชัดว่าเป็นการสลับโปรแกรมการฝึก