วิธีเริ่มฝึกในยิม

- สิ่งนี้เกิดขึ้นกับเพศชายมากกว่า - มีมุมมองที่บิดเบี้ยวของการเพาะกายเพราะพวกเขาถูกปรับสภาพโดยโทรทัศน์ โดยจะแสดงผู้ชายที่มีกล้ามเนื้อมาก โดยมีมวลไขมันน้อยกว่า 5% มีเส้นของกล้ามเนื้อและเส้นเลือดตามต้องการ

Shutterstock

ดังนั้นเมื่อพวกเขาหันไปหาผู้สอนสำหรับตารางการฝึกอบรมพวกเขามี "ปทัฏฐาน" ที่ไม่ถูกต้องแล้ว นอกจากนี้เนื่องจากคำตอบของโค้ชที่มีความสามารถจะไม่เปลี่ยนจากกรณี ๆ ไป แต่จะเหมือนกันเสมอ: มาฝึกทีละขั้นตอนกันเถอะ อย่าข้ามขั้นตอนและเหนือสิ่งอื่นใดจงมีกำลังใจมากมาย

มืออาชีพเป็นเช่นนั้น อย่างไรก็ตาม คนที่เริ่มฝึกต้องตั้งเป้าหมายระยะสั้นเล็กๆ ของตัวเอง (เช่น 3 เดือน) พยายามไปให้ถึงเป้าหมาย

การ์ดเริ่มต้นมีจุดมุ่งหมายที่การปรับสภาพขั้นพื้นฐานและแนะนำการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานของกล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกายเพื่อเปิดใช้งานเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับภาระงานที่เข้มข้นขึ้นในเดือนต่อ ๆ ไป

โดยเฉพาะในช่วง 4 สัปดาห์แรก คุณควรลองใช้การฝึกแบบหลายความถี่ จากนั้นจึงเพิ่มความเข้มข้นและอาจเปลี่ยนเป็นการแยกตัว

ต้องเคารพเวลาพักฟื้นระหว่างซีรีส์หนึ่ง ๆ เพราะมันสำคัญมาก หลายคนมักจะฟุ้งซ่านจากการพูดคุยกับเพื่อนของพวกเขา หรือบางครั้งมันก็เกิดขึ้นที่ซีรีส์ทำทีละเรื่องโดยไม่มีการกู้คืน นี่คือสิ่งที่ผิด , เพราะไม่อนุญาตให้ตรวจสอบความเหมาะสมของโหลด

:

ประการแรก ทานอาหารอย่างน้อย 5 มื้อ แบ่งเป็น 1) อาหารเช้า; 2) สแน็ค; 3) อาหารกลางวัน; 4) สแน็ค; 5) อาหารเย็น

ประการที่สอง จำนวนแคลอรี่ทั้งหมดต้องสอดคล้องกับ "แนวโน้ม" ต่อการลดน้ำหนักหรือการเจริญเติบโตมากเกินไป แล้วแต่กรณี สำหรับการลดน้ำหนัก คุณสามารถเริ่มโปรโตคอลกิจกรรมแอโรบิกได้

น่าเสียดายที่ชีวิตที่วุ่นวายในสมัยของเราทำให้อาหารของเราแย่ลง เรามักชินกับการงดอาหารเช้าหรือทำอย่างรวดเร็วที่บาร์โดยใช้ไขมันและน้ำตาลในทางที่ผิด ดังนั้น กฎหลักคือ: กำหนดพื้นที่ที่เหมาะสมสำหรับการจัดการโปรโตคอล

เราต้องพยายามสร้าง "อาหารที่สมดุล อุดมไปด้วยผลไม้ ผักที่มีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่เหมาะสม ด้วยวิธีนี้เราจะเตรียมร่างกายของเราให้พร้อมรับภาระงานในโรงยิม

ผู้เชี่ยวชาญในภาคส่วนสามารถช่วยเราได้ แต่ในภายหลังเท่านั้น