การปั่นจักรยานในร่ม: ประโยชน์และข้อดี

แรงต้านของสปินไบค์นั้นมาจากมู่เล่ที่ทำขึ้นเพื่อหมุนโดยการถีบ ซึ่งดังที่เราได้กล่าวไปแล้วว่าไม่ส่งผลต่อการเคลื่อนที่ของเครื่องมือบนพื้นผิว - มันสามารถเคลื่อนย้ายจากส่วนหนึ่งของห้องไปยังอีกด้านหนึ่งได้ ขอบคุณ ถึงล้อเล็กที่ฐาน อานสามารถปรับความสูงและระยะห่างจากแฮนด์บาร์ได้ แป้นเหยียบกันลื่นและติดตั้งสายรัดหรือตัวยึดอย่างรวดเร็วสำหรับรองเท้าขี่จักรยาน ปีกนกส่งการเคลื่อนไหวไปยังเม็ดมะยมของมู่เล่ด้วยโซ่หรือเข็มขัด ท่อกลางนอกเหนือจากการปรับล้อช่วยแรงสามารถบรรจุกรงขวดซึ่งเป็นที่ตั้งของขวดระบายความร้อน แฮนด์จับซึ่งมีตำแหน่งจับที่หลากหลายสามารถปรับระดับความสูงได้ ลูกบิดอยู่ด้านหน้า คุณจะพบการปรับอื่นๆ หรือเครื่องมืออิเล็กทรอนิกส์ที่แฮนด์จับ

มากกว่ากิจกรรมออกกำลังกายแบบกลุ่ม (หลักสูตร) ​​การปั่นจักรยานในร่มสามารถรับประกันทั้งหมดนี้ได้อย่างแน่นอนผ่านการฝึกอบรมเฉพาะบุคคลโดยไม่คำนึงถึงระดับของกลุ่ม สิ่งนี้เป็นไปได้ก่อนอื่นเพราะจักรยานปั่นไม่เคลื่อนที่ในขณะที่ปั่นจักรยานจะไม่สามารถเปลี่ยนแปลงพารามิเตอร์บางอย่างของการฝึกโดยไม่แยกตัวเองออกจาก "ฝูง" ประการที่สองต้องขอบคุณ "ความช่วยเหลือแบบเรียลไทม์ของ ผู้สอนที่จะดูแล :

• สอนการปรับสปินไบค์
• สอนเทคนิคพื้นฐานของการถีบ
• ให้ความรู้เกี่ยวกับความสำคัญของภาระการฝึก โดยพิจารณาจากระดับเสียง (เวลา) และโดยความเข้มข้น (การรับรู้ถึงความเหนื่อยล้าเฉียบพลัน ซึ่งวัดได้โดยการตรวจสอบการเต้นของหัวใจโดยใช้เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจหรือสมาร์ตวอทช์) เราไม่รวมความหนาแน่นของงานเนื่องจากการปั่นไม่ควรคาดการณ์การฟื้นตัวแบบพาสซีฟ นั่นคือการพักจริง แต่เป็นเพียงการเปลี่ยนแปลงของจังหวะเท่านั้น

โดยพื้นฐานแล้วการปั่นจักรยานในร่มเป็นกิจกรรมที่ต้องใช้ความอดทนต่อความเหนื่อยล้า สิ่งนี้ไม่ได้เน้นที่การเผาผลาญแลคตาซิดแบบแอโรบิกหรือแอนแอโรบิกโดยสิ้นเชิง เพราะทั้งสองชนิดมีอยู่ดีแต่ในเปอร์เซ็นต์ที่แปรผันได้ขึ้นอยู่กับความชอบ ระดับการฝึก และเป้าหมาย

การปั่นจักรยานในร่มนั้นแตกต่างจากการฝึกปั่นจักรยานปกติทั่วไป - การฝึกความเข้มข้นสูง - การฝึกความเข้มสูง (HIT) ซึ่งการปั่นจะไม่รวมอยู่ในวงกลม HIIT (การฝึกช่วงความเข้มสูง)

สิ่งที่เกิดขึ้นคือ "การกระตุ้นของเมแทบอลิซึมแบบแอโรบิกขั้นพื้นฐาน นั่นคือการกระตุ้นการใช้ออกซิเจน และการกระตุ้นของแลคตาซิดแบบไม่ใช้ออกซิเจน ซึ่งเป็นตัวกำหนดการผลิตกรดแลคติก - เนื่องจากความเข้มข้นที่มากขึ้น และสร้างขีด จำกัด ที่กำหนดโดยการสะสมของสิ่งเดียวกันเปอร์เซ็นต์ของการเปลี่ยนแปลงอย่างใดอย่างหนึ่งจากการออกกำลังกายหนึ่งไปสู่อีกการออกกำลังกายหนึ่ง ดังที่เราได้กล่าวไปแล้ว ขึ้นอยู่กับตัวแปรจำนวนมาก

ประโยชน์ของการปั่นจักรยานในร่มมีมากกว่าในมือใหม่ที่เริ่มกิจกรรมและในผู้ที่ต้องการเพิ่มภาระการฝึกซ้อม โดยทั่วไป เราสามารถพูดได้ว่าการปั่นจักรยานในร่ม:

• ช่วยเพิ่มสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจ: เนื่องจากหัวใจมีประสิทธิภาพมากขึ้นซึ่งสูบฉีดเลือดมากขึ้นโดยใช้ความพยายามน้อยลงและช่วยให้การไหลเวียนดีขึ้นซึ่งมีความยืดหยุ่นมากขึ้นเส้นเลือดฝอยและการกลับคืนของหลอดเลือดดำ
  • ลดอัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก
  • ความดันโลหิตมีแนวโน้มที่จะเป็นปกติ - โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมากเกินไป
  • เพิ่มออกซิเจนในเนื้อเยื่อ
  • มันเพิ่มปริมาณเลือดของหัวใจ;
• ปรับปรุงสมรรถภาพทางเดินหายใจ: ด้วยการตอบสนองการขยายตัวของหลอดลมที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นและการแพร่กระจายของถุงลมดีขึ้น
  • ดังนั้นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังบางรูปแบบสามารถปรับปรุงได้
• ปรับปรุงสมรรถภาพของกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นที่เฉพาะเจาะจง: ในแง่ของความแข็งแรง ความทนทานต่อความแข็งแรง ความเร็ว ความทนทานต่อความเร็ว ความทนทานทั่วไป พลังแอโรบิก พลังงานแบบไม่ใช้ออกซิเจน ฯลฯ เส้นเอ็นมีความยืดหยุ่นมากขึ้นและมีแนวโน้มที่จะบาดเจ็บน้อยลง
  • นอกเหนือจากที่กล่าวมาข้างต้นแล้ว ยังมีการคัดเลือกสิ่งต่อไปนี้ในลักษณะที่ไม่มีความสำคัญ: ตัวกระตุ้น gluteus maximus, ผู้ลักพาตัว, น่อง, เครื่องยืดเท้า
• ปรับปรุงสมรรถภาพของข้อ: โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้ป่วยที่อยู่ประจำ, ป้องกันหรือชะลอการเริ่มต้นของความผิดปกติของไขข้อ, โรคข้ออักเสบ ฯลฯ มวลกล้ามเนื้อที่พัฒนามาอย่างดียังช่วยให้ข้อต่ออยู่กับที่โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีที่แคปซูลหรือเอ็นเสียหาย
• ช่วยรักษาความหนาแน่นของกระดูกได้ดี: หากไม่มีปัจจัยเสี่ยงอื่นๆ การปั่นสามารถช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุนได้
• การรวมตัวของเกล็ดเลือดลดลง ดังนั้นในทางทฤษฎีแล้ว ความเสี่ยงของการเกิดลิ่มเลือดอุดตัน เส้นเลือดอุดตัน และภาวะขาดเลือดที่เกี่ยวข้อง
• ปรับการจัดองค์ประกอบร่างกายให้เหมาะสม: มันสนับสนุนการใช้แคลอรี่ ดังนั้นด้วยพลังงานที่นำมาใช้กับอาหาร มันจะช่วยส่งเสริมการลดน้ำหนักและทำให้กล้ามเนื้อได้รับผลตอบแทนที่ดี เป็นเรื่องดีที่ต้องจำไว้ว่าการเคลื่อนไหวร่างกายยังเพิ่มความอยากอาหารด้วย ด้วยเหตุนี้จึงเป็นไปไม่ได้ที่จะลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วด้วยการเคลื่อนไหวมากขึ้น
• ภาวะสมดุลของการเผาผลาญอาหาร: ฝึกฝนเป็นประจำ การหมุนจะเพิ่ม HDL คอเลสเตอรอลที่ดี ช่วยให้น้ำตาลในเลือดอยู่ภายใต้การควบคุมและต่อสู้กับโรคเบาหวานประเภท 2 - ด้วยความทนทานต่อกลูโคสที่เพิ่มขึ้น - ลดไตรกลีเซอไรด์ในเลือด ปรับความดันโลหิตให้เป็นปกติ ลดลง - โดยเฉพาะหลังการลดน้ำหนัก - กรดยูริก ในเลือดและความเป็นไปได้ของโรคเกาต์หรือนิ่วในไตจากกรดยูริกเป็นต้น
• รักษาความสามารถในการทรงตัวได้ดี: โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้ที่อายุใกล้ถึงอายุสามขวบ การฝึกการเคลื่อนไหวจะช่วยรักษาหน้าที่ต่างๆ เช่น การทรงตัว - แต่ไม่เพียงเท่านั้น ฟังก์ชันการรับรู้ยังให้ประโยชน์และลดโอกาสของภาวะสมองเสื่อมในวัยชราด้วย
• ส่งเสริมอารมณ์ดี: ต้องขอบคุณการปลดปล่อยความเครียดทางประสาทและการปล่อยสารเอ็นดอร์ฟิน