ความรักจัดการลาก่อน!

ดูวิดีโอ

• รับชมวิดีโอบน youtube

" ตำหนิที่น่ารำคาญและยากต่อการต่อสู้มากมาย

อย่างไรก็ตาม ปัญหาไม่ได้อยู่ที่ความสวยงามเพียงอย่างเดียว ไขมันหน้าท้องที่มากเกินไปจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจ ภาวะดื้อต่ออินซูลิน เบาหวาน ไขมันในเลือดผิดปกติ มะเร็งบางชนิด และความดันโลหิตสูง

เพื่อต่อสู้กับการจัดการความรักอย่างเป็นรูปธรรม แนวทางพหุภาคีที่มีพื้นฐานมาจากโภชนาการที่เหมาะสมและโปรแกรมการออกกำลังกายเป็นประจำเป็นสิ่งสำคัญ

เมื่อพิจารณาถึงความร้ายแรงของปัญหาแล้ว สิ่งสำคัญคือต้องเชื่อมโยงการเยียวยาแบบคลาสสิกเหล่านี้กับวิธีแก้ปัญหาที่มีประสิทธิภาพน้อยกว่า ซึ่งเมื่อรวมกันแล้วจะช่วยในการต่อสู้กับที่จับความรักจากหลายมุมมอง

ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลของคุณขัดจังหวะคุณโดยบอกคุณว่าการลดน้ำหนักแบบแปลนนั้นไม่มีอยู่จริง และการฝึกกล้ามเนื้อนี้มักใช้ไม่ได้ผล อย่าฟังมัน แม้ว่าคำกล่าวของเขาถูกกำหนดโดยผลงานวิจัยอันทรงเกียรติบางเล่มที่ตีพิมพ์ในหนังสือเรียนทุกเล่มของภาคส่วนนี้ แต่การจะเอาชนะความรักที่จับต้องได้ ก็ยังจำเป็นต้องทำงานให้มากในช่องท้องด้วย

ใครก็ตามที่พยายามฝึกหน้าท้องอย่างเข้มข้นสามารถยืนยันประสิทธิภาพของทฤษฎีนี้ได้

เห็นได้ชัดว่าเมื่อทำเป็นรายบุคคล การออกกำลังกายหน้าท้องไม่สามารถช่วยแก้ปัญหาได้มากนัก ดังนั้นจึงจำเป็นต้องรวมกิจกรรมต่างๆ เช่น แอโรบิก (วิ่ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำตามระยะเวลา) ออกกำลังกายแบบเป็นช่วง และยกน้ำหนัก

การผสมผสานระหว่างการออกกำลังกายแบบแอโรบิกกับการออกกำลังกายแบบอื่นๆ ที่มุ่งเป้าไปที่การเติบโตของกล้ามเนื้อเป็นวิธีที่ดีที่สุดที่จะเพิ่มการเผาผลาญของคุณและเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นตลอดทั้งวัน

โปรแกรมการฝึกที่ออกแบบมาเพื่อบอกลา "รักจับใจ" ต้องมีการวางแผนระยะยาว เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการทดสอบชุดว่ายน้ำ จึงต้องทำงานอย่างต่อเนื่องเป็นเวลาอย่างน้อย 3-6 เดือน (ตามระดับความรุนแรงของปัญหา)

หลังจากช่วงระยะเวลาสั้นๆ ของการปรับตัว ซึ่งจำเป็นสำหรับการทำความคุ้นเคยกับเครื่องมือต่างๆ ในที่สุด คุณก็จะเข้าถึงหัวใจของโปรแกรม "anti love handles" ได้ ในระยะแรกนี้ การออกกำลังกาย 5 ครั้งต่อสัปดาห์ แบ่งเป็น 3 ช่วง งานแอโรบิก ( 50-60 ") และสองชุดเพื่อความแข็งแรง (ฝึกทั้งร่างกาย: 6 ชุดสำหรับหน้าอก, 6 ชุดสำหรับหลัง, 4 สำหรับแขนและ 3 สำหรับขา)

หน้าท้องจะได้รับการฝึกสามครั้งต่อสัปดาห์ (ทำครั้งละ 3 ชุดสำหรับหน้าท้องส่วนบน, 3 ชุดสำหรับหน้าท้องส่วนล่าง, 3 ชุดสำหรับเฉียง และ 3 ชุดสำหรับกล้ามเนื้อเอว)

หลังจากแปดสัปดาห์ การฝึกด้วยน้ำหนักและการฝึกหัวใจและหลอดเลือดจะรวมกันในเซสชั่นเดียวกัน ในตอนแรก คุณจะไปออกกำลังกายสัปดาห์ละห้าถึงสี่ครั้ง โดยเปิดแต่ละเซสชั่นด้วยการออกกำลังกายปรับสี ตามด้วยกิจกรรมแอโรบิก 30 " ในช่วงสุดท้าย คุณจะติดตามโปรแกรมที่ประกอบด้วย 4 เซสชันต่อสัปดาห์: วงจรการฝึกอบรมสองวงจร วงจรหนึ่งมีไว้สำหรับ ตุ้มน้ำหนักและงานแอโรบิกอีกแบบหนึ่ง

เมื่อคุณเข้าใกล้ชุดที่พอดีตัว กล้ามหน้าท้องจะได้รับการฝึกอย่างเข้มข้นและถี่ขึ้น (แม้กระทั่งทุกวัน บางทีอาจทันทีที่คุณตื่นก่อนอาหารเช้า) ด้วยวิธีนี้ การไหลเวียนโลหิตจะเพิ่มขึ้น โดยอ้อมส่งเสริมการลดน้ำหนักเฉพาะที่ และทำให้ "หน้าท้อง" มีลักษณะเหมือนสลัก ท่าบริหารหน้าท้องที่ดีที่สุดคือท่าบริหารหน้าท้องแบบคลาสสิก (แบบดั้งเดิมและแบบผกผัน) ท่าออกกำลังกายแบบ Swiss Ball และการออกกำลังกายแบบ "จักรยาน" สำหรับท่าเฉียง



กำจัดความรัก - ออกกำลังกาย

มีปัญหาในการเล่นวิดีโอ? โหลดวิดีโอจาก youtube ซ้ำ

• ไปที่หน้าวิดีโอ
• รับชมวิดีโอบน youtube

, ผัก, ปลา, เนื้อไม่ติดมัน, พืชตระกูลถั่ว, ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ, น้ำมันพืช, ผลไม้สดและแห้ง)

อาหารต้องไม่มีปีศาจ อย่างไรก็ตาม เราต้องหลีกเลี่ยงการบริโภคอาหารที่มีไขมันเติมไฮโดรเจน อิ่มตัว หรือน้ำตาลมากเกินไป ดังนั้น เราต้องไม่กลัวคาร์โบไฮเดรต แต่สิ่งสำคัญคือต้องแทนที่อาหารธรรมดา (ที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูง) ด้วยคอมเพล็กซ์ คน (พืชตระกูลถั่ว, ผัก, ข้าวโอ๊ต)

อย่าหลงเสน่ห์อาหารหรือการควบคุมอาหารที่มีแนวคิดบางอย่างมากเกินไป เช่น ภาวะโปรตีนสูงหรือการจำกัดคาร์โบไฮเดรต (อาหารแอตกินส์ สการ์สเดล เมตาบอลิซึม คีโตเจนิค ฯลฯ)

ใช้แบบจำลองอาหารทั่วไปของอาหารเมดิเตอร์เรเนียน ลดเปอร์เซ็นต์คาร์โบไฮเดรตลงเล็กน้อย (จาก 65 เป็น 55-50%) และเพิ่มเปอร์เซ็นต์โปรตีนและไขมันเล็กน้อย (25-30% สำหรับไขมันและ 20% สำหรับโปรตีน)

ใช้ประโยชน์จากอาหารและผลิตภัณฑ์ "เผาผลาญไขมัน" คาเฟอีน กัวรานา การเตรียมสมุนไพรที่ประกอบด้วยอีเฟดรีน ส้มขม (ไซเนฟรีน) พริก โกโก้ ชาดำ หญ้ามาเต ฟูคัส และส้มแขก มีลักษณะเฉพาะที่ทำให้เกิดความร้อน (เพิ่มการเผาผลาญพื้นฐาน บังคับให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น)สิ่งสำคัญคืออย่าใช้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ในทางที่ผิด เพื่อหลีกเลี่ยงผลข้างเคียง เช่น กระสับกระส่าย อาการสั่น หงุดหงิด และหัวใจเต้นเร็ว

กินอาหารมื้อเล็ก บ่อย และสมดุล ยอดอินซูลิน (ได้รับการสนับสนุนจากอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตมากเกินไปและไม่สมดุล) รวมถึงการอดอาหารเป็นเวลานาน อันที่จริงแล้วมีความรับผิดชอบมากที่สุดสำหรับการสะสมของไขมันในท้อง

(สารสกัดจากพริก) หรือสารออกฤทธิ์อื่น ๆ ที่สามารถกระตุ้นการไหลเวียนสามารถนำไปสู่ความพ่ายแพ้ที่ชัดเจนของม้วนและมือจับ Love การประยุกต์ใช้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ควรตามด้วยการนวดที่ดีเพื่อขยายผลการกระตุ้นในจุลภาค

แม้แต่แถบหน้าท้องโดยการเพิ่มอุณหภูมิของร่างกายเฉพาะที่ก็ยังสนับสนุนการลดน้ำหนักเฉพาะที่

อาหารเสริมที่มีประโยชน์

นอกจากหัวเผาไขมันที่มีสารสกัดจากความร้อน (สามารถเร่งการเผาผลาญ) เรายังชี้ให้เห็นกรดไลโปอิค (สารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพและสารทำให้อินซูลินคงตัว) และคาร์นิทีน (กรดอะมิโนที่ส่งเสริมการเผาผลาญไขมัน) ครั้งแรกควรได้รับในปริมาณ หลังอาหารหลัก 200 มก. ก่อนการฝึกหัวใจและหลอดเลือด 1 ชั่วโมง สามารถรับประทานคาร์นิทีน 400-1000 มก.

สามารถรับประทานวิตามินรวมขนาดต่ำเป็นประจำเป็นอาหารเช้า โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่รับประทานผักและผลไม้ไม่เพียงพอ

ศัลยกรรมหน้าท้อง

Abdominoplasty เป็นการผ่าตัดเสริมความงามโดยมุ่งเป้าไปที่การกำจัดเนื้อเยื่อไขมันและผิวหนังส่วนเกินออกจากบริเวณหน้าท้อง การผ่าตัดมีจุดประสงค์เพื่อความสวยงามล้วนๆ และระบุในกรณีที่ความรักยังคงมีอยู่ แม้ว่าจะมี "การนำรูปแบบการใช้ชีวิตที่เหมาะสมมาใช้อย่างพิถีพิถัน ลดน้ำหนัก.

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม อ่านบทความเฉพาะ

ดูบทความอื่น ๆ ที่แท็ก Abs - Love handles

รักจับและเบคอน ดูบทความอื่นที่แท็ก Love handles - Bacon - Localized fat - Localized weight loss