คำนวณแคลอรี่

บทความนี้จะช่วยคุณคำนวณจำนวนแคลอรีที่คุณบริโภคในแต่ละวันในสี่ขั้นตอนง่ายๆ ด้วยวิธีนี้ คุณจะสามารถปรับเทียบอาหารของคุณในวิธีที่ถูกต้องและเป็นวิทยาศาสตร์มากขึ้น

การคำนวณแคลอรี่ที่แม่นยำต้องคำนึงถึงพารามิเตอร์ต่างๆ เช่น เพศ ส่วนสูง น้ำหนัก ขนาดร่างกาย อายุ และระดับของการออกกำลังกาย

1) วิธีการทันที (ไม่ถูกต้อง)

สำหรับคนอยู่ประจำ: น้ำหนัก (กก.) x 31 = ปริมาณแคลอรี่ที่ต้องการต่อวัน

สำหรับผู้ที่ออกกำลังกายในระดับปานกลาง: น้ำหนัก (กก.) x 38 = ปริมาณแคลอรี่ที่ต้องการต่อวัน

สำหรับผู้ที่ใช้งานอยู่: น้ำหนัก (กก.) x 44 = ปริมาณแคลอรี่ที่ต้องการต่อวัน

ตำนาน: ออกกำลังกายปานกลางอย่างน้อยสามหรือสี่ครั้งต่อสัปดาห์ ออกกำลังกายแบบแอโรบิกอย่างน้อย 5 ครั้ง

2) การคำนวณแคลอรี่อัตโนมัติใน 30 วินาที

3) วิธีการที่ถูกต้อง

- การคำนวณอัตราการเผาผลาญพื้นฐานตามคำแนะนำในตาราง

เมแทบอลิซึมพื้นฐาน อายุ ผู้หญิง ชาย 18 - 29 14.7 x P + 496 15.3 x P + 679 30- 59 8.7 x P + 829 11.6 x หน้า + 879 60-74 9.2 x หน้า + 688 11.9 x P + 700 >74 9.8 x P + 624 8.4 x P + 819 P = การสูญเสียร่างกายแสดงเป็นกก.

- เมื่อคำนวณอัตราเมแทบอลิซึมพื้นฐาน (MB) สำหรับการคำนวณความต้องการพลังงานรายวันแล้ว จำเป็นต้องประเมินกิจกรรมที่ดำเนินการใน 24 ชั่วโมง เป็นไปได้ที่จะคำนวณค่านี้ด้วยวิธีที่รวดเร็วและด้วยระดับที่ยอมรับได้ ประมาณ:

1) กำหนดระดับการออกกำลังกายของคุณ (เบา ปานกลาง หนัก) โดยอ้างอิงจากตารางต่อไปนี้

แสงสว่าง ปานกลาง เข้มข้น พนักงาน
เจ้าหน้าที่ธุรการและผู้บริหาร
ฟรีแลนซ์ ช่างเทคนิค หรือใกล้เคียง แม่บ้าน
ผู้ทำงานร่วมกันในประเทศ
พนักงานขาย
คนงานระดับตติยภูมิ คนงานในการเกษตร ปศุสัตว์ ป่าไม้ และประมง
แรงงานไร้ฝีมือ
ผู้ประกอบการอุปกรณ์การผลิตและการขนส่ง

2) การออกกำลังกายที่พึงประสงค์ นอกจากกิจกรรมหลักแล้ว บางคนยังอุทิศเวลาส่วนหนึ่งให้กับกิจกรรมการเคลื่อนไหวเสริม ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องคำนึงถึงเมื่อคำนวณแคลอรี่
ดังนั้นเราจึงแนะนำแนวคิดของการออกกำลังกายที่พึงประสงค์ที่เข้าใจดังนี้:

...กิจกรรมแนะนำสำหรับผู้ที่อยู่ประจำหรือไม่อยู่ประจำ เพื่อรักษากล้ามเนื้อและหลอดเลือดหัวใจ ....
ผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีมีกิจกรรมทางกายที่พึงประสงค์ ถ้าสี่หรือห้าครั้งต่อสัปดาห์ใช้เวลาอย่างน้อย 20 นาทีในการออกกำลังกายอย่างเข้มข้นเพียงพอจนทำให้เหงื่อออกอย่างเห็นได้ชัด

ผู้หญิง อายุ เดอะ เอฟ ใช่ กิจกรรมที่พึงประสงค์ ไม่มีกิจกรรมที่พึงประสงค์
18÷59
แสงสว่าง 1,56 1,42 ปานกลาง 1,64 1,56 หนัก 1,82 1,73 60÷74
1,56 1,44 ≥ 75
1,56 1,37
ผู้ชาย อายุ เดอะ เอฟ ใช่ กิจกรรมที่พึงประสงค์ ไม่มีกิจกรรมที่พึงประสงค์
18÷59
แสงสว่าง 1,55 1,41 ปานกลาง 1,78 1,70 หนัก 2,10 2.01 60÷74
1,51 1,40 ≥ 75
1,51 1,33

- อัตราการเผาผลาญพื้นฐานคูณด้วย LAF (คำนึงถึงกิจกรรมที่พึงประสงค์ใด ๆ ) เป็นการแสดงออกถึงปริมาณแคลอรี่รายวันที่จำเป็นในการรับมือกับการใช้พลังงาน มันแสดงเป็น kcal / วัน:

แคลอรี่ที่ต้องการ (kcal / วัน) = MB x LAF

บทความอื่น ๆ เกี่ยวกับ "เครื่องคิดเลขแคลอรี่"

1. คำนวณแคลอรี่
2. คำนวณแคลอรี่