ตัวอย่างอาหารแคลอรี่ 1600

วันไดเอท 1

อาหารเช้า

ชาในถ้วย 300 กรัม น้ำตาลทรายขาว 5 กรัม รัสค์ 50 กรัม

อาหารว่าง

เชอร์รี่ 150 กรัม วอลนัทอบแห้ง 20 กรัม

อาหารกลางวัน

ข้าวนึ่ง 100 กรัม มะเขือม่วงย่าง+ผักชีฝรั่ง 250 กรัม เนื้อดินไม่ติดมัน 100 กรัม น้ำมันมะกอกเอ็กซ์ตร้าเวอร์จิ้น 10 กรัม

อาหารว่าง

ตกปลา 200 กรัม ขนมปังโฮลวีต 30 กรัม

อาหารเย็น

แตงกวา 200 กรัม มอสซาเรลล่าชีส (แบบไม่ติดมัน) 100 กรัม น้ำมันมะกอก 5 กรัม ขนมปังมะกอก 50 กรัม

องค์ประกอบของอาหาร

มีคุณค่าทางโภชนาการ จำนวน % พลัง พลัง 1625 แคลอรี่ โปรตีน 40 กรัม 17 อ้วน 61 กรัม 34 คาร์โบไฮเดรต 211 กรัม 49 ไฟเบอร์ 24 กรัม แอลกอฮอล์ 0 0 เหล็ก 10.92 มก. ฟุตบอล 657 มก. คอเลสเตอรอล 122 มก.

ไดเอทวันที่ 2

อาหารเช้า

รัสค์ 50 กรัม น้ำผึ้งดอกไม้ป่า 20 กรัม นมวัวพร่องมันเนย 300 กรัม

อาหารว่าง

เชอร์รี่ 200 กรัม แครกเกอร์ 30 กรัม

อาหารกลางวัน

เกี๊ยวมันฝรั่ง 200 กรัม ริคอตต้าวัว 100 กรัม สลัดมะเขือเทศ 100 กรัม ผักชีฝรั่ง, กุ้ยช่าย, โหระพา, โหระพาเป็นต้น 50 กรัม

อาหารว่าง

สตรอเบอร์รี่ 200 กรัม โยเกิร์ตพร่องมันเนย 130 กรัม

อาหารเย็น

เม็ดยี่หร่า 200 กรัม น้ำมันมะกอกเอ็กซ์ตร้าเวอร์จิ้น 5 กรัม สเต็กแซลมอน ต้มหรือย่าง 150 กรัม

องค์ประกอบของอาหาร

มีคุณค่าทางโภชนาการ จำนวน % พลัง พลัง 1630 กิโลแคลอรี โปรตีน 85 กรัม 21 อ้วน 54 กรัม 30 คาร์โบไฮเดรต 215 ก 49 ไฟเบอร์ 23 กรัม แอลกอฮอล์ 0 กรัม เหล็ก 13.78 มก. ฟุตบอล 1364 มก. คอเลสเตอรอล 160 มก.

ไดเอท วันที่ 3

อาหารเช้า

นมพร่องมันเนย (นมวัว) 50 กรัม ข้าวโอ้ต 50 กรัม ที่รัก 10 กรัม วอลนัท 10 กรัม ถั่วไพน์นัท 10 กรัม

อาหารว่าง

แครกเกอร์ข้าว 50 กรัม แอปเปิ้ล 200 กรัม

อาหารกลางวัน

ขนมปังประเภท Bruschetta 100 กรัม ปลากะตักในน้ำมัน 20 กรัม ปลาทูน่าธรรมชาติ 100 กรัม น้ำมันมะกอก 10 กรัม มะเขือเทศสุก 100 กรัม

อาหารว่าง

แอปริคอต 200 กรัม

อาหารเย็น

courgettes ยัดไส้ (พื้นไม่ติดมัน + แครอท + ไข่ + รสชาติต่างๆ) 300 กรัม ขนมปังข้าวสาลีดูรัม 70 กรัม

องค์ประกอบของอาหาร

มีคุณค่าทางโภชนาการ จำนวน % พลัง พลัง 1592 กิโลแคลอรี โปรตีน 81 กรัม 21 อ้วน 63 กรัม 30 คาร์โบไฮเดรต 187 กรัม 49 ไฟเบอร์ 32 กรัม แอลกอฮอล์ 0 กรัม เหล็ก 18.43 มก. ฟุตบอล 1141 มก. คอเลสเตอรอล 178 มก.

ไดเอท วันที่ 4

อาหารเช้า

นมพร่องมันเนย (นมวัว) 300 กรัม ขนมปังโฮลวีต 30 กรัม แยม (เหมือนผลไม้ที่มีชีวิต) 20 กรัม

อาหารว่าง

โยเกิร์ตนมพร่องมันเนย 130 กรัม ถั่วไพน์นัท 30

อาหารกลางวัน

พาสต้า 100 กรัม ถั่วกระป๋อง + รส (โรสแมรี่เป็นต้น. 200 กรัม น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษ 10 กรัม Parmesan (กึ่งไขมัน) 20 กรัม

อาหารว่าง

สลัดผลไม้กระป๋อง 200 กรัม วิปครีม 20 กรัม

อาหารเย็น

ข้าวโพดหวานกระป๋อง 100 กรัม บร็อคโคลี 80 กรัม ปลาเทราท์ (ต้มหรือย่าง) 150 กรัม

องค์ประกอบของอาหาร

มีคุณค่าทางโภชนาการ จำนวน % พลัง พลัง 1617 แคลอรี่ โปรตีน 86 กรัม 21 อ้วน 52 กรัม 29 คาร์โบไฮเดรต 216 กรัม 50 ไฟเบอร์ 33 กรัม แอลกอฮอล์ 0 กรัม เหล็ก 12.1 มก. ฟุตบอล 1,016 มก. คอเลสเตอรอล 151 มก.

บทนำ หมายเหตุ ข้อจำกัดความรับผิดชอบ คำแนะนำ อาหาร 1,000 แคลอรี อาหาร 1200 แคลอรี อาหาร 1,400 แคลอรี อาหาร 1600 แคลอรี อาหารแคลอรี่ 1,700 แคลอรี อาหาร 1,700 แคลอรี อาหาร 1800 แคลอรี อาหาร 1800 แคลอรี อาหาร 2,000 แคลอรี อาหารแคลอรี่ 2200 ได 2400 แคลอรี อาหาร 2600 แคลอรี อาหาร 3000 แคลอรี