ทำร้ายตัวเอง

ลักษณะทั่วไป

การทำร้ายตัวเองเป็นความผิดปกติทางจิตที่กระตุ้นให้ผู้ที่ได้รับผลกระทบได้รับอันตรายทางร่างกายโดยเจตนาเป็นรูปแบบหนึ่งของการลงโทษ
โดยทั่วไป คนที่ทำร้ายตัวเองจะทำร้ายตัวเองโดยใช้บาดแผลหรือแผลไฟไหม้ ใช้ยาจำนวนมาก (เกินขนาด) เจาะตัวเองด้วยสว่านหรือเครื่องมือที่คล้ายกัน ไม่กินหรือกินแอลกอฮอล์ปริมาณมาก

ตามที่ผู้เชี่ยวชาญกล่าว การทำร้ายตัวเองคือการแสดงออกถึงความเครียดทางอารมณ์ที่รุนแรง ความรู้สึกผิดอย่างร้ายแรง หรือความคิดที่น่าวิตกที่ยากจะเอาชนะ
ตรงกันข้ามกับความคิดเห็นทั่วไป ผู้ประสบภัยจากการทำร้ายตัวเองแทบไม่อยากฆ่าตัวตายหรืออยากฆ่าตัวตาย
การรักษาการทำร้ายตัวเองต้องอาศัยการแทรกแซงของผู้เชี่ยวชาญในสาขาจิตเวชและจิตวิทยา
ในบรรดาการรักษาที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด จิตบำบัดเกี่ยวกับความรู้ความเข้าใจพฤติกรรมและจิตบำบัดครอบครัวสมควรได้รับการกล่าวถึงเป็นพิเศษ

การทำร้ายตัวเองคืออะไร?

เราพูดถึงการทำร้ายตัวเองเมื่อบุคคลทำความเสียหายต่อร่างกายโดยเจตนา
ปกติแล้วคนที่ทำร้ายตัวเองจะมีเจตนาที่จะลงโทษตัวเอง น้อยครั้ง ที่จะมีเจตนาจะฆ่าตัวตาย
การทำร้ายตัวเองเป็นความผิดปกติโดยเฉพาะ เพราะมันเกี่ยวข้องกับทรงกลมทางจิตวิทยา แต่แสดงออกด้วยอาการทางร่างกาย

โหมด

คนที่ทุกข์ทรมานจากการทำร้ายตัวเองทำร้ายตัวเองในรูปแบบต่างๆ
ท่าทางที่พบบ่อยที่สุดที่ก่อให้เกิดการบาดเจ็บที่ทำร้ายตัวเอง ได้แก่ :

• บาดแผลและผิวหนังไหม้
• การเจาะด้วยสว่านหรือเครื่องมือปลายแหลมที่คล้ายกัน
• พัดไปที่ศีรษะหรือส่วนอื่นๆ ของร่างกาย
• การบริโภคสารเคมีที่เป็นพิษหรือการรับประทานยาในปริมาณมาก (ยาเกินขนาด)
• การกลืนกินแอลกอฮอล์ในปริมาณมาก
• ความล้มเหลวในการกินอาหาร ในเรื่องนี้ ผู้อ่านจะได้รับการเตือนว่ามีความเชื่อมโยงบางอย่างระหว่างการทำร้ายตัวเองและความผิดปกติของการกิน เช่น อาการเบื่ออาหาร nervosa และ bulimia
  หากต้องการทราบรายละเอียดเกี่ยวกับ anorexia nervosa และ bulimia ผู้อ่านสามารถคลิกที่นี่ (anorexia nervosa) และที่นี่ (bulimia)
• การออกกำลังกายอย่างไม่หยุดยั้ง

สาเหตุ

ตามที่แพทย์และผู้เชี่ยวชาญด้านพฤติกรรมมนุษย์กล่าว การทำร้ายตัวเองคือการแสดงออกถึงความเครียดทางอารมณ์ที่ท่วมท้น ความปวดร้าวที่ทนไม่ได้ สถานการณ์ในชีวิตที่ทนไม่ได้ หรือความรู้สึกผิดร้ายแรง
โดยปกติ สถานการณ์ที่ยากลำบากเหล่านี้เป็นผลมาจาก:

• ปัญหาสังคม เช่น การยอมจำนนต่อใครบางคน มีปัญหาในที่ทำงานหรือโรงเรียน มีปัญหากับเพื่อน ผู้ปกครอง หรือคู่ครอง รู้สึกว่าถูกกีดกันจากความชอบทางเพศ เป็นต้น
• การบาดเจ็บทางร่างกาย เช่น การใช้ความรุนแรงและการล่วงละเมิดทางเพศ
• การบาดเจ็บทางอารมณ์ เช่น การเสียชีวิตของคนที่คุณรักหรือการสูญเสียลูก ระหว่างตั้งครรภ์ (การทำแท้งโดยธรรมชาติ)
• ปัญหาทางจิตใจ เช่น ซึมเศร้า ขาดความมั่นใจในตนเอง บุคลิกภาพไม่มั่นคง เป็นต้น

เหตุใดนักฮาร์โมนิสต์ในตนเองจึงเจ็บ

ผู้เชี่ยวชาญด้านพฤติกรรมมนุษย์ได้ศึกษาเหตุผลที่อยู่เบื้องหลัง "การทำร้ายตัวเอง พยายามตอบคำถาม" มาอย่างยาวนาน ทำไมถึงทำร้ายตัวเอง "
เป็นความเห็นของพวกเขาที่ว่า สำหรับผู้ที่ทำร้ายตัวเอง การได้รับบาดเจ็บทางร่างกายเป็นวิธีที่ทำให้รู้สึกดีขึ้น เพื่อลดความเครียดทางอารมณ์หรือความปวดร้าวที่เกาะกุมเขาไว้ เพื่อบรรเทาความรู้สึกผิดใดๆ

คนที่ได้รับผลกระทบมากที่สุด

จากการสำรวจทางสถิติพบว่า คนที่ทุกข์ทรมานจากการทำร้ายตัวเองมากที่สุดคือ:

• คนหนุ่มสาว. ปัญหาการทำร้ายตัวเองสามารถส่งผลกระทบต่อคนทุกวัย แต่ก็มีอุบัติการณ์เฉพาะในประชากรวัยหนุ่มสาว
• คนรักร่วมเพศหรือกะเทย ดูเหมือนว่าในบุคคลเหล่านี้ การทำร้ายตัวเองเป็นผลมาจากการเลือกปฏิบัติและอคติต่อพวกเขา
• ผู้ที่มีเพื่อนทำร้ายตัวเอง ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าบางคนจะทำร้ายตัวเองด้วยการเลียนแบบหรือเพราะการเห็นเพื่อนทำร้ายตัวเอง (ขณะทำร้ายตัวเอง) ทำให้พวกเขาประทับใจ
• ผู้ที่เคยตกเป็นเหยื่อของความรุนแรงหรือการล่วงละเมิดทางเพศในอดีตไม่มากก็น้อย
• นักโทษ ผู้ขอลี้ภัย และทหารผ่านศึก

ระบาดวิทยา

ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าการทำร้ายตัวเองเป็นโรคที่ไม่ได้รับการวินิจฉัย เนื่องจากคนที่ทำร้ายตัวเองมักจะซ่อนปัญหาไว้
จากการประมาณการบางอย่าง ซึ่งหมายถึงประชากรวัยหนุ่มสาวและพิจารณาเฉพาะบุคคลที่เข้ารับการรักษาในโรงพยาบาล การทำร้ายตัวเองจะส่งผลกระทบต่อหนึ่งใน 10 อาสาสมัคร
วิธีที่พบบ่อยที่สุดที่ผู้ทำร้ายตัวเองทำร้ายตัวเองคือการตัดผิวหนัง

การศึกษาทางการแพทย์ในสหรัฐฯ ที่มีความสนใจได้พิจารณาผู้บาดเจ็บเอง 4,000 รายที่เข้ารับการรักษาในโรงพยาบาล และวิเคราะห์เหตุผลในการเข้ารับการรักษาในโรงพยาบาล การวิเคราะห์รายงานว่าประมาณ 80% ของอาสาสมัครได้รับยาเกินจริง และประมาณ 15% ได้ทำการผ่าตัด
ข้อสังเกตนี้ไม่ขัดแย้งกับสิ่งที่เพิ่งพูดไป "ในทางตรงข้าม กับวิธีที่พบบ่อยที่สุดที่การทำร้ายตัวเองทำให้ตัวเองเสียหาย: บาดแผลที่ผิวหนังเป็นวิธีการทั่วไปโดยทั่วไป ในขณะที่การบริโภคยาเกินจริงแสดงถึง กิริยาที่มักนำไปสู่การรักษาในโรงพยาบาล

อาการ

การแสดงการทำร้ายตนเองรวมถึงสัญญาณทางกายภาพและพฤติกรรมผิดปกติที่เกี่ยวข้องกับสัญญาณทางกายภาพ
อาการที่มักเกิดขึ้นของการทำร้ายตนเอง ได้แก่:

• การปรากฏตัวของบาดแผลหรือรอยไหม้ (โดยปกติคือแผลไหม้จากบุหรี่) ที่ข้อมือ แขน ขา หรือหน้าอก
• แนวโน้มของตัวแบบที่ทำร้ายตัวเองเพื่อปกปิดส่วนที่บาดเจ็บของร่างกายด้วยเสื้อผ้า แม้ว่าอุณหภูมิแวดล้อมจะสูงก็ตาม
• สัญญาณของภาวะซึมเศร้า เช่น อารมณ์ต่ำ ร้องไห้ง่าย ขาดแรงจูงใจและขาดความสนใจในบางสิ่ง
• การแสดงความรังเกียจบางอย่างต่อตนเอง
• แนวโน้มการฆ่าตัวตาย
• แนวโน้มที่จะแยกตัวและพูดน้อยกับคนอื่น
• การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการกิน โดยน้ำหนักตัวลดลง (หรือเพิ่มขึ้นผิดปกติ) อย่างผิดปกติ
• สัญญาณของการเห็นคุณค่าในตนเองต่ำ ตั้งแต่การวิจารณ์ตนเองอย่างต่อเนื่องไปจนถึงการไม่เคยรู้สึกเหมาะสมที่จะดำเนินการบางอย่าง
• แนวโน้มที่จะดึงผมหรือกัดเล็บโดยบีบบังคับ
• สัญญาณของแอลกอฮอล์หรือยาเสพติด

ความตั้งใจที่จะทำร้ายตัวเองอย่างต่อเนื่องหรือไม่?

โดยทั่วไป การทำร้ายตัวเองจะก่อให้เกิดอันตรายต่อตัวเองหลังจากช่วงเวลาวิกฤต ซึ่งในระหว่างนั้น ความคิดที่ก่อให้เกิดความผิดปกติ "ทำให้ตัวเองรู้สึก" ยืนกรานมากขึ้น
เมื่อวิกฤตสิ้นสุดลง สถานการณ์กลับเข้าสู่ภาวะปกติและความตั้งใจที่จะทำร้ายตัวเองก็ค่อยๆ หายไป
ดังนั้น คนที่ทำร้ายตัวเองจึงสลับช่วงเวลาแห่งความสงบที่มีความยาวต่างกันกับช่วงเวลาวิกฤติ ซึ่งพวกเขารู้สึกปรารถนาที่จะได้รับบาดเจ็บ

ความกลัวที่จะถูกค้นพบ

คนที่ทุกข์ทรมานจากการทำร้ายตัวเองกลัวว่าคนอื่นจะพบปัญหาของพวกเขา
นี่เป็นเหตุผลว่าทำไมพวกเขาจึงมักจะแยกตัว รักษาทัศนคติที่สงวนไว้โดยเฉพาะ เพื่อปกปิดบาดแผลบนร่างกายของพวกเขาอย่างน่าสงสัยในบางครั้ง และไม่ขอความช่วยเหลือจากผู้ทำหน้าที่

ภาวะแทรกซ้อน

ผู้ที่ทุกข์ทรมานจากการทำร้ายตนเองอาจทำให้เกิดความเสียหายทางกายภาพร้ายแรง
อันที่จริง มึนเมาจากยาหรือผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตราย บาดแผลที่ลึกมาก หรือการถูกกระแทกที่ศีรษะอาจทำให้เสียชีวิตได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากไม่สามารถบรรเทาได้ในทันที
นอกจากนี้ สิ่งสำคัญคือต้องจดจำอันตรายที่เกี่ยวข้องกับอาการแทรกซ้อนที่อาจเกิดขึ้นได้ เช่น อาการเบื่ออาหาร nervosa บูลิเมีย หรือการใช้แอลกอฮอล์ในทางที่ผิด

ทำร้ายตัวเองและฆ่าตัวตายโดยสมัครใจ

ตามที่ระบุไว้ในตอนต้นของบทความ เป็นเรื่องยากมากที่คนที่ทำร้ายตัวเองจะทำร้ายตัวเองด้วยเจตนาฆ่าตัวตาย
ดังนั้น การฆ่าตัวตายโดยสมัครใจจึงไม่ใช่ความตั้งใจของผู้ที่ต้องทนทุกข์ทรมานจากการทำร้ายตัวเอง และการจัดซื้อจัดจ้างของการทำร้ายร่างกายมักถูกจำกัดไว้เสมอ

ใครเป็นผู้เสี่ยงต่อภาวะแทรกซ้อนมากที่สุด?

ข้อมูลทางการแพทย์ในมือ ผู้ที่:

• พวกเขาทำร้ายตัวเองด้วยวิธีที่รุนแรงหรืออันตรายอย่างยิ่ง
• อาการบาดเจ็บเกิดขึ้นเป็นประจำ
• พวกเขามักจะแยกตัวออกจากโลกโดยสมบูรณ์ ปิดความสัมพันธ์ทางสังคมทั้งหมดกับผู้อื่น
• พวกเขาประสบกับความเจ็บป่วยทางจิตบางอย่าง

เมื่อไปพบแพทย์?

บุคคลที่ทุกข์ทรมานจากการทำร้ายตนเองอาจต้องการความช่วยเหลือในทันที เช่น หากเขาเสพยาเกินขนาด มีสารแอลกอฮอล์ที่ใช้มากเกินไป หมดสติ; บ่นถึงความเจ็บปวดอย่างรุนแรงหลังจากถูกโจมตีหรือได้รับบาดเจ็บ มีปัญหาการหายใจอย่างรุนแรง คุณสูญเสียเลือดจำนวนมากหลังจากการตัดหนึ่งครั้งหรือมากกว่านั้น ตกตะลึงจากบาดแผลหรือแผลไหม้ เป็นต้น

การวินิจฉัย

โดยทั่วไป การตรวจสอบทางการแพทย์ที่มุ่งวินิจฉัยการทำร้ายตัวเองจำเป็นต้องมีการตรวจร่างกายอย่างละเอียดและ "การวิเคราะห์โปรไฟล์ทางพฤติกรรมและจิตใจ
สิ่งสำคัญคือต้องระบุลักษณะเฉพาะของภาวะการทำร้ายตนเองอย่างถูกต้อง เนื่องจากการวินิจฉัยที่ถูกต้องช่วยให้แพทย์ที่รักษาสามารถวางแผนการดูแลแบบประคับประคองที่เหมาะสมที่สุดได้

จุดพื้นฐาน!
ความสามารถส่วนใหญ่ของแพทย์ในการวินิจฉัยการทำร้ายตัวเองได้อย่างแม่นยำนั้นขึ้นอยู่กับความจริงใจของแต่ละคนที่เข้ารับการตรวจ
คนที่ทำร้ายตัวเองมักจะโกหกเกี่ยวกับความผิดปกติและบ่อยครั้งที่เส้นทางการวินิจฉัยได้รับผลกระทบจากพฤติกรรมที่ผิดปกตินี้

การตระหนักรู้ในส่วนของผู้ที่ได้รับบาดเจ็บด้วยตนเองนั้นต้องการความช่วยเหลือทางการแพทย์เป็นจุดเริ่มต้นสำหรับคำอธิบายที่แม่นยำของความผิดปกติที่กำลังดำเนินอยู่และเพื่อการฟื้นตัว

สอบวัตถุประสงค์

การตรวจร่างกายประกอบด้วยการประเมินภาวะสุขภาพโดยรวมของผู้ป่วย ในการวัดค่าพารามิเตอร์ของร่างกายบางส่วน (น้ำหนัก ความดันโลหิต ฯลฯ) และในการสังเกตอาการที่น่าสงสัยของการทำร้ายตัวเองบนร่างกายของเขา .

บาดแผล บาดแผล และรอยไหม้เป็นสัญญาณที่ชัดเจนพอสมควร
อย่างไรก็ตาม สำหรับสายตาของผู้เชี่ยวชาญ พฤติกรรมและรูปลักษณ์ของผู้ที่ดื่มแอลกอฮอล์หรือยาเสพติดในทางที่ผิดก็อาจเป็นได้เช่นกัน

การวิเคราะห์โปรไฟล์พฤติกรรมและจิตวิทยา

การวิเคราะห์โปรไฟล์ทางพฤติกรรมและจิตใจมักจะทำโดยผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตและโรคทางจิต
โดยสังเขป ประกอบด้วยชุดคำถามที่มุ่งสร้างรูปแบบการทำร้ายตัวเองและสาเหตุที่ผู้ป่วยทำร้ายตัวเอง (ดังนั้น หากเป็นอาการซึมเศร้า หากเกิดจากการบาดเจ็บทางร่างกาย หากเป็น สำหรับบาดแผลทางอารมณ์ หากเป็นความเจ็บป่วยทางจิตขั้นรุนแรง ฯลฯ)
เมื่อสิ้นสุดการประเมินนี้และด้วยข้อมูลที่รวบรวมระหว่างการตรวจร่างกาย ทีมแพทย์และผู้เชี่ยวชาญที่ดำเนินการตรวจสอบต่างๆ จะสามารถร่างการประเมินกรณีที่อยู่ภายใต้การสังเกตได้

จุดที่การวินิจฉัยต้องชี้แจงเมื่อสิ้นสุดการสังเกตต่างๆ:

• ความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลและปัญหาใดๆ ของการปฏิสัมพันธ์ทางสังคม
• วิธีการที่ผู้ป่วยทำอันตราย
• บ่อยแค่ไหนที่ผู้ป่วยทำอันตราย
• ความรู้สึกหรือสถานการณ์พิเศษที่เกิดขึ้นก่อนเจตนาทำร้ายตัวเอง
• อะไร (ถ้าคุณเคยรู้เรื่องนี้) ช่วยลดการล่อลวงให้ทำอันตราย
• ไม่ว่าความตั้งใจที่จะก่อให้เกิดอันตรายจะเกิดขึ้นเป็นครั้งคราวหรือต่อเนื่อง
• คิดอย่างไรเมื่อผู้ป่วยสร้างบาดแผล
• หากการทำร้ายตัวเองเกี่ยวข้องกับแนวโน้มการฆ่าตัวตายบางอย่าง

การรักษา

ในกรณีส่วนใหญ่ การรักษาการทำร้ายตัวเองต้องอาศัยความร่วมมือจากผู้เชี่ยวชาญหลายคน รวมถึงแพทย์ จิตแพทย์ และนักจิตวิทยา และด้านจิตวิทยา (จิตบำบัด)
ในบรรดาการรักษาทางจิตวิทยา การรักษาที่ใช้บ่อยที่สุด (และอาจมีประสิทธิภาพมากที่สุด) ได้แก่ จิตบำบัดเกี่ยวกับความรู้ความเข้าใจพฤติกรรมและจิตบำบัดในครอบครัว
ตามที่ผู้เชี่ยวชาญบางคนในด้านการทำร้ายตัวเอง การบำบัดแบบกลุ่มก็มีความสำคัญสำหรับวัตถุประสงค์ในการรักษาเช่นกัน
กระบวนการฟื้นฟูอาจใช้เวลาหลายเดือนในการบำบัด เนื่องจากการทำร้ายตัวเองเป็นปัญหาที่ค่อนข้างละเอียดอ่อนและยากต่อการรักษา

จิตบำบัดทางปัญญาและพฤติกรรม

จิตบำบัดเกี่ยวกับความรู้ความเข้าใจและพฤติกรรมประกอบด้วยการเตรียมผู้ป่วยให้รับรู้และควบคุมความรู้สึกและความคิดที่ "บิดเบี้ยว" ซึ่งนำไปสู่อันตรายต่อร่างกายของเขาเอง
ประกอบด้วยส่วน "ในสตูดิโอ" กับนักจิตอายุรเวท และส่วนหนึ่ง "ที่บ้าน" ซึ่งสงวนไว้สำหรับการออกกำลังกายและปรับปรุงเทคนิคการเรียนรู้

จิตบำบัดครอบครัว

จิตบำบัดครอบครัวเป็นการบำบัดทางจิตประเภทหนึ่งที่ส่งผลต่อทั้งครอบครัวของผู้ป่วยที่ทำร้ายตัวเอง
โดยสังเขป มันขึ้นอยู่กับแนวคิดที่ว่าพ่อแม่พี่น้องและญาติสนิทอื่น ๆ มีบทบาทสำคัญในการสนับสนุนผู้ที่พวกเขารักในระหว่างเส้นทางการรักษาที่คาดการณ์ไว้สำหรับเขา
เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีจากจิตบำบัดในครอบครัว เป็นการดีสำหรับครอบครัวที่จะเรียนรู้ลักษณะของความผิดปกติที่กำลังดำเนินไปและวิธีช่วยเหลือผู้ที่ทุกข์ทรมานจากโรคนี้ให้ดีที่สุด

เมื่อใดที่จิตบำบัดครอบครัวไม่เพียงพอ?
จิตบำบัดครอบครัวไม่เหมาะสมเมื่อการทำร้ายตัวเองเชื่อมโยงกับปัญหาในครอบครัว เช่น การล่วงละเมิดทางเพศหรือความรุนแรงที่พ่อแม่คนใดคนหนึ่งในสองคนปฏิบัติ

กลุ่มบำบัด

การบำบัดแบบกลุ่มประกอบด้วยกลุ่มคนที่มีปัญหาคล้ายคลึงกันซึ่งแบ่งปันความเจ็บป่วยและช่วยเหลือซึ่งกันและกัน
การจัดการกับอาสาสมัครในสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกันทำให้สามารถแบ่งปันปัญหาได้ง่ายขึ้น ทำให้พวกเขารู้สึกโดดเดี่ยวน้อยลง และอาจเป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับวัตถุประสงค์ในการรักษา (เช่น ผู้ป่วยรายหนึ่งอาจแนะนำกลยุทธ์อื่นเพื่อควบคุมความคิดที่ "บิดเบี้ยว" เป็นต้น ข้างถนน) .

มียาเสพติดหรือไม่?

ไม่มียาเฉพาะสำหรับการทำร้ายตัวเอง
อย่างไรก็ตาม ควรสังเกตว่าเมื่อมีภาวะซึมเศร้าหรือความผิดปกติทางอารมณ์อื่น ๆ ทีมผู้เชี่ยวชาญสามารถตกลงในการบริหารยาต้านอาการซึมเศร้าบางชนิดได้

ทำไมแพทย์ถึงแนะนำให้ดูแล?
แพทย์แนะนำให้ผู้ที่ได้รับบาดเจ็บด้วยตนเองให้รักษาตัวเองและให้การรักษาอย่างต่อเนื่องด้วยเหตุผลดังต่อไปนี้:

• 1 ใน 3 ของผู้ทำร้ายตัวเองที่ได้รับบาดเจ็บสาหัสเคยแสดงท่าเดียวกันซ้ำอย่างน้อยหนึ่งครั้งในปีเดียวกัน
  จำไว้ว่าการบาดเจ็บสาหัสอาจทำให้เสียชีวิตได้
• คนที่ทำร้ายตัวเองในระยะยาว 3 คน (อย่างน้อย 15 ปี) ในทุกๆ 100 คนฆ่าตัวตาย เนื่องจากไม่สามารถสนับสนุนสาเหตุที่ผลักดันให้ทำร้ายตัวเองได้อีกต่อไป
• บาดแผลและรอยไหม้สามารถทิ้งรอยแผลเป็นถาวรได้ นอกจากนี้ การบาดเจ็บที่เส้นประสาทและเส้นเอ็นอาจกระทบต่อความสามารถทางประสาทสัมผัสของส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายหรือการทำงานที่เพียงพออย่างถาวร

คำแนะนำบางอย่าง

ผู้เชี่ยวชาญด้านพฤติกรรมมนุษย์กล่าวว่าผู้ที่ทำร้ายตัวเองสามารถบรรเทาทุกข์และเอาชนะช่วงเวลาวิกฤตได้หลายวิธี:

• คุยกับใคร. หากผู้ทำร้ายตัวเองอยู่ตามลำพัง พวกเขาสามารถใช้โทรศัพท์และโทรหาเพื่อนหรือญาติที่ไว้ใจได้
• ออกจากบ้าน. คำแนะนำนี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับกรณีการทำร้ายตัวเองทุกกรณีที่มีการเชื่อมโยงสาเหตุที่ทำให้เกิดความเชื่อมโยงกับสมาชิกในครอบครัวในทางใดทางหนึ่ง
• ฟังเพลงและเริ่มต้นกิจกรรมใหม่เพื่อหาสิ่งรบกวนสมาธิ
• ไปสถานที่พักผ่อน/ปลอบโยน
• หาวิธีอื่นในการแสดงความคิดที่น่าวิตก ความเครียด ฯลฯ
• ได้รับความเจ็บปวด "ไม่เป็นอันตราย" เช่นกินอาหารรสเผ็ดจัดหรืออาบน้ำเย็น
• โดยการจดจ่ออยู่กับสิ่งที่เป็นบวก
• ดื่มด่ำกับช่วงเวลาแห่งการพักผ่อน
• รวบรวมความรู้สึกทั้งหมดที่เกิดจากการทำร้ายตัวเองในไดอารี่ส่วนตัวหรือชุดจดหมายส่วนตัว