ลักษณะทั่วไป
ในบรรดาคนที่ต้องการเลิกบุหรี่ ความกลัวว่าการเลิกบุหรี่จะทำให้คุณอ้วนเป็นเรื่องปกติ
ที่จริงแล้ว ไม่ใช่ผู้สูบบุหรี่ทุกคนที่พูดมากพอที่จะสูบบุหรี่จะอ้วน และหากเป็นเช่นนี้ น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นโดยทั่วไปจะน้อยกว่า 5 กก. แม้ว่าผู้ทดลองบางรายจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นถึง 10-15 กก.
เพราะอ้วนได้
มีสาเหตุหลายประการที่ทำให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเมื่อคุณเลิกสูบบุหรี่
เหตุผลเหล่านี้จะอธิบายโดยย่อด้านล่าง
ผล Anorectic ของนิโคติน
นิโคตินมีผล anorectic นั่นคือ มันลดความอยากอาหารกระตุ้นและกระตุ้นเพิ่มขึ้นเล็กน้อยในการเผาผลาญอาหาร ดังนั้น เมื่อคุณหยุดสูบบุหรี่ ดังนั้น เมื่อคุณหยุดใช้นิโคติน
เพิ่มความอยากอาหาร
อาการหนึ่งที่บ่งบอกถึงกลุ่มอาการถอนบุหรี่คือความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้น อย่างไรก็ตาม อาการนี้จะหายไปภายในสองสามสัปดาห์
เพิ่มการบริโภคของว่างและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
เนื่องจากควันบุหรี่ - และโดยเฉพาะอย่างยิ่งนิโคตินที่มีอยู่ในนั้น - ทำให้เกิดการเสพติด (การสูบบุหรี่) ความจำเป็นในการสูบบุหรี่ที่ผู้สูบบุหรี่รู้สึกว่าไม่เพียง แต่ทางกายภาพเท่านั้น แต่ยังรวมถึงด้านจิตใจด้วย
เมื่อคุณเลิกสูบบุหรี่ ความต้องการทางจิตใจจะไม่พอใจกับการสูบบุหรี่อีกต่อไป เราจึงพยายามชดเชยการขาดนี้ด้วยเครื่องมืออื่นๆ เช่น การบริโภคขนมขบเคี้ยวและอาหารขยะ (อาหารที่มีน้ำตาลและไขมันสูง) และ การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
อาหารขยะนั้นมีประโยชน์ต่อสุขภาพและไม่ได้ช่วยรักษาน้ำหนักให้คงที่ นอกจากนี้ การโต้แย้งที่คล้ายกันนี้สามารถทำได้สำหรับอาหารว่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพระหว่างมื้ออาหารและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ซึ่งจะช่วยส่งเสริมการเพิ่มน้ำหนักอย่างไม่ต้องสงสัย
นอกจากนี้ มักแนะนำให้หลีกเลี่ยงการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์โดยทั่วไป ไม่เพียงเพราะผลกระทบที่อาจมีต่อน้ำหนักตัว แต่ยังเนื่องจากสำหรับบุคคลหลายๆ คน การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และการสูบบุหรี่เป็นกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกันอย่างใกล้ชิด "อื่นๆ
ทำอย่างไรไม่ให้น้ำหนักขึ้น
เมื่อพิจารณาจากสิ่งที่กล่าวไปแล้ว อาจมีอีกคำถามหนึ่งเกิดขึ้นเองตามธรรมชาติ: หากการเลิกบุหรี่ทำให้คุณอ้วน สิ่งที่สามารถป้องกันได้?
เมื่อตัดสินใจเลิกบุหรี่ การควบคุมน้ำหนักตัวสามารถรักษาไว้ได้ก่อนโดยพยายามหลีกเลี่ยงพฤติกรรมที่ผิดที่กล่าวข้างต้น เช่น การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และการบริโภคอาหารที่มีไขมันและน้ำตาลสูงเพื่อพยายามชดเชยการขาดของ ความสุขของการสูบบุหรี่
ดังนั้นจึงเป็นที่ชัดเจนว่าการรับประทานอาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพนั้นสำคัญเพียงใด อย่างไรก็ตาม อาจไม่เพียงพอ อันที่จริงแล้ว แม้แต่การออกกำลังกายก็ไม่ควรพลาดโดยเด็ดขาด โดยทั่วไป แนะนำให้ออกกำลังกายหนักปานกลางเป็นประจำสัปดาห์ละหลายๆ ครั้ง ถ้าไม่ทุกวัน บางครั้งการเดินเร็วเพียงครึ่งชั่วโมงต่อวันก็อาจทำได้มาก มีประโยชน์.
นอกจากนี้ การออกกำลังกายสามารถช่วยแก้ปัญหาการเริ่มสูบบุหรี่ได้อีกครั้ง
บทสรุป
ผู้สูบบุหรี่จำนวนมาก (โดยเฉพาะผู้หญิงที่สูบบุหรี่) รู้สึกหวาดกลัวกับความคิดที่จะเพิ่มน้ำหนักหลังเลิกบุหรี่ อย่างไรก็ตาม สิ่งที่ควรทำให้ผู้สูบเหล่านี้หวาดกลัวจริงๆ คือ ภาวะร้ายแรงที่อาจทำให้เกิดการสูบบุหรี่ (เช่น ส่งผลต่อปอดหรือระบบหัวใจและหลอดเลือด) และ ความเสียหายที่อาจเกิดกับร่างกายโดยทั่วไป
ดังนั้นเราควรถามตัวเองว่าการสูบบุหรี่ต่อไปจะเป็นอันตรายต่อสุขภาพมากกว่าหรือจะเสี่ยงซื้อน้ำหนักเพิ่มอีกสักสองสามกิโลกรัม
สรุปคำถามแรกตอบได้ "เลิกบุหรี่ทำให้อ้วนไหม" กล่าวว่าการเลิกบุหรี่สามารถส่งเสริมการเพิ่มของน้ำหนัก แต่สิ่งนี้ไม่จำเป็นต้องเกิดขึ้นในทุกคน และในกรณีส่วนใหญ่ น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นจะน้อยมาก
อย่างไรก็ตาม ดังที่เราได้เห็นแล้ว น้ำหนักตัวสามารถควบคุมได้โดยไม่มีปัญหาด้วยการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีควบคู่ไปกับการออกกำลังกายเป็นประจำ ซึ่งอย่างไรก็ตามควรทำโดยไม่คำนึงถึงการเลิกบุหรี่
