เรียบเรียงโดย ดร.โรแบร์โต อูลิอาโน
PMS ส่งผลกระทบต่อผู้หญิงหลายล้านคนทั่วโลกตลอดช่วงการสืบพันธุ์ ประชากรหญิงมากกว่า 85% มีอาการดังกล่าว โดยมีอาการอย่างน้อยหนึ่งอาการในวันก่อนหรือระหว่างมีประจำเดือน ในสตรีเหล่านี้ ประมาณ 2-10% แสดงอาการสำคัญจนทำให้ลำบากในการพกพา ออกจากกิจกรรมประจำวันตามปกติ
กลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือนสามารถแสดงออกได้ด้วยความผิดปกติทางอารมณ์ ซึมเศร้า หงุดหงิด ปวดหัว เจ็บเต้านม น้ำหนักขึ้นมาก และการกักเก็บน้ำ สาเหตุที่แท้จริงของปรากฏการณ์นี้ซึ่งขณะนี้อยู่ในสังคมยังไม่เป็นที่ทราบแน่ชัด และมีหลายทฤษฎีที่ก้าวหน้าในสภาพอากาศ
อาการที่พบบ่อยที่สุดในช่วง PMS คือการเพิ่มน้ำหนัก ลักษณะนี้มักเกิดจากการกักเก็บน้ำที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว แต่ในบางกรณี อาการจะรุนแรงขึ้นจากการบริโภคน้ำตาลที่เพิ่มขึ้นซึ่งมักมากับช่วงเวลานี้
มาดูกรณีที่เป็นรูปธรรมกันบ้าง
โภชนาการและกลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน: คุณรู้สึกอ้วนหรือไม่?
ในช่วงก่อนมีประจำเดือนและระหว่างมีประจำเดือน ข้อร้องเรียนที่พบบ่อยที่สุดอย่างหนึ่งคือความรู้สึกท้องอืดท้องเฟ้อ ซึ่งบางครั้งมาพร้อมกับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอย่างมาก สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากการผ่อนคลายและการเกร็งของกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้องก่อนและระหว่างช่วงมีประจำเดือน บางครั้งอาการบวมก็ส่งผลต่อขา ในกรณีนี้จะพบสาเหตุในการกักเก็บน้ำที่แฝงตัวอยู่ใน "วัฏจักร" สถานการณ์นี้เกิดจากการล้นของของเสียโดยเส้นเลือดฝอยภายในเนื้อเยื่อซึ่งเป็นส่วนเกินที่ระบบน้ำเหลืองไม่สามารถระบายออกได้ ในกรณีนี้ อาการบวมน้ำจะถูกแปลเป็นภาษาท้องถิ่นภายใต้เนื้อเยื่อโดยเฉพาะที่ขา สาเหตุหลักมาจากการเพิ่มขึ้น การหลั่งฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนในช่วงที่สองของวัฏจักร ผนังของหลอดเลือดมีความไวต่อฮอร์โมนนี้เป็นพิเศษและตอบสนองต่อฮอร์โมนนี้เพิ่มการซึมผ่าน ในที่สุด ฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนก็มีผลต่อกล้ามเนื้อเรียบของร่างกาย ความรู้สึกบวมในช่วงเวลานี้
ในบางกรณีมีอาการท้องผูกเพิ่มขึ้น เพื่อป้องกันความผิดปกติเหล่านี้ จำเป็นต้องปฏิบัติตามข้อควรระวังบางประการและเปลี่ยนนิสัยการกินก่อนวงจร ประการแรก ในช่วงสิบวันก่อนเริ่มมีประจำเดือน แนะนำให้รับประทานอาหารที่มีเกลือต่ำ กล่าวคือ มีเกลือต่ำ เพื่อหลีกเลี่ยงแนวโน้มที่จะกักเก็บน้ำและบวม นี่หมายถึงการหลีกเลี่ยงอาหารบางชนิดที่มีโซเดียมสูง เช่น โคลด์คัท ไส้กรอก ชีส เนื้อรมควัน และปลา และขนมอบทุกชนิด เช่น ขนมปัง พิซซ่า และบิสกิต แต่นั่นยังไม่พอ! อาหารที่อุดมด้วยไขมันอิ่มตัวจากอาหารเหล่านี้โดยเฉพาะอย่างยิ่งสามารถชะลอระบบน้ำเหลือง โอเวอร์โหลดด้วยการเข้าสู่การไหลเวียน (ดู chylomicrons) ของหยดไขมันที่ได้รับจากอาหาร ซึ่งสามารถ "อุดตัน" การระบายน้ำเหลือง
ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องปฏิบัติตามอาหารที่มีไขมันต่ำ หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ไส้กรอกและไขมันสัตว์ทั้งหมด โดยเลือกบริโภคผลไม้ ผัก และพืชตระกูลถั่ว อันที่จริง อาหารเหล่านี้มีสารที่เรียกว่าลิกแนนในปริมาณที่มากกว่า ซึ่งกำจัดฮอร์โมนส่วนเกินออกจากระบบไหลเวียน ฟื้นฟูสมดุลของฮอร์โมนนอกจากนี้ ผักและผลไม้ด้วยปริมาณแร่ธาตุที่มากขึ้น พร้อมด้วยปริมาณน้ำที่เพียงพอ ช่วยฟื้นฟูสถานการณ์น้ำเกลือ เพิ่มการขับปัสสาวะ และกำจัดของเสียส่วนเกิน อันที่จริงการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ยืนยันว่าการบริโภคแคลเซียมและแมกนีเซียมมากขึ้น แร่ธาตุที่มีอยู่ในผักและพืชตระกูลถั่วสามารถปรับปรุงอาการที่เกี่ยวข้องกับ PMS ได้อย่างมาก แร่ธาตุเหล่านี้อาจถูกริบจากการรับประทานอาหารบางชนิด เช่น จมูกข้าวสาลี ถั่วเหลือง มะเดื่อ ข้าวโพด แอปเปิ้ล วอลนัท อัลมอนด์ ปลา กระเทียม ลูกพีช และแอปริคอต
ในบางกรณี สถานการณ์อาจดูแย่ลงจากโรคอื่นๆ เช่น การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนไทรอยด์ที่ไม่สามารถทำกิจกรรมได้อย่างมีประสิทธิภาพ ทำให้การกักเก็บน้ำแย่ลงไปอีก ในกรณีเหล่านี้ จะเป็นประโยชน์ในการสนับสนุนการทำงานของต่อมไทรอยด์ผ่านอาหารที่อุดมไปด้วยซีลีเนียม เช่น รำข้าวสาลี ซึ่งต่อมไทรอยด์ต้องการอย่างมากในการสังเคราะห์ฮอร์โมน
ในสถานการณ์ที่ร้ายแรงโดยเฉพาะเรื่องการกักเก็บน้ำ จะเป็นประโยชน์ในการใช้ผลิตภัณฑ์เพื่อการบำบัดทางธรรมชาติ เช่น ชาเขียว (ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระอย่างแรง) ในรูปของชาสมุนไพรหรือสารสกัดเข้มข้น ร่วมกับการให้ยาที่ประกอบด้วยต้นเบิร์ช ซึ่งเป็นยาขับปัสสาวะที่ทรงประสิทธิภาพ ในกรณีของภาวะแทรกซ้อนที่มีอยู่ของจุลภาคของหลอดเลือดดำ ควรใช้สารสกัดจากฟลาโวนอยด์ ซึ่งเป็นสารประกอบที่ผลไม้สีม่วงทั้งหมดอุดมไปด้วย เช่น ลูกพลัม องุ่น ฯลฯ ซึ่งลดการซึมผ่านของเส้นเลือดฝอย
บทความอื่น ๆ เกี่ยวกับ "โภชนาการและกลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน"
- Premenstrual Syndrome - ยาที่มีประโยชน์ต่อ Premenstrual Syndrome
- กลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน
- โรคก่อนมีประจำเดือน: การรักษา
- อาหารและกลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน
- โรคก่อนมีประจำเดือน - ยาสมุนไพร
