หลายคนถอดรองเท้าวิ่งทันทีที่อุณหภูมิลดลง โดยพบว่าในที่ที่มีอากาศหนาวจัดภายนอกเป็นอุปสรรคใหญ่เกินกว่าที่จะไม่ออกไปวิ่ง
พร้อมกับอากาศที่สดชื่นเล็กน้อยบนใบหน้า
ประการหนึ่ง การวิ่งในช่วงฤดูหนาวสามารถช่วยเพิ่มความอดทนได้ ทอม ฮอลแลนด์ นักสรีรวิทยาการออกกำลังกาย ผู้ฝึกสอนกีฬา และผู้เขียน The Marathon Method กล่าวว่า "ยิ่งอากาศเย็นลง ร่างกายก็จะยิ่งมีความเครียดน้อยลง และทำให้การวิ่งง่ายขึ้นมาก"
ยังเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ช่วยปัดเป่าโรคภัยไข้เจ็บตามฤดูกาล เช่น หวัดและเจ็บคอ
ไม่ต้องพูดถึงประโยชน์ทางจิตใจ
เมื่อรวมกับเวลาที่สั้นลงและแสงแดดที่ลดลง อารมณ์แปรปรวนและความรู้สึกของความเศร้าและความเฉยเมยก็เพิ่มขึ้นในหลายๆ คน การฝึกกีฬาด้วยการปล่อยสารเอ็นโดรฟินยังช่วยต่อต้านอารมณ์เหล่านี้และรับมือกับความเหนื่อยล้าในแต่ละวันได้ดีขึ้น
การวิ่งเป็นวิธีลดน้ำหนักที่ดีที่สุดวิธีหนึ่ง
คุณสามารถตัดสินใจว่าจะวิ่งในขณะท้องว่างหรืออิ่มท้องเพราะทั้งสองแบบมีข้อดีและข้อเสีย
วิธีการหายใจและการทำความเข้าใจวิธีการทำให้ดีที่สุดก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกันในการปรับปรุงผลการวิ่ง
ในฤดูหนาวเพื่อให้มั่นใจว่าประสิทธิภาพจะไม่ได้รับผลกระทบแต่ในขณะเดียวกันก็ไม่เจ็บป่วย
วัสดุของสิ่งที่คุณสวมใส่ควรเป็นวัสดุทางเทคนิค เพราะนอกจากจะสวมใส่สบายแล้ว ยังควบคุมเหงื่อและอุณหภูมิของร่างกายอีกด้วย
ควรเลือกเสื้อผ้าที่รัดรูปเพื่อลดปริมาณอากาศระหว่างผิวหนังกับผ้าและเพื่อให้อุ่นขึ้น
ระวังใช้รองเท้าที่เหมาะสมและอย่าหักโหมจนเกินไป มิฉะนั้น อาจเสี่ยงที่จะเกิดการแตกหักของกระดูกฝ่าเท้า
แต่งตัวเป็นชั้นๆ
ถ้าอากาศหนาวมาก การใส่เสื้อผ้าหลายชั้นเป็นกุญแจสู่ความสำเร็จ
เมื่อคุณเริ่มวิ่ง คุณจะรู้สึกเย็นมากกว่าปกติ และรู้สึกอุณหภูมิต่ำมากขึ้น
เมื่อเวลาผ่านไปขณะวิ่ง อุณหภูมิของร่างกายจะเพิ่มขึ้น และคุณเริ่มรับรู้ถึงความร้อนที่มากขึ้น ซึ่งเตือนให้คุณถอดเสื้อผ้าบางชั้นออก ซึ่งในตอนแรกดูเหมือนจะไม่เพียงพอที่จะให้ความร้อนเพียงพอ เสื้อผ้าที่ถอดออกจะค่อยๆ เพิ่มขึ้นตามความยาวของการวิ่ง และควบคู่ไปกับการกำจัดอุปกรณ์เสริมบางอย่าง ซึ่งใช้ในการอุ่นเครื่องด้วย
การมีเสื้อผ้าที่มีกระเป๋าและซิปเป็นสิ่งสำคัญมาก เพื่อเก็บสิ่งที่คุณต้องกำจัดทิ้งไปตลอดทาง
ปกป้องแขนขา
ร่างกายส่วนปลายเป็นส่วนแรกที่เย็นลง ดังนั้นอย่าลืมถุงมือพิเศษ ถุงเท้ากันหนาวหรือถุงเท้าเก็บอุณหภูมิ และหมวก โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่หัวล้าน เนื่องจากความร้อนมากกว่า 30% สูญเสียไปที่ศีรษะ
เพื่อป้องกันหน้าผากและหู สายรัดเฉพาะสำหรับนักวิ่งก็มีประโยชน์เช่นกัน ซึ่งสามารถใช้ปิดคอได้เช่นกัน
ซึ่งต้องใช้เวลาอีกสองสามนาทีเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการฝึก
เพื่อหลีกเลี่ยงความเสี่ยงที่จะได้รับบาดเจ็บให้มากที่สุด จึงต้องวอร์มอัพนานกว่าที่คาดไว้ อย่างน้อย 12-15 นาที
เป้าหมายคือการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ทำให้เลือดสูบฉีดมากขึ้นผ่านทางเส้นเลือด และทำให้การเคลื่อนไหวของคุณคล่องตัวและลื่นไหลมากขึ้น
การยืดกล้ามเนื้อเป็นขั้นตอนที่ไม่ควรลืมและต้องทำในสภาพแวดล้อมที่อบอุ่น
การยืดกล้ามเนื้อในรูปแบบพาสซีฟยังมีประโยชน์อย่างมากในการต่อสู้กับโรคหลอดเลือดหัวใจ
ทันทีที่คุณหยุดวิ่ง อุณหภูมิของร่างกายจะลดลงอย่างรวดเร็วและการทำกิจกรรมกลางแจ้งจะทำให้คุณเสี่ยงต่อการฉีกขาด เพื่อไม่ให้ป่วย จำเป็นที่จะไม่เปียกน้ำนานเกินไปหลังการฝึกและเปลี่ยนโดยเร็วที่สุด .
Crab Walk ยังเป็นการออกกำลังกายแบบวอร์มอัพที่ยอดเยี่ยมอีกด้วย
หากคุณเลือกวิ่ง สิ่งสำคัญคือต้องทำทุกวิถีทางเพื่อป้องกันการบาดเจ็บและการบาดเจ็บจากการวิ่ง
ใส่ใจกับการหายใจของคุณ
องค์ประกอบที่ไม่ควรมองข้ามคืออากาศเย็นที่กระทบหน้าอกและปอด
เมื่อเวลาผ่านไป ร่างกายมักจะชินกับมันเล็กน้อย แต่ฤดูกาลแรกจะวิ่งในอากาศหนาว หากทำโดยประมาท อาจเสี่ยงที่จะปล่อยให้ไอและเจ็บคอเป็นของขวัญ
การสูดอากาศเย็นด้วยความลำบาก แท้จริงแล้ว อาจส่งผลต่อระบบทางเดินหายใจได้ ดังนั้นถึงแม้สิ่งล่อใจจะรุนแรงในบางครั้ง ก็ควรที่จะไม่เปิดซิปมากเกินไปที่ความสูงหน้าอกเมื่อคุณเริ่มเหงื่อออกและรู้สึกหนาวน้อยลง .
แม้แต่การเดิน 11 นาทีต่อวันก็มีประโยชน์ต่อสุขภาพที่ดี
คุณเพียงแค่ต้องรู้สึกมีแรงจูงใจและมีจิตวิญญาณที่ถูกต้องและเตรียมอุปกรณ์ที่เหมาะสมที่สุดให้กับตัวเอง ด้วยเวลากลางวันที่สั้นลง เป็นเรื่องปกติที่จะอยากอยู่บ้านมากกว่าออกไปเล่นกีฬา แต่โน้มน้าวใจตัวเองให้ การทำเช่นนี้ช่วยปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีของจิตใจและกายในทุกแง่มุม
อย่างน้อยสองสามครั้งแรก เป็นการดีกว่าที่จะวิ่งก่อนที่ดวงอาทิตย์จะตก เพื่อหลีกเลี่ยงการวิ่งเข้าไปในดินแดนที่ปกคลุมด้วยชั้นน้ำแข็งบางๆ แต่มักจะมองไม่เห็น
การวิ่งทุกวันมีประโยชน์มากมาย
