วันนี้เราจะมาพูดถึงอาหารต่อต้านเซลลูไลท์ที่ "เรียกว่า"; โดยเฉพาะอย่างยิ่ง เราจะระบุวัตถุประสงค์ องค์ประกอบ และการเชื่อมโยงกับปัจจัยเสริมอื่นๆ
ในการอธิบายกลยุทธ์เพื่อต่อต้านเซลลูไลท์อย่างละเอียดแม่นยำ อันดับแรกจำเป็นต้องทำความเข้าใจว่าอะไรคือสาเหตุที่เป็นตัวกำหนดการก่อตัวของเซลลูไลท์
ตรงกันข้ามกับที่บริษัทเวชภัณฑ์ เครื่องสำอาง หรือผลิตภัณฑ์เสริมอาหารบางแห่งอ้างว่า เซลลูไลท์ไม่ใช่โรคที่ต้องกังวล ค่อนข้าง เป็นความไม่สมบูรณ์ที่เกิดจากการมีอยู่ของปัจจัยจูงใจอย่างน้อยหนึ่งปัจจัย ในบรรดาสิ่งเหล่านี้ เราจำได้: แนวโน้มส่วนตัว การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่เป็นไปได้ การใช้ชีวิตอยู่ประจำ การรับประทานอาหารที่ไม่สมดุล และเสื้อผ้าที่คับเกินไป
สิ่งเหล่านี้มีส่วนทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงของเส้นเลือดฝอยของเนื้อเยื่อไขมันที่ได้รับผลกระทบ และส่งผลให้ลดทั้งออกซิเจนและชะล้างโมเลกุลของเสียออกจากเซลล์ จากนั้นมีการสลายตัวของเซลล์ไขมันที่เทเนื้อหาลงในช่องว่างคั่นระหว่างหน้า ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ใช้พลังออสโมติกอย่างแรงกับน้ำโดยรอบทำให้เกิดการอักเสบเล็กน้อย ต่อจากนั้น เหตุการณ์นี้ทำให้เกิดปรากฏการณ์การเปลี่ยนแปลงของเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน (เรียกว่า lipodystrophy) ซึ่งทำให้จุลภาคแย่ลงไปอีก กลไกทั้งหมดมีแนวโน้มที่จะแย่ลงและกำหนดการปรับเปลี่ยนด้วยตาเปล่าหรือที่เรียกว่า "ผิวเปลือกส้ม"
เซลลูไลท์ (รู้จักกันดีในชื่อ edematous-fibro-sclerotic panniculopathy) ส่งผลกระทบต่อผู้หญิงบ่อยกว่าผู้ชายและส่วนใหญ่จะเป็นภาษาท้องถิ่นในบริเวณที่มีการสะสมของน่อง (เช่น ต้นขาและก้น) เราขอย้ำอีกครั้งว่าไม่ใช่โรคที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ และไม่ร้ายแรงไปกว่าสิวในเด็กหรือผมร่วงจากฮอร์โมนเพศชาย
การปรับปรุงเซลลูไลท์เป็นกระบวนการแปรผันตามสาเหตุเด่น เริ่มต้นด้วยการระบุว่า เมื่อมีองค์ประกอบเชิงอัตวิสัยที่ชัดเจน ผลลัพธ์ของการรักษาต่อต้านเซลลูไลท์จะมีความชัดเจนน้อยลงเมื่อเปรียบเทียบกับกรณีที่เกี่ยวข้องกับวิถีชีวิตและการรับประทานอาหารล้วนๆ นอกจากนี้ สำหรับรูปแบบของเซลลูไลท์ที่เกิดจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน การรักษาความผิดปกติเบื้องต้น จะเห็นการปรับปรุงที่สำคัญใน panniculopathy
หากเป็นความจริงที่กลไกของเซลลูไลท์ขึ้นอยู่กับการเปลี่ยนแปลงของจุลภาคและการกักเก็บน้ำของ interstices หลักการสำคัญสองประการสำหรับการทำลายล้างคือ:
- การเสริมสร้างเส้นเลือดฝอย e
- การดูดกลับของของเหลวคั่นระหว่างหน้า
วัตถุประสงค์ทั้งสองนี้ทำได้ทั้งด้วยการรับประทานอาหารและการออกกำลังกาย และโดยทั่วไปแล้ว สิ่งเหล่านี้เป็นตัวแทนของระบบเดียวที่มีประสิทธิภาพในการรักษาเซลลูไลท์อย่างถาวร
อาหารต่อต้านเซลลูไลท์นั้นขึ้นอยู่กับกฎเกณฑ์ที่เฉพาะเจาะจงบางประการ กล่าวคือ:
- กรณีน้ำหนักเกิน เนื้อเยื่อไขมันจะลดลง
- สร้างสมดุลทางโภชนาการของอาหาร
- นำน้ำและอาหารและเครื่องดื่มในปริมาณที่เหมาะสม
- ขจัดโมเลกุลที่อาจเอื้อต่อการกักเก็บน้ำในส่วนต่างๆ
- ส่งเสริมการบริโภคโมเลกุลป้องกันสำหรับเส้นเลือดฝอย ต้านการอักเสบ และทำให้เป็นด่าง
- ช่วยควบคุมอาหารด้วยการเคลื่อนไหวร่างกาย
มาวิเคราะห์กันทีละคน!
อาจเป็นไปได้ว่าผู้ฟังหลายคนสังเกตเห็นคนที่มีแนวโน้มว่าผอมและมีปัญหาเรื่องเซลลูไลท์ด้วย ในความเป็นจริง ความรุนแรงของ panniculopathy นั้นไม่ได้สัดส่วนกับปริมาณไขมันส่วนเกิน อย่างไรก็ตาม เมื่อพิจารณาจากข้อเท็จจริงที่ว่าเป็นเนื้อเยื่อไขมันที่เสียรูป และการสะสมของไขมันโดยทั่วไปมักเกิดจากวิถีชีวิตที่ไม่ถูกต้อง (เป็นปัจจัยโน้มน้าวให้เกิดเซลลูไลท์) บ่อยครั้งมากที่การลดน้ำหนักนั้นสัมพันธ์กับการปรับปรุง ของ panniculopathy เอง แน่นอนว่าสิ่งนี้ใช้ได้เฉพาะเมื่อคุณมีน้ำหนักเกิน! ในทางตรงกันข้าม ไม่ควรทำการบำบัดเพื่อลดน้ำหนักโดยสิ้นเชิง หากดัชนีมวลกายแปลเป็นน้ำหนักปกติ
ดังนั้น อย่างแรกเลย อาหารต่อต้านเซลลูไลท์สำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินนั้นเป็นอาหารประเภทแคลอรีต่ำที่ทำให้ผอม
จากนั้น ไม่ว่าจะเป็นอาหารลดน้ำหนักหรืออาหารปกติ อาหารต้านเซลลูไลท์จะต้องเคารพเกณฑ์สมดุลทางโภชนาการอย่างยิ่ง ข้อความนี้สมเหตุสมผลด้วยเหตุผลเฉพาะสามประการ:
- ประการแรก เป็นเรื่องที่คิดไม่ถึงที่จะสร้างความไม่สมดุลทางโภชนาการที่อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพเพื่อจุดประสงค์เดียวในการปรับปรุงความไม่สมบูรณ์ง่ายๆ
- ประการที่สอง สัดส่วนที่เหมาะสมของสารอาหารที่ให้พลังงานและการปฏิบัติตามสัดส่วนที่แนะนำของน้ำ วิตามิน และเกลือแร่ ช่วยปรับปรุงการดูดซึมน้ำที่ซบเซาตามแบบฉบับของเซลลูไลท์
- นอกจากนี้ ความไม่สมดุลทางโภชนาการบางประเภทมีส่วนทำให้เกิดอาการแพนิคูโลพาทีกำเริบ
ตัวอย่างของความไม่สมดุลทางโภชนาการที่อาจทำให้เซลลูไลท์แย่ลง ได้แก่ โซเดียมสีมากเกินไป คาร์โบไฮเดรตมากเกินไป (โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่เรียบง่ายและเพิ่ม) แอลกอฮอล์ส่วนเกินและโมเลกุลที่ไร้ประโยชน์อื่น ๆ มากเกินไป
ในขณะที่ตกอยู่ภายใต้หลักการที่อธิบายไว้แล้ว ความต้องการน้ำสมควรได้รับคำอธิบายที่แม่นยำยิ่งขึ้น ละทิ้งข้อความโฆษณาที่น่าสงสัยบางอย่างเช่น "น้ำที่กำจัดน้ำ" หรือ "น้ำที่กำจัดของเสียส่วนเกิน" อย่างไรก็ตาม จำเป็นต้องระบุว่าสิ่งมีชีวิตที่มีความชุ่มชื้นต่ำมีแนวโน้มที่จะเกิดความเมื่อยล้าของน้ำมากกว่าหนึ่ง ในทางกลับกัน ชุ่มชื้น สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากการบริโภคน้ำที่น้อยลงพร้อมกับอาหารและเครื่องดื่มทำให้ปริมาตรของเลือดไหลเวียนลดลงและทำให้การกรองของไตลดลงและปริมาณของปัสสาวะที่ขับออกด้วยปัสสาวะ เป็นความจริงที่ความเข้มข้นของเลือดที่สูงขึ้นควรสนับสนุนการดูดซึมของของเหลวคั่นระหว่างหน้า แต่ก็เป็นความจริงที่เท่าเทียมกันว่าหากไม่มีการขับโมเลกุลบางอย่างออกด้วยปัสสาวะ จะไม่สามารถลดความจุออสโมติกของเซลลูไลท์ได้
เพื่อให้สอดคล้องกับความต้องการที่หลากหลายของสิ่งมีชีวิต โดยทั่วไป อาหารควรมีน้ำรวมประมาณ 1 มิลลิลิตร (ควรเป็นโซเดียมต่ำ) ต่อแคลอรีที่นำมากับอาหาร จากนั้น ก็ไปโดยไม่บอกว่าคำแนะนำนี้อยู่ภายใต้ระดับของเหงื่อออก ซึ่งอาจเพิ่มขึ้นจากการเคลื่อนไหวหรืออุณหภูมิโดยรอบ
ยิ่งไปกว่านั้น หากในด้านหนึ่งมีความจำเป็นต้องสนับสนุนการขับถ่ายของสารประกอบบางชนิดที่รับผิดชอบต่อเซลลูไลท์ ในทางกลับกัน อาหารจะต้องมุ่งเป้าไปที่การแนะนำให้น้อยที่สุด ที่กล่าวไปแล้วในสไลด์สมดุลทางโภชนาการ เราขอย้ำว่าสิ่งต่อไปนี้เกี่ยวข้องกับการกักเก็บน้ำ: โซเดียม (ส่วนใหญ่มาจากเกลือปรุงอาหารที่เติมลงในอาหารและจากอาหารที่เก็บรักษาไว้หรือบรรจุหีบห่อ) คาร์โบไฮเดรตส่วนเกิน (ซึ่งทำให้เกิดภาวะน้ำตาลในเลือดสูง ภาวะอินซูลินในเลือดสูง และการกักเก็บน้ำชั่วคราวหลังจาก ในแต่ละมื้อ) เอทิลแอลกอฮอล์ (ซึ่งเป็นสาเหตุของภาวะอินซูลินในเลือดสูง และเป็นพิษต่อเนื้อเยื่อ จึงอาจส่งผลเสียต่อการถดถอยของเซลลูไลท์) เส้นประสาทและวัตถุเจือปนอาหาร (เนื่องจากเป็นโมเลกุลที่จะถูกเผาผลาญและขับออกมาจึงไม่สามารถยกเว้นได้ เพื่อเป็นแหล่งสะสมของฝากในระนาบ)
อาหารต้านเซลลูไลท์จึงต้องมีไว้เพื่อกำจัดโซเดียมคลอไรด์ สารให้ความหวาน เส้นประสาท และสารหรืออาหารที่ไม่จำเป็นต่อร่างกาย
สารอาหารและโดยทั่วไปแล้ว โมเลกุลที่มีประโยชน์ในอาหารต่อต้านเซลลูไลท์มีสามประเภท ได้แก่ การเสริมสร้างความเข้มแข็งของหลอดเลือด โมเลกุลที่มีฤทธิ์ต้านการอักเสบ และการทำให้เป็นด่าง สารทำให้เป็นด่างหรือเกลือแร่แมกนีเซียมและโพแทสเซียม ได้รับการออกแบบมาเพื่อให้แน่ใจว่ามีค่า pH ที่เป็นประโยชน์สำหรับการทำงานของกลไกระดับเซลล์ในบริเวณรอบนอก และเพื่อปรับสมดุลการเผาผลาญของโซเดียม จากนั้น เนื่องจากเซลลูไลท์เป็นภาวะอักเสบของเนื้อเยื่อไขมัน จึงมีแนวโน้มว่าโมเลกุลบางชนิดที่มีฤทธิ์ต้านการอักเสบ ได้แก่ โอเมก้า 3 สามารถช่วยให้ panniculopathy ถดถอยได้ สุดท้ายแต่ไม่ท้ายสุด สารเสริมความแข็งแรงของหลอดเลือด เช่น ฟีนอล วิตามินซี เป็นต้น เนื่องจากภาวะนี้เป็นภาวะที่มีพื้นฐานมาจากการไหลเวียนโลหิตไม่ดี การรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยโมเลกุลป้องกันหลอดเลือดจึงอาจเป็นนิสัยที่ดี ในบรรดาผลิตภัณฑ์เหล่านี้เราจำได้: บลูเบอร์รี่, โคลเวอร์หวาน, เซนเทลล่า, ไม้กวาดของคนขายเนื้อ, ไม้เรียว, เถาแดงและเกาลัดม้า; โปรดจำไว้ว่าสิ่งที่ไม่เหมาะสมที่จะนำมาเป็น "อาหาร" ยังคงเป็นส่วนผสมที่ยอดเยี่ยมสำหรับการกำหนดสูตรของยาต้มและชาสมุนไพร จากนั้นยังได้รับประโยชน์จากการบริโภคอาหารบางชนิดที่อุดมไปด้วยน้ำและมีคุณสมบัติขับปัสสาวะ เช่น ยี่หร่า เอนไดฟ์ ชิกโครี แตงกวา อาร์ติโชก สับปะรด แตงโม แตงโม ลูกพีช และสตรอว์เบอร์รี ซึ่งยังอุดมไปด้วย ในสารต้านอนุมูลอิสระและป้องกันการก่อตัวของโมเลกุลที่เป็นอันตราย
สุดท้ายแต่ไม่ท้ายสุด การสนับสนุนการเคลื่อนไหวร่างกาย หากในตัวเอง อาหารต้านเซลลูไลท์สามารถทำอะไรได้มากมาย การเพิ่มการไหลเวียนของเลือด การกลับคืนของหลอดเลือดดำ การใช้พลังงาน เหงื่อออก และการกระตุ้นการนวดตามธรรมชาติที่เกิดจากการเคลื่อนไหว มีส่วนอย่างมากในการฟื้นฟูเนื้อเยื่อไขมันที่มีสุขภาพดี ไม่อักเสบและแทรกซึมเล็กน้อย กิจกรรมที่แนะนำต้องเป็นประเภทแอโรบิกอย่างไม่ต้องสงสัย โดยอาจมีลักษณะเป็นพีคที่มีความเข้มข้นสูง
สุดท้าย โปรดจำไว้ว่า บ่อยครั้งมากที่เซลลูไลท์และการกักเก็บน้ำในรยางค์ล่างมีสาเหตุหรือทำให้รุนแรงขึ้นจากความยากลำบากในการกลับมาของหลอดเลือดดำ นอกเหนือจากการปรับปรุงโดยการออกกำลังกายแล้ว อาจได้ประโยชน์จากแนวทางปฏิบัติอื่นๆ เช่น การวางตำแหน่งขาขึ้นและการนวดเพื่อระบายออก แต่อย่างไรก็ตาม สิ่งเหล่านี้เป็นเพียงผลชั่วคราวเท่านั้นและไม่เคยเกิดผลสุดท้าย
