บอลอยู่ในมือเพซ

กล้ามเนื้อหลักได้รับผลกระทบ

• ผ้ากันเปื้อน

ความยากลำบากในการออกกำลังกาย

ง่ายมาก

การดำเนินการของลูกบอลในมือเพื่อเพซ:

1. ยืนตัวตรงและถือลูกบอลในมือของคุณ
2. ให้ฝ่ามือแนบกับด้านข้างของลูกบอลให้แน่น
3. ให้ข้อศอกสูงที่ด้านข้างและลูกบอลที่หน้าอก
4. กดฝ่ามือของคุณให้แน่นและต่อเนื่องกับด้านข้างของลูกบอล

• โค้งหลังของคุณ
• เก็บข้อศอกของคุณลง