ขบเคี้ยว - ดันต้นขาด้านข้างในขั้นตอน

กล้ามเนื้อหลักได้รับผลกระทบ

• กล้ามเนื้อหน้าท้อง

ความยากลำบากในการออกกำลังกาย

ง่ายมาก

ดำเนินการขั้นตอนดึงเข่าด้านข้าง:

1. นอนตะแคงข้างบันได
2. ให้เท้าของคุณออกจากขั้นตอนและศีรษะของคุณอยู่ในตำแหน่งที่สบาย
3. ทำให้ร่างกายมั่นคง งอเข่าแล้วดึงเข้าหาหน้าอก
4. กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำ

• สัมผัสพื้นด้วยเท้าของคุณ
• ดึงขาเบาๆ ไปที่หน้าอก