กล้ามเนื้อหลักได้รับผลกระทบ
- ผ้ากันเปื้อน
- กลับ
- แขน
- ไหล่
- ขา
- ก้น
- กล้ามเนื้อหน้าท้อง
ความยากลำบากในการออกกำลังกาย
ความยากปานกลาง
ด้วยวงจรที่สั้นและเข้มข้นนี้ จะสามารถเผาผลาญไขมันส่วนเกินและปรับโทนร่างกายทั้งหมดได้ หากคุณทำวงจรนี้อย่างน้อย 4 ครั้งต่อสัปดาห์ทุกวัน ๆ ผลลัพธ์จะไม่นาน ก่อนเริ่มออกกำลังกาย แนะนำให้ warm up สักสองสามนาทีแล้ว cool down สักสองสามนาที การออกกำลังกายที่แนะนำสำหรับผู้ชายและผู้หญิงที่ออกกำลังกายอยู่แล้ว
บันทึก:
- อุปกรณ์ : เสื่อ กาเบลล์เบลล์ หรือดัมเบล
- 12 แบบฝึกหัด (1 รอบ)
- 10 ครั้งต่อการออกกำลังกาย
- ทำวันเว้นวัน 1 รอบ
- 10 เบอร์พี
- 10 สวิงแขนขวาพร้อม KETTLEBELL
- 10 สวิงแขนซ้ายพร้อม KETTLEBELL
- 10 ซิทอัพ + 4 สวิตซ์คิก
- 10 หมอบ
- 10 ไม้กระดานที่มีการเปิดและปิดของขาในการกระโดด
- 10 เบอร์พี
- 10 สวิงแขนขวาพร้อม KETTLEBELL
- 10 สวิงแขนซ้ายพร้อม KETTLEBELL
- 10 ซิทอัพ + 4 สวิตซ์คิก
- 10 หมอบ
- 10 ไม้กระดานที่มีการเปิดและปิดของขาในการกระโดด
