การฝึกความแข็งแกร่งของร่างกายโดยรวม

ความยากลำบากในการออกกำลังกาย

ความยากปานกลาง

การออกกำลังกายนี้ช่วยให้คุณรักษารูปร่างที่ดี ลดน้ำหนัก และสร้างความสามัคคีของกล้ามเนื้อ การฝึกที่เสนอในวิดีโอมีความเข้มข้นค่อนข้างสูงและเกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ การทำเช่นนี้จึงเป็นสิ่งจำเป็นที่จะต้องมีการเตรียมตัวที่ดี ทำการวอร์มอัพเบื้องต้นและยืดเหยียดครั้งสุดท้ายเพื่อคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย ทำซ้ำ 8 ครั้งสำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้ง ทำซ้ำวงจรทั้งหมด 8/10 ครั้งวันเว้นวัน

บันทึก:

ระดับ: 3

อุปกรณ์: เสื่อ

10 ท่าออกกำลังกาย (1 รอบ) + ยืดเหยียด

8 ครั้งสำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้ง

ทำ 1 รอบ 8/10 ครั้งวันเว้นวัน

8 กระโดด

8 หมอบ

8 ดันขึ้นด้วยการหมุน

8 กระโดดของกระต่าย

8 1 ดันแขนขึ้นด้านข้าง

8 ซิทอัพ ทวิสต์

8 มื้อเที่ยงในจัมป์