แขนที่กระชับและแข็งแรง

กล้ามเนื้อหลักได้รับผลกระทบ

• ผ้ากันเปื้อน
• แขน
• ไหล่
• กล้ามเนื้อหน้าท้อง

ความยากลำบากในการออกกำลังกาย

ง่าย

การออกกำลังกายนี้สามารถทำให้แขนแข็งแรงขึ้นและปรับปรุงรูปลักษณ์ได้ การออกกำลังกายที่เสนอจะเน้นที่กล้ามเนื้อไขว้แขน ซึ่งเมื่อเวลาผ่านไปอาจสูญเสียน้ำเสียงและความแข็งแรง การฝึกจบลงด้วยการออกกำลังกายสำหรับ ท้องผูก จำเป็นต้องปรับสมดุลการไหลเวียนของเลือดเมื่อสิ้นสุดเซสชั่น วอร์มอัพสักสองสามนาทีแล้วจบเซสชั่นการฝึกด้วยการยืดกล้ามเนื้อ

บันทึก:

• ระดับ: 2
• อุปกรณ์ : ขั้นบันไดหรือชั้นวางของ เสื่อ
• 10 แบบฝึกหัด (1 รอบ)
• 30" งาน 10" เบรค
• จาก 40 "ถึง 60" ของการหยุดชั่วคราวระหว่างหนึ่งรอบและต่อไป
• ทำ 3 รอบวันเว้นวัน

1. วิดพื้น
2. แท่นกดทหารสลับ
3. ดันขึ้นปฏิเสธ
4. จุ่มมือบนหิ้ง
5. จุ่มมือขึ้นไปบนหิ้งโดยยกขาข้างหนึ่งขึ้น
6. Push ups สำหรับ triceps
7. วิดพื้น