วงจรนี้สามารถทำได้ง่าย ๆ ด้วยการยกขึ้นใช้ประโยชน์จากความแข็งแรงของกล้ามเนื้อสี่ส่วนและกล้ามเนื้อเกร็งได้เป็นอย่างดี ดังนั้นผลกระทบจากการเผาผลาญจึงสูงเมื่อพิจารณาว่าขาเป็นกล้ามเนื้อที่ยืดออกมาก
โดยเฉพาะอย่างยิ่ง สิ่งสำคัญคือต้องจัดการกับวงจรสำหรับบั้นท้ายและขาด้วยการทำงานเพียงขาเดียวก่อนแล้วจึงอีกข้างหนึ่งตามที่แสดงในวิดีโอ
ในการทำเช่นนั้น ความเข้มของการบรรทุกบนขาจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก และทำให้ได้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมในแง่ของโทนเสียง
เรียนรู้เพิ่มเติม: 4 แบบฝึกหัดยืดไหล่ + ก้าวขึ้น: 10 + 10คุณต้องทำซ้ำ 4 ครั้งพร้อมการกู้คืนจาก 1-30 ""
เรียนรู้เพิ่มเติม: ร่างกายทั้งหมดฟรี: 8 แบบฝึกหัด
