การทำสมาธิต่อต้านความเครียดและความคิดเชิงลบ - น้ำตก

Tiziana Santi นำเราไปสู่การทำสมาธิด้วยการสร้างภาพข้อมูลพิเศษ: "น้ำตก" คุณสามารถทำสมาธินี้ได้ทุกเมื่อที่คุณรู้สึกว่าจำเป็นต้องปล่อยวาง การทำสมาธินั้นช่วยได้มาก

อย่างไรก็ตาม ก่อนเริ่มฝึก "ให้ตรวจสอบท่าทาง:

1. นั่งไขว่ห้างบนหมอนหรือผ้าห่มดังนั้นพยายาม "ยก" ขึ้นจากพื้นโดยใช้ "การรองรับอันหนึ่งบนอีกอันหนึ่ง" เหยียดกระดูกสันหลังของคุณขึ้น คางไปทางกระดูกอกเล็กน้อย และวางมือบนต้นขา เท้าของคุณอาจชิดหรือใกล้กับขาหนีบมากขึ้น ขึ้นอยู่กับว่าคุณรู้สึกสบายแค่ไหน
2. หากคุณกำลังนั่งบนพื้นลำบาก คุณอาจต้องการลองใช้เก้าอี้ แต่ให้นั่ง "ชิดขอบ เพื่อให้คุณคง" แอกทีฟ "และไม่" ยุบตัว "ที่ด้านหลัง อีกทางหนึ่งอาจเป็นการห่มผ้าบาง ๆ ระหว่างหลังกับหลัง ส่วนหลัง" ยืด " คาง ไปทางกระดูกหน้าอกเล็กน้อย มือที่ต้นขา ขาไม่ไขว้กัน และเท้าหยั่งรากลงกับพื้นอย่างแน่นหนา

ดังนั้น เมื่อคุณรู้ว่าคุณกำลังคิดอะไรอยู่ ให้พยายามดึงความสนใจของคุณกลับมาที่ลมหายใจและเสียงของฉัน ด้วยการฝึกฝน คุณจะได้เรียนรู้ว่าแม้แต่สิ่งนี้ก็สามารถ "ฝึกฝนและมันจะ" ง่ายขึ้นและเป็นธรรมชาติมากขึ้นเพื่อให้คุณกลับมามีสมาธิอีกครั้ง

หลับตาแล้วเริ่มจินตนาการถึงน้ำตกที่สวยงาม ซึ่งน้ำมีพลังในการ "ชำระล้าง" จากความคิด ความกังวล หรืออะไรก็ตามที่คุณรู้สึกว่าเป็นภาระ