สวัสดีทุกคน!
ฉันชื่อ Tiziana ผู้ก่อตั้ง @joyness.it โรงเรียนสอนโยคะและการทำสมาธิออนไลน์ และวันนี้ฉันจะแนะนำคุณในการฝึกโยคะขนาดเล็กเพื่อการนอนหลับ
เราจะมาดูท่าโยคะที่จะทำบนเตียงกันโดยตรง มีประโยชน์มากสำหรับการผ่อนคลายร่างกายและจิตใจ ดังนั้นการเตรียมตัวสำหรับคืนนี้
แต่ก่อนที่เราจะเริ่มต้น " ฉันต้องการให้คำแนะนำเล็กน้อยแก่คุณ
- ขั้นแรก ให้ตรวจสอบอุณหภูมิของห้องที่คุณนอนเสมอ เพื่อพักผ่อนในตอนกลางคืน ไม่ควรเกิน 20 องศา
- ปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ทั้งหมด และหากเป็นไปได้ ให้วางโทรศัพท์มือถือไว้ในโหมดเครื่องบินหรือในห้องอื่น
- สร้างพิธีกรรมเล็ก ๆ เพื่อให้การกระทำหลังจากการกระทำจิตใจของคุณเริ่มคิดว่ากำลังเตรียมตัวสำหรับกลางคืน ตัวอย่างเช่น เริ่มด้วยการหรี่ไฟในห้อง เปิดเฉพาะโต๊ะข้างเตียง ใส่ชุดนอน เตรียมชาคาโมมายล์ และทำท่าสั้นๆ เหล่านี้โดยตรงบนเตียงก่อนเข้านอน
- อโรมาเธอราพีสามารถทำให้ห้องนอนของคุณเป็นสถานที่ที่เหมาะสำหรับการพักผ่อนและช่วยให้คุณนอนหลับได้ ลองลาเวนเดอร์ คาโมไมล์ หรือบาล์มมะนาว
- อย่ามองสิ่งใดที่อาจทำให้คุณสั่นคลอนหรือ "ปลุกคุณให้ตื่น" ได้ ดังนั้นพยายามหลีกเลี่ยงทีวี โทรศัพท์มือถือ ไอแพด ฯลฯ อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน อ่านหนังสือดีๆ สักสองสามหน้าดีกว่า
ตอนนี้ฉันว่าเราพร้อมที่จะนอนแล้ว! ปล่อยให้ตัวเองถูกนำทางด้วยเสียงของฉันและพยายามผ่อนคลายให้มากที่สุด
ขอบคุณมาก แล้วพบกันใหม่!
ติเซียนา
IG: @thepinkycloud
IG โรงเรียน: @joyness.it
