ในวิดีโอนี้ ฉันจะแนะนำคุณ "ในการทำสมาธิสั้น ๆ ที่ได้รับแรงบันดาลใจจากคลื่นทะเล เหมาะสำหรับผู้ที่" ที่เพิ่งเริ่มต้น แต่ก่อนเริ่ม " มาเช็คกันก่อนว่าท่าถูกต้อง!
เพื่อให้ได้รับประสบการณ์ที่น่าพึงพอใจในการทำสมาธิ การรักษาตำแหน่งที่สบายเป็นสิ่งสำคัญมาก มีหลายทางเลือก แต่ฉันแนะนำสองอย่างเป็นพิเศษ:
- นั่งไขว่ห้างบนหมอนหรือผ้าห่ม ดังนั้นพยายาม "ยก" ขึ้นจากพื้นโดยใช้ "การรองรับอันหนึ่งบนอีกอันหนึ่ง" เหยียดกระดูกสันหลังของคุณขึ้น คางไปทางกระดูกอกเล็กน้อย และวางมือบนต้นขา เท้าของคุณอาจชิดหรือใกล้กับขาหนีบมากขึ้น ขึ้นอยู่กับว่าคุณรู้สึกสบายแค่ไหน
- หากคุณรู้สึกว่านั่งบนพื้นยาก ให้ลองใช้เก้าอี้แทน แต่นั่ง "บนขอบเพื่อให้" แอ็คทีฟ "และไม่" ยุบ "ที่ด้านหลัง อีกทางเลือกหนึ่งคือการวางผ้าห่มบาง ๆ ไว้ระหว่างด้านหลังและด้านหลังของคุณ ด้านหลัง" ยืดขึ้น " คางไปทางกระดูกหน้าอกเล็กน้อย มือบนต้นขา ขาไม่ไขว้กัน และเท้าหยั่งรากลงกับพื้นอย่างแน่นหนา
เมื่อคุณพบท่าทางของคุณแล้ว เราก็พร้อมที่จะไป!
ให้ตัวเองอยู่ในสภาพแวดล้อมที่เงียบสงบซึ่งไม่มีใครสามารถรบกวนคุณได้และปล่อยให้เสียงของฉันนำทางคุณไป
หากความคิดเข้ามา ปล่อยให้มันไหลออกมาและเพ่งความสนใจไปที่ลมหายใจและเสียงของฉัน จินตนาการถึงคลื่นทะเลที่สวยงาม
พยายามทำสมาธินี้หลายๆ ครั้ง รวมทั้งทดลองกับช่วงเวลาต่างๆ ของวันด้วย (เช่น หนึ่งครั้งในตอนเช้าและอีกครั้งในตอนเย็น)
สังเกตอารมณ์ที่เกิดขึ้นและคุณจะเห็นว่าประสบการณ์ของคุณจะเปลี่ยนไป "และปรับปรุง" เป็นครั้งคราว
การทำสมาธิต้องใช้ความอดทนและเช่นเดียวกับการออกกำลังกายทุกประเภท การฝึกสมาธิต้องอาศัยความเพียรพยายามถ้าครั้งนี้มันไม่เป็นไปตามที่คุณคิด ให้โอกาสตัวเองอีกครั้ง!
