การหายใจด้วยโยคะ: สุริยะภาวนา ลมหายใจที่กระตุ้นและเติมพลังให้ร่างกายและจิตใจ

การฝึกโยคะเตือนเราทุกวันว่าลมหายใจคือชีวิต ทุกครั้งที่เราเหยียบเสื่อและเริ่มปล่อยอากาศเข้าสู่ปอด ออกซิเจนทั้งตัวในร่างกายจะแข็งแรงขึ้น มีสุขภาพดีขึ้น และมีชีวิตชีวาขึ้น

ศาสตร์แห่งโยคะช่วยให้ผู้ฝึกหายใจได้หลากหลาย วิดีโอนี้สอนให้เราฝึกการเปิดใช้งานปราณยามะ: Surya Bhedana เทพหมายถึง "ดวงอาทิตย์" ในภาษาสันสกฤต Bhedana หมายถึง "ผ่าน" ดวงอาทิตย์เป็นตัวแทนของพลังงานที่กระตุ้น แข็งแกร่ง และอบอุ่นของผู้ชาย ซึ่งเชื่อมต่อกับด้านขวาของร่างกาย โดยผ่านช่องทางพลังงานอันละเอียดอ่อนหลักช่องทางหนึ่งที่ไหลในร่างกายของเรา: Pingala Nadi

พยายามค้นหาการทำสมาธิแบบมีไกด์ด้วย

ข้อมูลเพิ่มเติม Chandra Bhedana: ลมหายใจที่สงบความวิตกกังวล ตรง. แขนเหยียดออกไปตามร่างกาย มือที่วางอยู่บนเข่าโดยให้ฝ่ามือหงายขึ้น นิ้วโป้งและนิ้วชี้แนบชิดกันเรียกว่า ชิน มูดรา

ยกมือขวาขึ้นแล้วเอานิ้วชี้และนิ้วกลางอยู่ระหว่างคิ้วซึ่งเป็นที่ตั้งของตาที่สาม ภุมทัย ดริชตี หลับตาลงแต่มองตรงไปยังจุดนั้น หายใจเข้าลึกๆ แล้วหายใจออกจนหมดปอด

คุณพร้อมที่จะเริ่ม Surya Bhedana Pranayama แล้วหรือยัง!

ปิดรูจมูกซ้ายเบา ๆ ด้วยนิ้วชี้และหายใจเข้าช้าๆ ด้วยรูจมูกขวา นับถึง 4 ตอนนี้ปิดรูจมูกขวาด้วยนิ้วหัวแม่มือและหายใจออกจากรูจมูกซ้ายอีกครั้งนับถึงสี่และพยายามล้างปอด หายใจเข้าจากรูจมูกซ้าย ขวาและหายใจออกทางซ้าย

การหายใจประเภทนี้ทำโดยใช้รูจมูกสลับกัน ดังนั้น หลังจากหายใจออก ให้ปิดรูจมูกซ้ายอีกครั้งด้วยนิ้วชี้กลาง แล้วหายใจเข้าด้วยรูจมูกขวานับถึงสี่เสมอ จากนั้นหายใจออกทางรูจมูกซ้าย ให้หลังตรง ปิดตาและ สายตาของเขาจับจ้องไปที่ตาที่สาม หายใจเข้าทางขวาต่อไปและหายใจออกทางซ้าย โดยปิดรูจมูกสลับกัน หากคุณสามารถลองเพิ่มความยาวของลมหายใจ ให้นับถึงหกครั้ง ทั้งใน "หายใจเข้า" และ "หายใจออก" สัมผัสได้ถึงความอบอุ่น ความแข็งแกร่ง และพลังงานที่ปราณายามะชนิดนี้จะนำมาสู่ระบบประสาททั้งหมด

คุณสามารถเริ่มเซสชันแรกด้วยการหายใจ 10 ครั้งจากรูจมูกทั้งสองข้าง แล้วค่อยๆ เพิ่มขึ้น โดยอุทิศอย่างน้อย 15 นาทีต่อวันให้กับปราณยามะของคุณ ฝึกฝนโดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนเช้าเพื่อให้คุณมีพลังงานที่เหมาะสมในการเริ่มต้นวันใหม่ด้วยความมุ่งมั่น และเมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกอ่อนล้า ทุกข์ใจ ท้อแท้ และต้องการนำความมีชีวิตชีวามาสู่ระบบประสาทของคุณ ยกระดับอารมณ์

ข้อมูลเพิ่มเติม : ท่าโยคะเพื่อปรับสมดุลระบบฮอร์โมน โดยนำความร้อนเข้าสู่ร่างกาย ทำให้ระบบย่อยอาหารดีขึ้น ทำให้จิตใจแจ่มใส โดยการฝึกการหายใจนี้ ซี่โครงจะขยายออก โดยชอบช่องเปิดของหัวใจและการทำงานของหัวใจดีขึ้น ปอดจะคลายตัวและการหายใจจะกลายเป็นของเหลวมากขึ้น

การหายใจประเภทนี้ช่วยทำความสะอาดไซนัส และแนะนำเสมอเมื่อเราเป็นหวัดและต้องการทำให้ทางเดินหายใจบริสุทธิ์ แนะนำให้ฝึกในฤดูหนาวเสมอเมื่อเรารู้สึกหนาวและต้องการทำให้ร่างกายอบอุ่น

การหายใจแบบนี้ควรฝึกให้ห่างไกลจากมื้ออาหาร เพราะร่างกายได้เผาผลาญพลังงานไปมากแล้วในระหว่างกระบวนการย่อยอาหาร ในกรณีของการตั้งครรภ์หรือปัญหาหัวใจและหลอดเลือด ไม่แนะนำให้ใช้ Surya Bhedana อย่างเข้มข้น

หากเราพบว่ามันยากที่จะตื่นขึ้นในตอนเช้าเพราะอารมณ์ของเราต่ำอยู่เสมอ Surya Bhedana Pranyama เป็นพันธมิตรที่ยอดเยี่ยมในการเผชิญกับความท้าทายในสมัยของเราที่รอคอยเราอยู่ด้วยความมุ่งมั่นและกล้าหาญ
เราแค่ต้องได้รับทั้งหมดบนเสื่อ!

การอบรมนี้ทำร่วมกับ Yogaessential