โยคะตา: มันคืออะไร ทำงานอย่างไร ประโยชน์ของโยคะเพื่อดวงตา

โยคะตาหรือโยคะสำหรับดวงตาเป็นวินัยแบบตะวันออกที่ไม่ค่อยมีใครรู้จัก แต่มีประสิทธิภาพในการบรรเทาความเมื่อยล้าของดวงตาและความผิดปกติอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการมองเห็น

และตัวรับตา ทำให้เครียดและก่อให้เกิดปัญหาร้ายแรงไม่มากก็น้อย ในการพยายามบรรเทาอาการเหล่านี้ โยคะของดวงตาอาจมีประโยชน์ เทคนิคการผ่อนคลายที่ช่วยให้คุณเสริมสร้างกล้ามเนื้อ บรรเทาทันที และเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ต่างๆ ผ่านการเคลื่อนไหวเฉพาะ

มันทำงานอย่างไร

เทคนิคนี้มักจะประกอบด้วยการเพ่งความสนใจไปที่วัตถุที่อยู่ใกล้หรือไกลเป็นเวลาสองสามวินาที และทำการเคลื่อนตาไปทางซ้าย ขวา ขึ้นหรือลงโดยเฉพาะ ขึ้นอยู่กับการออกกำลังกาย

, สายตาสั้นหรือสายตายาว

อย่างไรก็ตาม ผลการศึกษาบางชิ้นอ้างว่าสามารถช่วยลดความดันภายในดวงตาได้ และอาจชะลอการลุกลามของโรคต้อหินได้ นอกจากนี้ยังช่วยสร้างความแข็งแรงของดวงตาหลังการผ่าตัดต้อกระจก

หากคุณใส่คอนแทคเลนส์ คุณจึงควรจำไว้ว่าให้ถอดออกในตอนเย็นเสมอ

คลายเครียด

อย่างไรก็ตาม การเคลื่อนไหวของการโฟกัสและการฝึกกล้ามเนื้อนั้นมีประโยชน์สำหรับสองวัตถุประสงค์ ประการแรก พวกเขาสร้างความรู้สึกสงบและผ่อนคลาย ซึ่งสามารถช่วยบรรเทาความเครียด และรักษาความดันโลหิตสูง ปวดหัว และวิตกกังวล

ประการที่สอง การฝึกโยคะตาสามารถช่วยปรับปรุงการตอบสนองของสมองในการตีความสิ่งที่ตาเห็น ไม่ได้หมายความว่าการมองเห็นจะดีขึ้นตามความเป็นจริง แต่คุณมีแนวโน้มที่จะสามารถให้ความสนใจกับสิ่งที่คุณเห็นได้มากขึ้น สังเกตแล้วคุณ มีความรู้สึกที่มองเห็นได้ดีขึ้น

การรับรู้นี้อาจเป็นเหตุผลว่าทำไม ในการศึกษาทางวิทยาศาสตร์จึงเป็นไปไม่ได้ที่จะวัดการปรับปรุงการมองเห็นหลังโยคะตาอย่างเป็นกลาง แต่คนที่ทำกิจกรรมนี้ยังคงรู้สึกดีขึ้น

เพื่อบรรเทาความเครียดและรักษาร่างกายให้ฟิต คาร์ดิโอโยคะอาจเป็นทางเลือกที่เหมาะสม

ต่อสู้กับความเมื่อยล้าของดวงตา

โยคะตาสามารถป้องกันและบรรเทาอาการเมื่อยล้าของดวงตาได้ เพื่อยืนยันสิ่งนี้ การศึกษาดำเนินการกับนักเรียน 60 คนซึ่งหลังจากฝึก 8 สัปดาห์พบว่าความเหนื่อยล้าและความอ่อนล้าของดวงตาน้อยลง

ความเหนื่อยล้าของดวงตาเกี่ยวข้องกับความเครียด ดังนั้นคุณจึงสามารถได้รับประโยชน์จากการเสริมสร้างกล้ามเนื้อตามวัตถุประสงค์และการลดระดับความเครียดที่จะช่วยให้คุณมีสมาธิจดจ่อ

หรือแว่นตา

ตราตะกะ

• นั่งหลังตรงต่อหน้าเทียนที่จุดไฟ โดยให้เปลวไฟอยู่ระดับสายตา
• ไม่กะพริบตา จ้องไปที่ใจกลางเปลวไฟ หายใจเข้าเบาๆ
• แม้ว่าดวงตาของคุณจะเต็มไปด้วยน้ำ พยายามต้านทานและจ้องไปที่เปลวเทียนเป็นเวลาอย่างน้อย 5 นาที
• ขั้นต่อไป หลับตาเบาๆ กะพริบหลายๆ ครั้ง แล้วหลับตาสักครู่หนึ่ง

โฟกัสกะ

แบบฝึกหัดนี้ฝึกกล้ามเนื้อตาและปรับปรุงความสามารถในการมีสมาธิ

• ยื่นมือซ้ายออกไปให้ไกลที่สุดแล้ววางนิ้วโป้งขึ้น
• นั่งหลังตรงและมองตรงไปข้างหน้า
• เพ่งสายตาไปที่นิ้วโป้ง
• ค่อยๆ ขยับแขนของคุณไปทางขวาให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ และตามนิ้วหัวแม่มือของคุณด้วยตาของคุณ
• เคลื่อนแขนไปในทิศทางตรงกันข้าม ตามนิ้วหัวแม่มือไปจนสุดสายตา โดยไม่ขยับคอหรือคาง
• ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้หลาย ๆ ครั้ง

การหมุนตา

แบบฝึกหัดนี้ออกแบบมาเพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดตา

• นั่งหลังตรงและหายใจเข้าลึก ๆ
• ค่อยๆ มองเพดาน พยายามรักษาสมาธิให้มากที่สุด
• หมุนตาทั้งสองข้างให้มองไปทางขวาจนสุด
• หมุนตาทั้งสองเพื่อมองขึ้น
• หมุนตาทั้งสองข้างให้มองไปทางซ้ายจนสุด
• กลับจ้องมองไปที่เพดาน
• มองตรงไปข้างหน้าและหายใจเข้าลึก ๆ
• ทำซ้ำหลายๆ ครั้งก่อนที่จะเปลี่ยนทิศทางและขยับตาทวนเข็มนาฬิกา

ปาล์ม

การเคลื่อนไหวเหล่านี้มีขึ้นเพื่อให้สงบและช่วยรักษาสมาธิ

• ถูมือให้อุ่น
• วางฝ่ามือทั้งสองข้างไว้เหนือดวงตาราวกับว่าคุณกำลังเล่นอยู่
• วางปลายนิ้วไว้บนหน้าผากและอย่าให้ฝ่ามือแตะดวงตา
• หายใจเข้าช้าๆ และทำจิตใจให้ปลอดโปร่ง
• พยายามอย่าคิดอะไรในขณะที่มองเข้าไปในความมืดของมือของคุณอย่างน้อย 10-14 ครั้งหรือประมาณหนึ่งนาที
• ทำซ้ำหลายนาทีในขณะที่คุณหายใจเข้าและหายใจออกลึกๆ