การฝึกร่วมกัน เรามีประสบการณ์ว่าโยคะไม่ได้เป็นเพียงระเบียบวินัยแบบคงที่โดยอาศัยการควบคุมลมหายใจและการทำสมาธิ แต่ยังรวมถึงรูปแบบไดนามิกมากมายที่กระตุ้นร่างกายอย่างเข้มข้น ลำดับที่เรานำเสนอในวันนี้ใช้ได้กับบั้นท้ายและต้นขา โดยเริ่มจากท่ายืนที่เสริมความแข็งแกร่งของขา กล้ามเนื้อมัดหลัง เอ็นร้อยหวาย กล้ามเนื้อสี่ส่วนขึ้นไปถึงตำแหน่งพื้นซึ่งกระตุ้นบั้นท้ายมากขึ้น
การออกกำลังกายมีเป้าหมาย แต่ทั้งร่างกายยังถูกตั้งคำถามในตำแหน่งเหล่านี้ซึ่งยังทำงานเกี่ยวกับความมั่นคงของกระดูกเชิงกราน การเปิดสะโพก การควบคุมเข็มขัดหน้าท้องและหลัง การรักษาสมดุล การทำงานกับอาสนะเหล่านี้มีความสำคัญไม่เพียงเพราะจะทำให้ร่างกายแข็งแรงแต่เพราะเป็นการเตรียมการสำหรับตำแหน่งขั้นสูง อย่าลืมว่าการฝึกโยคะที่ดีจะผสมผสานความแข็งแกร่งและความสมดุลเข้าด้วยกันเสมอ
ที่หัวเข่าขวา ยกแขนขึ้นตรงและจ้องมองไปที่แขน
ขาซ้ายเหยียดไปข้างหลังโดยให้เท้าชิดกับพื้น เปิดใช้งานสะโพกซ้ายเพื่อจัดตำแหน่งสะโพก อยู่ในตำแหน่งห้าลมหายใจจากนั้นหมุนไปทางซ้ายเปิดเท้าและงอเข่าซ้ายขาขวาเหยียดหลังก้นขวาเปิดใช้งานเพื่อให้สะโพกขวาอยู่ในแนวเดียวกับ ซ้าย.
เหยียดแขนขึ้นเสมอและจ้องมองไปที่ฝ่ามือ อยู่ที่นี่เป็นเวลา 5 ครั้งจากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งตรงกลางพร้อมกับลำตัวเปิดนิ้วเท้าไปทางขวาอีกครั้งงอเข่าลดกระดูกเชิงกรานและขยายขา แขน เพื่อเข้าสู่นักรบคนที่สอง
สายตาหันไปทางซ้ายมือ พักหายใจห้าครั้งแล้วกลับไปที่กึ่งกลางและสลับข้าง เปิดนิ้วเท้าซ้ายไปทางซ้ายแล้วงอเข่าซ้าย ลดกระดูกเชิงกรานและเหยียดขาขวาไปด้านหลัง จ้องมองไปทางขวามือ ค้างไว้ห้าลมหายใจแล้วออกจากตำแหน่ง
พันกัน งอเข่าและนำต้นขาขนานกับเสื่อโดยลดกระดูกเชิงกรานไปที่ความสูงของหัวเข่า ฝ่ามือหมุนและดันขึ้น ให้หลังของคุณตรงและลงไปเพื่อทำการแทงด้านข้างในตำแหน่ง Skandasana คุณสามารถวางฝ่ามือของคุณบนพื้นในท่าที่อำนวยความสะดวกหรือยกแขนขึ้นโดยเคลื่อนจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งในแบบไดนามิก
กลับไปที่ท่ายืนเพื่อเล่นพระศิวะ ขั้นแรกให้เท้าขวาแล้วเลี้ยวซ้าย เหยียดแขนไปข้างหน้าด้วยข้อศอกงอและสวดมนต์ต่อหน้าคุณและนำน้ำหนักของคุณไปที่เท้าขวาของคุณ งอเข่าของคุณแล้วเอาขาซ้ายของคุณไขว้กัน ลงมาแล้วกลับมายืดขาซ้ายของคุณโดยวางเท้าของคุณบน พื้น. ทำให้การเคลื่อนไหวเป็นไดนามิกและทำซ้ำทุกอย่างในด้านอื่น ๆ นำน้ำหนักของร่างกายไปที่เท้าซ้ายงอเข่าซ้ายนำข้างขวาไขว้ด้านหลังซ้ายยืดขาขวาไปด้านหลังวางฝ่าเท้าบน พื้นดินและเดินต่อไปในการเคลื่อนไหวแบบไดนามิก
สลับขาและทำทุกอย่างในอีกด้านหนึ่ง ให้เข่ากว้างเท่าสะโพก ยกขาซ้ายขึ้นตรงไปข้างหลัง จากนั้นงอเข่าไปทางไหล่ซ้าย จากนั้นเหยียดตรงและเหยียดขาขึ้น ใช้ลมหายใจจับหน้าท้องไว้เสมอเพื่อป้องกันกระดูกสันหลัง มีแนวโน้มที่จะโค้งในการเคลื่อนไหวนี้ สังเกตว่าเมื่อหายใจเข้า คุณเอาเข่าแตะไหล่ หายใจออก คุณเหยียดขาขึ้นไปบนฟ้า หลังจากทำซ้ำ 5 ครั้ง ทำทุกอย่างในด้านอื่น ๆ นำเข่าขวาไปทางไหล่ขวา กระโดดห้าครั้งโดยงอและยืดขาด้วยการควบคุมร่างกายอย่างเต็มที่
จากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งด็อกดาวน์เพื่อยืดหลังและคลายกล้ามเนื้อและคุกเข่าเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับท่าอูฐ
ดันกระดูกเชิงกรานไปข้างหน้า เปิดหน้าอกและไหล่ ประสานข้อศอกและสะบัก หากไม่มีปัญหาปากมดลูก ให้เปิดคอแล้วหันศีรษะกลับ หากทำได้ ให้วางมือบนฝ่าเท้า ในขณะที่ยังคงแรงผลักดันไปข้างหน้าของกระดูกเชิงกรานและก้นที่กระฉับกระเฉงมาก พักห้าลมหายใจแล้วกลับมา
ทำซ้ำลำดับนี้อย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์ ผ่านไป 1 เดือน กล้ามก้นและขาจะเป็นลายหินอ่อน!
