ข้อกำหนดสำหรับเกลือแร่
ใน "พลังของนักเล่นสกีวิบากความสำเร็จของการปันส่วน เกลือแร่เป็นเรื่องยากที่สุดที่จะรับมือ สำหรับผู้ที่เคลื่อนไหวน้ำ 1.0-3.0 ลิตรต่อวันโดยมีเหงื่อออกเพียงอย่างเดียวความต้องการโพแทสเซียมและแมกนีเซียมจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก
หมายเหตุ จำเป็นอย่างยิ่งที่การจัดหาเกลือจะต้องคงที่ เนื่องจากต้องใช้เวลานานกว่ามากในการเคลื่อนที่ภายในส่วนต่างๆ ของสิ่งมีชีวิต ซึ่งต่างจากน้ำ
ก่อนอื่น พึงระลึกไว้เสมอว่าการมีเหงื่อออกสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 10% และน้ำหนักตัวมากขึ้น แม้กระทั่งเพิ่มความเสี่ยงต่อการล้มหรือเสียชีวิต! โชคดีที่ในกีฬา (ยกเว้นการแข่งขันที่รุนแรงเช่น 100 กม. ของทะเลทรายซาฮารา) สิ่งเหล่านี้มีความพิเศษมากกว่าเหตุการณ์ที่หายาก ในขณะที่การสูญเสีย 2 ถึง 5% นั้นเกิดขึ้นบ่อยกว่ามาก สำหรับนักวิ่งระยะไกลที่มีน้ำหนัก 70 กก. เหงื่อออกและสูญเสียของเหลว 1.5 กก. (-2%) หมายความว่าเริ่มรู้สึกกระหายน้ำอย่างรุนแรง ควบคู่ไปกับหลักการของ "การกดขี่" และอาการป่วยไข้ทั่วไป ถึง -3.5 กก. (-5%) เขาจะต้องเผชิญกับการลดลงของประสิทธิภาพอย่างไม่ลดละซึ่งถึง 30% ของค่าเฉลี่ยส่วนบุคคลที่เกี่ยวข้องกับการเพิ่มการรับรู้ของความพยายามการปรากฏตัวของจุดผิวหนัง, ง่วงนอน, ไม่แยแส, คลื่นไส้และสมาธิลดลง และความมั่นคงทางอารมณ์
เพื่อประเมินได้แม่นยำยิ่งขึ้นว่าความต้องการที่แท้จริงของโซเดียม คลอรีน โพแทสเซียม และแมกนีเซียมคืออะไรเพื่อให้ได้รับความเคารพในพลังของนักเล่นสกีวิบาก แนะนำให้คำนึงถึงตัวเลขสองสามตัวก่อน อันดับแรก เราเปิดเผยน้ำ / อัตราส่วนเกลือในการสูญเสียเหงื่อ:
การสูญเสียน้ำ (มล.)
การสูญเสียเกลือ (g)
900
1,5
1800
3,0
2700
4,5
3600
6,0
9000
7,5
9900
9,0
ประการที่สอง เป็นการเหมาะสมที่จะเน้นความสัมพันธ์ระหว่างเกลือที่กระจายตัวผ่านการขับเหงื่อ:
โซเดียม (นา)
คลอรีน (Cl)
โพแทสเซียม (K)
แมกนีเซียม (มก.)
10-60%
30-50%
4-5%
0,02-6%
