วิธีกินเพื่อสุขภาพและลดน้ำหนักในช่วงเทศกาลวันหยุด

โดยปกติในช่วงปลายปีปฏิทินและการมาถึงของวันหยุดคริสต์มาสที่ใกล้จะถึงนั้นมักเกิดขึ้นพร้อมกับอาหารกลางวัน อาหารเย็น เครื่องดื่มเรียกน้ำย่อยและการออกนอกบ้านจำนวนมากขึ้นกับเพื่อนๆ และเพื่อนร่วมงาน ซึ่งนำไปสู่การรับประทานอาหารที่ไม่ปกติมากนัก

ผลที่ตามมาเกือบหลีกเลี่ยงไม่ได้: อาการบวมหรือการเพิ่มของน้ำหนัก การกินเพื่อสุขภาพควรเป็นนิสัยที่ดีเสมอ

ของ Covid-19 ซึ่งห้ามการรวมตัวและกำหนดระยะห่างทางสังคม วันหยุดอาจตรงกับช่วงดีท็อกซ์ที่สร้างใหม่

หากความคิดที่จะใช้ชีวิตในวันคริสต์มาสที่โดดเดี่ยวนั้นดูน่ากลัว ด้านบวกก็อาจเป็นการใช้เวลาที่ปกติแล้วจัดสรรไว้สำหรับการสังสรรค์เพื่อดูแลตัวเอง

แบรนดอน นิโคลส์ ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลกล่าวว่า "สถานการณ์ต่างๆ ที่ส่งผลเสียต่อปี 2020 นี้ในหลาย ๆ ด้าน ถือเป็นโอกาสทอง "ในการมอบชีวิตที่มีสุขภาพดีให้กับตัวเอง

อันที่จริง ทุกคนจะมีเวลาหลายชั่วโมงในการใช้เวลาอยู่ที่บ้าน ซึ่งสามารถนำมาใช้ในการปรุงอาหารเพื่อสุขภาพและคุณค่าทางโภชนาการ ออกกำลังกายและผ่อนคลาย ซึ่งส่งผลดีต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจของพวกเขา

ในช่วงนี้ของปี ความจริงก็คือแทบจะไม่เคยเกิดขึ้นเลย

หนึ่งในอาหารที่ล้ำสมัยที่สุดเรียกว่าโปรโตคอล META

จากการศึกษาจำนวนมาก อันที่จริง คนๆ หนึ่งจะได้รับน้ำหนักโดยเฉลี่ยเพียงครึ่งกิโลกรัมในช่วงคริสต์มาส

มักเป็นความรู้สึกท้องอืดที่ทำให้คุณคิดว่าคุณกำลังมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น แต่อย่างที่นักโภชนาการ Kelli McGrane กล่าวไว้ "การแยกความแตกต่างระหว่างการเพิ่มของน้ำหนักเนื่องจากไขมันในร่างกายที่เพิ่มขึ้นและอาการท้องอืดชั่วคราวเป็นสิ่งสำคัญ อาหารสำหรับงานเลี้ยงจำนวนมากมีโซเดียมสูง และอาจนำไปสู่การไม่ดื่มน้ำมากในขณะรับประทานอาหาร กลไกที่ทำให้น้ำหนักขึ้นชั่วขณะในวันถัดไป ».

ทางออกที่เร่งด่วนที่สุดคืออย่าเหยียบตาชั่งด้วยอาหารที่หนักกว่าปกติ และเมื่อคุณรู้สึกอ้วน ให้ดื่มน้ำปริมาณมากและออกกำลังกาย การกินเพื่อสุขภาพเริ่มต้นที่นี่

อย่าลืมกีฬา

อันที่จริงการฝึกเล่นกีฬาเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการกระตุ้นให้ร่างกายตื่นตัว ซึ่งในช่วงวันหยุดมักจะนิ่งกว่าปกติ

เพื่อที่จะไม่ยอมแพ้ต่อความเกียจคร้าน จำเป็นต้องเรียนรู้ความสุขของการเคลื่อนไหวเพื่อให้ได้มาซึ่งความเป็นอยู่ทั่วไป ไม่ใช่แค่เพื่อลดน้ำหนัก การทำให้ฟิตเนสเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณเป็นวิธีที่ดีในการทำ เช่น การเดินทุกวันหลังอาหารกลางวันหรือการเต้นรำในห้องนั่งเล่น

ต่อไปนี้คือกิจกรรมทางกายที่ดีที่สุดที่ผสมผสานกับ "การรับประทานอาหารที่สมดุล สามารถช่วยลดน้ำหนักได้"

การออกกำลังกายขณะนั่งอาจช่วยได้เช่นกัน

น่าชื่นใจ กินดีกว่าแต่ในปริมาณที่น้อยกว่า การกินเพื่อสุขภาพก็เป็นเช่นนี้

การรีไซเคิลเพื่อสุขภาพ

แม้แต่การรีไซเคิลก็สามารถทำได้ในนามของความอยู่ดีกินดี แม้ว่าคุณจะพยายาม ของเหลือไม่เคยขาดในช่วงคริสต์มาส

ดียิ่งขึ้นไปอีกหากมีผักหรือโปรตีนสูง ซึ่งเป็นองค์ประกอบที่จำเป็นสำหรับอาหารเพื่อสุขภาพและดีท็อกซ์ ซึ่งจำเป็นหลังจากหักโหมไปสองสามวัน

ไม่มีแคลอรีเหลว

อีกวิธีหนึ่งในการหลีกเลี่ยงไม่ให้ได้รับแคลอรีเกินคือหลีกเลี่ยงหรือจำกัดปริมาณของเหลวให้มากที่สุด

แอลกอฮอล์ ช็อกโกแลตร้อน กาแฟรสหวาน หรือเครื่องดื่มรสหวานอื่นๆ มีส่วนทำให้แคลอรีว่างเปล่าจำนวนมาก ซึ่งไม่ได้ให้สารอาหารใดๆ ดังนั้นควรลดให้มากที่สุด

ความเบื่อหน่ายและความไม่แน่นอนซึ่งอาจนำไปสู่ความหิวโหยทางอารมณ์และลดแรงจูงใจในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

เพื่อหลีกเลี่ยงการยอมแพ้ อาจเป็นประโยชน์ในการวางแผนวันของคุณ พยายามมีงานทำอยู่เสมอ แม้จะเป็นไปไม่ได้ที่จะเข้าสังคมก็ตาม

การออกกำลังกาย ทำอาหารสูตรเบาๆ หรือฝึกงานอดิเรกที่คุณโปรดปรานเป็นเพียงไม่กี่วิธี

การรักษาวินัยให้มากๆ ไม่ใช่เรื่องง่าย แต่คุณสามารถทำได้โดยพยายามมองว่ามันเป็นของกำนัลให้กับตัวเอง และจำไว้ว่าการควบคุมอาหารอย่างสม่ำเสมอยังหมายถึงการรักษาสุขภาพโดยรวมด้วย