การรักษาเซลลูไลท์: โภชนาการและการออกกำลังกาย

เป็นหัวข้อที่ถกเถียงกันซึ่งมักก่อให้เกิดข้อพิพาทเล็กๆ ระหว่างช่างเทคนิคด้านการกีฬา ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการ หมอนวด เภสัชกร ศัลยแพทย์พลาสติก ช่างเสริมสวย ฯลฯ บ่อยครั้ง ความคิดเห็นที่ต่างเกิดขึ้นจากการที่ไม่มีใครรู้ความจริงเกี่ยวกับสูตรที่ดีที่สุด ในกระเป๋าของพวกเขา สำหรับการรักษาเซลลูไลท์

คำว่าสูตรไม่ได้ตั้งใจ: เนื่องจากรูปแบบการทำอาหารประกอบด้วยส่วนผสมต่างๆ ที่ศึกษาในปริมาณ หน้าที่ และการผสมผสานรสชาติ แม้แต่สูตรที่ดีที่สุดสำหรับการรักษาเซลลูไลท์ก็ประกอบด้วยการแทรกแซงหลายอย่าง แน่นอนว่าไม่ใช่แบบสุ่มแต่พิจารณาอย่างรอบคอบด้วย ใน สัมพันธ์กับลักษณะของปัจเจกบุคคล

Shutterstock

ยังคงรบกวน "การเปรียบเทียบการทำอาหาร มีคนเชื่อว่าสูตรอาหารที่ดีที่สุดคือสูตรของปู่ย่าตายายของเรา เพราะพวกเขาปรุงด้วยส่วนผสมที่เรียบง่าย ราคาถูก และเป็นของแท้ ในทำนองเดียวกัน แม้แต่สูตรการรักษาเซลลูไลท์ก็สามารถทำได้ง่ายกว่าและถูกกว่ามากกว่าที่คิด: การควบคุมอาหารและการออกกำลังกายเป็นตัวแทนของการรวมกันที่ชนะ แกนแข็งของการรักษาต่อต้านเซลลูไลท์ทุกครั้ง น่าเสียดายที่สูตรนี้ไม่ดึงดูดใจคนเกียจคร้านมากนัก โดยมองหานวัตกรรมใหม่ๆ อยู่เสมอและไม่เหนื่อยง่าย โดยมีความเสี่ยงที่จะกลายเป็น "ไก่ที่จะถูกเด็ด" จากมุมมองทางการค้า

ลองทำความเข้าใจก่อนว่าเซลลูไลท์คืออะไร

ใต้ผิวหนังหรือ "hypodermis เนื่องจากเป็นการเปลี่ยนแปลงทางพยาธิวิทยาของการแลกเปลี่ยนน้ำและพลาสมาระหว่างเส้นเลือดฝอยกับเนื้อเยื่อคั่นระหว่างหน้า เซลลูไลท์จึงถูกตั้งชื่อว่า บวมน้ำ-fibro-sclerotic panniculopathy. เป็นที่ชัดเจนสำหรับผู้อ่านว่าเซลลูไลท์ในตัวเองไม่ได้แสดงถึงความเสี่ยงต่อสุขภาพของร่างกาย อย่างไรก็ตาม ลักษณะที่ปรากฏก่อนวัยอันควร มากเกินไป หรือแปลได้ไม่ดีอาจบ่งบอกถึงอาการที่ชัดเจนของความไม่สมดุลของสภาวะสมดุลระหว่างของเหลวคั่นระหว่างหน้าของผิวหนังใต้ผิวหนังและพลาสมาในเลือด .
ตามที่คาดไว้ เซลลูไลท์ (ตรงกันข้ามกับสิ่งที่โฆษณาทางโทรทัศน์อาจกล่าวถึง) มักจะไม่ใช่ปรากฏการณ์ทางพยาธิวิทยา แม้ว่าการปรากฏตัวของเซลลูไลท์อาจเกี่ยวข้องกับไลฟ์สไตล์ของผู้สวมใส่ (80-95% ของผู้หญิง) และสามารถปรับปรุง (หรือแย่ลง) ) โดยการปรับเปลี่ยนนิสัยการกินและเพิ่มการออกกำลังกายเพื่อหลีกเลี่ยงข้อสงสัย ข้าพเจ้าขอชี้แจงว่าส่วนต่างของการปรับปรุงเซลลูไลท์นั้นมักจะเล็กน้อยและแปรผกผันกับความโน้มเอียงตามอัตวิสัย ในขณะที่ (น้อยครั้ง) อาจเกิดขึ้นได้ว่าสาวไร้ระเบียบและขี้เกียจตัวเล็กๆ ได้ประโยชน์มหาศาลโดยทำตาม คำแนะนำด้านอาหารเล็กน้อยและการเคลื่อนไหวเกินความจำเป็นอย่างเคร่งครัด

เซลลูไลท์มักส่งผลกระทบต่อผู้หญิงที่มีรูปร่างเป็นไจนอยด์ (รูปลูกแพร์) และมีลักษณะเฉพาะที่บริเวณสะโพกและต้นขา เซลลูไลท์สามารถมองเห็นได้ชัดเจนในผู้ที่มีปัญหาน้ำหนักเกินและโรคอ้วน แต่มักจะไม่ช่วยแม้แต่คนที่ "ผอม" ที่สุด

การเกิดเซลลูไลท์เกี่ยวข้องกับปัจจัยที่ทำให้เกิดโรคหรือปัจจัยจูงใจต่างๆ กลไกของการโจมตีของเซลลูไลท์เป็นผลมาจากการเปลี่ยนแปลงโครงสร้างทางเซลล์ของเซลล์ไขมัน (ไขมัน) ซึ่งทำลายไตรกลีเซอไรด์อิสระและตัวละลายของไซโตพลาสซึมเพิ่มออสโมลาริตีของของเหลวโดยรอบ สิ่งนี้เป็นตัวกำหนดการเรียกคืนของเหลวจากพลาสมาของเส้นเลือดฝอยและการเปลี่ยนรูปทางเนื้อเยื่อของเรติคิวลัมที่รองรับไขมัน เห็นได้ชัดว่าโรคทางระบบบางอย่างและหลักประกันของการรักษาทางเภสัชวิทยาต่างๆ มีส่วนร่วมในการก่อตัวของเซลลูไลท์

เรามักสงสัยว่าทำไมเซลลูไลท์ถึงแย่ลงในช่วงหลายปีที่ผ่านมา คำตอบนั้นโดยทั่วไป 3:

  1. เซลลูไลท์เกิดขึ้น (อาจ) โดยการเปลี่ยนแปลงของจุลภาคซึ่งมีแนวโน้มที่จะแย่ลงในช่วงหลายปีที่ผ่านมา
  2. เซลลูไลท์เป็นกระบวนการความเสื่อมถาวรที่แย่ลงเมื่อแย่ลง การปล่อยตัวละลายและไตรกลีเซอไรด์ในเนื้อเยื่อคั่นระหว่างหน้าช่วยให้เกิดการเรียกคืนน้ำอย่างต่อเนื่องและปล่อยสารไกล่เกลี่ยการอักเสบ (มีผลทำให้บวมน้ำ)
  3. อายุที่มากขึ้นมักจะทำให้วิถีชีวิตของอาสาสมัครแย่ลง
,ครีมและยาลดเซลลูไลท์เนื่องจากฉันไม่ใช่เภสัชและความคิดที่จะแสดงความคิดเห็นที่เชื่อถือได้เกี่ยวกับเรื่องนี้ ฉันกลับสังเกตการยักย้ายถ่ายเทน้ำเหลืองซึ่งอาจเป็นประโยชน์สำหรับ การลดจุดด่างพร้อยในคำถามอย่างเป็นจังหวะ: มันคุ้มค่าไหมที่จะใช้เวลาและเงินไปกับการรักษาที่ไม่มีวันทำให้เกิดการถดถอยของเซลลูไลท์ในขั้นสุดท้าย ฉันไม่ปฏิเสธ ในทางกลับกัน การออกกำลังกายและโภชนาการสามารถทำอะไรได้มากมาย

การออกกำลังกายแบบแอโรบิกระดับปานกลางและต่ำช่วยให้ระบบไหลเวียนของร่างกายกลับมาทำงานอีกครั้งได้อย่างมีประสิทธิภาพ มันส่งเสริมการขับเหงื่อโดยอำนวยความสะดวกในการขับสารพิษ แต่เหนือสิ่งอื่นใดโซเดียม (Na) ที่รับผิดชอบในการกักเก็บน้ำในเนื้อเยื่อ นอกจากนี้ ยังส่งเสริมการกำจัดไตรกลีเซอไรด์ไขมัน ดังนั้น ของที่มีอยู่ในเนื้อเยื่อที่ได้รับผลกระทบจากเซลลูไลท์

อย่างไรก็ตาม มันสำคัญมากที่จะไม่ "เกิน" กับกิจกรรมแอโรบิก เนื่องจากร่างกายที่ถูกกระตุ้นเป็นเวลานานจะทำปฏิกิริยาโดยการหลั่งคอร์ติซอล ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่มีหน้าที่หลักในการกักเก็บน้ำ เพื่อไม่ให้เสี่ยง วิ่งช้าๆ หรือ เดินเร็ว 40” สัปดาห์ละ 4 ครั้งน่าจะเกินพอ เห็นได้ชัดว่าสิ่งบ่งชี้เหล่านี้อยู่ภายใต้รสนิยมส่วนตัว การวิ่งสามารถทดแทนได้ด้วยการว่ายน้ำ พายเรือแคนู ปั่นจักรยาน พายเรือ เดินนอร์ดิก หรือกิจกรรมแอโรบิกอื่นๆ

ในเวลาเดียวกัน "กิจกรรมของความแข็งแรงแบบไม่ใช้ออกซิเจน (การสร้างร่างกายให้ชัดเจน) ทำให้เกิดการเคลื่อนไหวขนาดใหญ่ของเลือดเข้าและออกจากกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้อง ผลกระทบนี้ยังเกี่ยวข้องกับเนื้อเยื่อรอบข้างและในการวิเคราะห์ครั้งแรกอาจดูเหมือนต่อต้าน อย่างไรก็ตาม ในความคิดของฉัน มันเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการ "ล้าง" ช่องว่าง ตัวถูกละลายและไตรกลีเซอไรด์ทั้งหมดที่ปล่อยออกมาจากไซโตไลซิสของเซลลูไลท์จึงมีความเป็นไปได้ที่จะถูกเจือจาง ดูดซึมกลับคืน หรือเมแทบอลิซึมในทุกกรณี นอกจากนี้ การเพิ่มขึ้นของมวลกล้ามเนื้อยังเอื้อต่อการรักษาระดับเมตาบอลิซึมพื้นฐานและสมรรถภาพของกล้ามเนื้อที่ดีเยี่ยม

ข้อมูลเพิ่มเติม เซลลูไลท์ การออกกำลังกายที่เหมาะสมที่สุดคืออะไร?

สุดท้าย มาต่อกันที่แกนแข็งของเซลลูไลท์: โภชนาการ การกินและดื่มอย่างถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญมาก ก่อนอื่น แนะนำให้กำจัดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทั้งหมด ยกเว้น (เฉพาะถ้าต้องการ) สำหรับไวน์ 1 (หรือดีกว่า ½) แก้ว แดงทุกวัน ขณะเดียวกัน ควรดูแลเรื่องความชุ่มชื้น โดยควรดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 2 หรือ 3 ลิตร (บริโภค 1-1.5 มล. ต่อ kcal) และเลือกใช้ได้ (ยกเว้นเฉพาะกรณีพิเศษ) ความต้องการ) "น้ำตกค้างต่ำ" คงที่หรือโอลิโกมิเนอรัล เนื่องจากการขาดน้ำในร่างกายไม่ดีจะจำกัดการกรองของไตอย่างมากซึ่งส่งผลต่อการชะล้างของเลือด (รวมถึงสารพิษและโมเลกุลที่ไม่ต้องการ) และของเหลวคั่นระหว่างหน้า นอกจากนี้ยังเป็นพื้นฐานในการจำกัดโซเดียมในอาหาร ทั้งที่เพิ่มเข้าไป และบรรจุอยู่ในอาหารที่เก็บรักษาไว้ (เนื้อสัตว์ที่บรรจุถุงและเค็ม พืชตระกูลถั่วและผักในน้ำเกลือ ปลาทูน่ากระป๋อง ฯลฯ) สิ่งนี้ช่วยจำกัดการเพิ่มขึ้นของเลือดและออสโมลาริตีคั่นระหว่างหน้า ไม่เพียงเท่านั้น ผู้เชี่ยวชาญหลายคนแนะนำให้จำกัดการทำให้เป็นกรดในเลือดโดยเลือกอาหารที่เป็นด่าง แม้ว่าฉันจะไม่เชื่อว่าสิ่งนี้จะส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญเนื่องจากร่างกายของเรา (ทางสรีรวิทยา) สามารถเปลี่ยนแปลงค่า pH ของเลือดได้อย่างสมบูรณ์ สุดท้ายแต่ไม่ท้ายสุด แนะนำความสมดุลของธาตุอาหารหลัก; จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องจัดหาไขมัน คาร์โบไฮเดรต และโปรตีนให้ถูกต้อง แต่เหนือสิ่งอื่นใด เป็นการดีกว่าที่จะหลีกเลี่ยงการเพิ่มขึ้นของระดับน้ำตาลในเลือดเกินปกติ ปรากฏการณ์นี้ ซึ่งเกิดขึ้นเหนือสิ่งอื่นใดโดยส่วนที่มากเกินไปของอาหารกลั่นที่มีความชุกของคาร์โบไฮเดรตทำให้เกิดการเพิ่มขึ้น ในการออสโมลาริตีของเลือดภายหลังตอนกลางวันและกระตุ้นอินซูลินอย่างมาก การกระตุ้นฮอร์โมนอะนาโบลิกนี้มากเกินไป (โดยเฉพาะในเวลาที่ไม่เหมาะสม) ส่งเสริมการสะสมของโมเลกุลพลังงานในเนื้อเยื่อ โดยชอบการกักเก็บน้ำ อย่างไรก็ตาม มันเป็นปรากฏการณ์ชั่วคราวซึ่งหากไม่ ซ้ำแล้วซ้ำอีกและยืดเยื้อมีแนวโน้มที่จะปรับสมดุลตัวเองอย่างอิสระ

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม: อาหารและเซลลูไลท์ สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม: ตัวอย่างอาหารต่อต้านเซลลูไลท์

การรักษาเซลลูไลท์เป็นการผ่าตัดที่ยากมากซึ่งมักจะไม่ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ การรับประกันอาหารที่ถูกต้องที่เกี่ยวข้องกับกิจกรรมทางร่างกายและการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องเป็นเพียงการรักษาขั้นพื้นฐานที่มีประสิทธิภาพและประหยัดอย่างแท้จริงสำหรับการป้องกันและปรับปรุง panniculopathy บวมน้ำ-fibrosclerotic.

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม: ครีมต่อต้านเซลลูไลท์ที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด
แท็ก:  ค็อกเทลไม่มีแอลกอฮอล์ ธัญพืชและอนุพันธ์ ผัก